gagarina

Acest plan de dietă pentru pierderea în greutate este deja folosit de multe femei. Respectarea principiilor de bază ale nutriției îi va permite fetei să scape rapid de centimetri în plus și, cel mai important, va asigura că excesul de greutate nu va reveni. Dieta Gagarina nu necesită investiții materiale semnificative. Toate felurile de mâncare din acest plan de masă sunt ușor de pregătit și sunt disponibile pentru toate femeile.

Principiile de bază ale nutriției Polinei Gagarina

În centrul planului de dietă se află principii rezonabile și simple. Cântăreața sfătuiește să nu mănânce după 18 ore și să respecte cu atenție toate regulile nutriției parțiale și combinația de proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, Polina recomandă să nu folosiți prăjirea și să folosiți cât mai puțin ulei de gătit. Aceste restricții simple vor scăpa rapid de excesul de greutate.

Nu mai puțin important, potrivit Polinei Gagarina, combină dieta și sportul. Chiar și exercițiile fizice ușoare vă vor ajuta să strângeți corpul, să îl faceți mai flexibil și mai subțire. Antrenându-vă cel puțin o jumătate de oră pe zi, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt.

Diet Polina Gagarina - meniu pentru săptămână

Planul aproximativ de masă pentru ziua respectivă include următoarele mese: mic dejun, prânz, cină și gustări.

  1. Pentru micul dejun, cântăreața recomandă să mâncați salate de legume fără pansamente, picături fierte în apă și sucuri de legume sau fructe proaspăt stoarse. Nu adăugați zahăr în suc și fulgi de ovăz, acesta va reduce semnificativ eficacitatea dietei.
  2. La prânz, Polina folosește pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit, cu o garnitură de legume tocate. Puteți mânca un măr ca desert.
  3. Cina constă în salată de carne albă și legume fierte, iar micul dejun între prânz și cină include fructe proaspete și ceai de plante.
  4. Dieta Polinei Gagarina sugerează, de asemenea, că ar trebui să beți un pahar de chefir cu o oră și jumătate înainte de culcare. Acest lucru va reduce senzația de foame, trebuie doar să alegeți o băutură din lapte acru cu un procent redus de grăsimi.

Pentru a diversifica mâncarea, o puteți face folosind diferite rețete pentru preparate din legume. De exemplu, o tocană de varză și morcovi, broccoli aburit, sparanghel înăbușit cu morcovi. Peștele poate fi modificat pentru fructe de mare, cum ar fi midiile sau calmarul fiert. De asemenea, dieta poate fi schimbată prin prepararea sosurilor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi roșiile. Principalul lucru este să numeri cantitatea de grăsime care va afecta procesul de slăbire.

Alte opțiuni de meniu de Polina Gagarina