Moda se concentrează pe o combinație de frumusețe și sănătate. Cei care aderă la o alimentație adecvată și frecventează în mod regulat un club sportiv sunt în tendință. Societatea respectă sănătatea și a fi într-o stare proastă este aproape indecentă. Oamenii care visează să slăbească ar trebui să accepte regulile unei alimentații sănătoase la bord.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

sănătoasă

Nu merită să așteptați rezultate în cel mai scurt timp. Aceasta nu este o dietă expresă și o schimbare a stilului de viață și a dietei. Dacă urmați regulile de bază ale alimentației sănătoase, pierderea în greutate va scădea cu 5 kg pe lună:

  1. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  2. Minimizați consumul de alcool. Berea s-a oprit complet.
  3. Excludeți din program mâncarea rapidă, preparatele afumate, sosurile picante, maioneza, gustările (chipsuri, biscuiți).
  4. Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore. Masă ideală cu cinci feluri.
  5. Coaceți în cuptor sau abur. Gătitul este mai rău, deoarece apa clocotită îndepărtează o parte din nutrienți.
  6. Încercați mâncăruri sănătoase care vă vor plăcea. Nu ar trebui să mănânci fără să răspunzi.
  7. Numărul de calorii. Programul de dietă pentru femeile adulte de slăbire oferă o normă zilnică de 1500-2000 de calorii.
  8. Încercați să luați mese bogate în calorii înainte de prânz. Nu neglijați micul dejun.
  9. Petreceți mai mult timp în aer curat.

Lista produselor permise și interzise

O alimentație sănătoasă implică renunțarea la paste, pâine, paste. Evitați alimentele grase, de exemplu, laptele condensat, margarina, maioneza gata preparată și alte sosuri. Se recomandă excluderea din dieta semifabricatelor și a cârnaților. Nociv pentru slăbire și sare și zahăr.

Este permisă utilizarea moderată a cartofilor, bananelor, strugurilor și avocado. În ceea ce privește carnea - carne de vită, limitați sau alegeți tăieturi slabe. Carne de porc și vânat, mai bine să excludeți complet. Ouă de găină - nu mai mult de unul pe zi. Uneori puteți mânca câteva felii de cereale integrale cu tărâțe sau biscuiți de secară fără sare. În cantități nelimitate, mâncați legume, fructe, pui alb sau carne de curcan, niște pește. Adăugați la dieta iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurturilor naturale. Lapte mai bine să nu abuzeze.

Piramida alimentației sănătoase

Amintiți-vă ce alimente sunt dăunătoare și care sunt utile, în primul rând, acest lucru poate fi dificil. Utilizați această piramidă ca dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate:

De unde să începi să slăbești

Nu este recomandat să schimbați dieta prea brusc. Abandonarea dietei obișnuite poate provoca stres grav organismului. Obișnuiește-te cu feluri de mâncare noi treptat. Încercați să mâncați carne cu legume în loc de piure de cartofi sau paste. Adăugați mai multe legume în dieta dvs., renunțați la gustări. În primul rând, poate fi dificil să renunți complet la sare. Încercați să îl înlocuiți cu un amestec de condimente de ierburi aromate cu piper negru. În loc de bomboane de ciocolată, mâncați fructe uscate.

Cum să vă planificați dieta în fiecare zi

O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate implică faptul că în fiecare zi să mănânci nu mai mult de 1500-2000 de calorii. Împărțiți această cantitate între toate felurile de mâncare. Micul dejun va fi cel mai hrănitor, iar pentru seară alegeți alimente ușoare, legume și ierburi. Încercați să creați un meniu pentru fiecare zi, astfel încât o dietă de o săptămână pentru pierderea în greutate să nu fie plictisitoare.

Cumpărați produse în avans în conformitate cu dieta pentru pierderea în greutate, pentru a nu fi tentat să mâncați ceva rapid și dăunător. Decideți că vor exista - poate fi fructe uscate, ierburi proaspete, iaurt. Încercați să aveți carne și legume pe masă în fiecare zi.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Dacă ți se pare dificil să-ți faci singur un program de masă, încearcă să folosești programele de alimentație existente. Nu îți cere să ai talent special în gătit. Pentru pierderea în greutate cu succes, nutriția poate fi:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu miere, măr, cafea fără zahăr.
  • Prânz: brânză de vaci cu caise uscate, iaurt.
  • Pranz: piept de pui prajit cu broccoli, bulion de pui.
  • Gustare după-amiaza: 2 grapefruit, o ceașcă de ceai verde.
  • Cina: salata de rucola cu rosii uscate, suc de rosii.

