Asociația Medicilor Generali din regiunea Sofia

pentru

Recomandările pentru activitatea fizică ale Comitetului consultativ al Departamentului pentru sănătate și servicii umane din Statele Unite au fost publicate în noiembrie 2018.

  1. Recomandări legate de vârstă și starea generală

Copii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani: Trebuie să fii activ fizic pe tot parcursul zilei pentru a stimula creșterea și dezvoltarea.

Copii cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani: Nu mai puțin de 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în timpul zilei.

Persoanele aflate în vârstă activă: Cel puțin 150-300 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată SAU 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobică intensă, SAU o combinație echivalentă de activitate aerobică moderată și intensă; Exercițiile de forță musculară trebuie efectuate în două sau mai multe zile din săptămână.

Oamenii mai în vârstă: Activitate fizică multicomponentă, inclusiv antrenament de echilibru, activitate aerobă și exerciții de forță musculară.

Femeile gravide și părinții: Cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână.

Adulții cu boli cronice sau cu dizabilități care sunt capabili să se angajeze în activitate fizică: Respectați recomandările de bază și efectuați exerciții de activitate fizică aerobă și forță musculară.

2. Somnul, activitățile zilnice și sănătatea mintală

Există dovezi științifice că activitatea fizică moderată până la intensă îmbunătățește calitatea somnului prin reducerea timpului necesar adormirii. Activitatea fizică crește, de asemenea, faza somnului profund și reduce somnolența în timpul zilei.

Chiar și un singur episod de activitate fizică conduce pentru a îmbunătăți funcțiile executive, inclusiv organizarea activităților de zi cu zi și planificarea viitoare. Cunoașterea (de exemplu, memoria, viteza de îndeplinire a sarcinilor, atenția, rezultatele învățării) pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin activitate fizică.

Activitate fizică regulată reduce riscul depresiei clinice, precum și reducerea simptomelor depresiei și anxietății.

S-a dovedit că activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea vieții.

3. Risc de boală

Activitate fizică regulată minimizează creșterea excesivă în greutate, ajută la menținerea greutății în limite sănătoase, îmbunătățește sănătatea oaselor și previne obezitatea, chiar la copii de 3-5 ani.

La femeile însărcinate, activitatea fizică ajută la reduce excesul de greutate în timpul sarcinii și ajută la reducerea riscului de apariție a diabetului gestațional și a depresiei postpartum.

Activitate fizică regulată îmbunătățește funcțiile cognitive și reduce riscul de demență; căderi și leziuni legate de cădere; și cancerul glandelor mamare, esofagului, colonului, vezicii urinare, plămânilor, endometrului, rinichilor și stomacului. În plus, activitatea fizică încetinește progresia osteoartritei, diabetului de tip 2 și a hipertensiunii.

4. Încurajează activitatea fizică

Programele din școli și din comunitate pot fi eficiente.

Schimbările din mediul urban (urban) și reglementările pot îmbunătăți accesul la activitatea fizică și pot susține comportamentul legat de activitatea fizică.

Tehnologia informației ar trebui utilizată pentru a promova activitatea fizică, inclusiv monitoare active (de exemplu, dispozitive care înregistrează activitate fizică zilnică), aplicații pentru smartphone-uri, materiale tipărite de pe site-uri web și programe de auto-monitorizare, memento și asistență pe internet.