  • Mic dejun: muesli cu iaurt, pere, cafea.
  • Prânz: prese abdominale de secară, suc de roșii.
  • Prânz: chiftele aburite de carne de vită, orez, castraveți proaspeți.
  • Gustare după-amiaza: fructe uscate și ceai verde.
  • Cina: mozzarella cu roșii, portocală.

  • Mic dejun: pâine prăjită de secară cu șuncă, ou fiert, o porție de fructe proaspete.
  • Prânz: shake-uri de căpșuni, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pranz: curcan prajit, ragout (fasole verde cu morcovi).
  • Gustare după-amiaza: suc de morcov proaspăt stors, brânză.
  • Pranz: vinete prajite cu branza feta, salata verde, suc de rosii.

  • Mic dejun: omletă aburită cu șuncă, 2 pere și cafea.
  • Prânz: brânză de vaci la cuptor sau prăjituri de brânză aburite, ceai.
  • Pranz: supa de ciuperci cu smantana slaba, salata de legume.
  • Gustare după-amiaza: o ceașcă de cacao, o porție de fructe.
  • Cina: friptură de vită sau pui, rucola, suc de roșii.

  • Mic dejun: brânză de vaci cu fructe, pâine prăjită de secară, cafea.
  • Prânz: ceai verde, fructe uscate.
  • Pranz: peste rosu, legume prajite.
  • Gustare după-amiaza: fructe proaspete.
  • Cina: hrișcă cu ciuperci, un pahar de iaurt.

Rețete pentru o dietă echilibrată

Mâncarea adecvată pentru pierderea în greutate nu este puțin mai greu de preparat decât în ​​mod normal. Esența utilizării produselor utile, raportul dintre carne și legume, respingerea alimentelor dăunătoare. Puteți încerca rețete populare pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Pește roșu, legume prăjite:

  1. Pregătește bucăți de pește roșu. Frecați cu condimente, piper alb, adăugați rozmarin uscat.
  2. Se spală și se taie în bucăți mici toate legumele: conopidă, broccoli, ciuperci sau fasole verde.
  3. Se întindea pe bucăți de pește în folie. Adăugați o mână de legume, condimente.
  4. Înfășurați folia, aranjați-o în cuptor pentru 50 de minute. Vasul finit se presară cu suc de lămâie.

Vinete cu roșii și brânză feta:

  1. Tăiați 2 vinete mici felii. Puneți-le într-o cutie tapetată cu folie, hârtie de copt, presărați sare de mare și condimente. Puneți într-un cuptor ușor preîncălzit (până la 160 de grade) timp de aproximativ o jumătate de oră.
  2. Se pasează cu o brânză furculiță cu ierburi și puțin usturoi.
  3. Când vinetele sunt gata, lăsați-le să se răcească, apoi întindeți-le cu brânză.
  4. Tăiați roșiile în cercuri mici, întinse deasupra.

Miel înăbușit cu legume

  1. Tăiați gâtul sau umărul în bucăți mici. Oasele pot fi curățate. Așezați mielul într-o cratiță cu fundul gros.
  2. Tăiați ceapa în cercuri, puneți următorul strat.
  3. Tăiați cartofii în bucăți, întinși deasupra.
  4. Următorul strat - legume tocate. Vinete, apoi ardei bulgari și roșii.
  5. Fiecare strat este presărat cu sunătoare tocată. Se toarnă o jumătate de pahar de apă, se închide recipientul cu un capac și se fierbe la foc mic timp de 2 ore.

Video: cum să mănânci pentru a slăbi

Comentarii

Alina, 23 de ani: O schimbare în sistemul alimentar m-a făcut să mă despart de iubitul meu bărbat. Am mers la antrenament, făcând constant exerciții. Apoi, există un program, preparate diferite feluri de mâncare pentru pierderea în greutate. Șase luni mai târziu, am fost surprins să mă uit la fotografii vechi.

Olga, 50 de ani: nutriționiștii spun că după 40 de ani este dificil să-și schimbe stilul de viață. Mă refer la o schemă rațională de alimentație sănătoasă și sănătoasă. Toate iubitele dau o recomandare să renunțe la zahăr și unt. Acest lucru este suficient la început dacă ați decis să slăbiți.

Ksenia, 36 de ani: După o boală intestinală mi s-au dat instrucțiuni despre cum să fac rația zilnică. A fost plăcut surprinsă când mi-am dat seama că pierdusem în greutate, toate echipamentele deveniseră de dimensiuni mari. Îmi place să mănânc sănătos, nici nu vreau să fie gras.