Dieta pentru uscarea corpului - arderea forțată maximă a grăsimilor și a grăsimilor subcutanate și a excesului de lichid. Atunci când arzi grăsime accentuează ameliorarea mușchilor, deoarece usucă corpul prin eliminarea excesului. Acest tip de dietă este comun în rândul sportivilor profesioniști. Ajută la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime din zonele cu probleme și la formarea rapidă a mușchilor. Dieta de uscare - proces destul de obositor și dificil. Uscarea presupune un set de acțiuni care trebuie abordate în mod responsabil și competent. Uscarea înseamnă privarea organismului de carbohidrați și stimularea lipolizei. Cu o uscare adecvată, pierderea de grăsime și masa musculară cresc. Cu acest tip de dietă puteți pierde până la 30 kg de greutate corporală în două până la trei luni, menținând în același timp mușchii. Corpul după dietă devine ușurare și mușchii sunt clar atrași.

alimente

Dieta în timpul uscării corpului pentru fete

Dieta în timpul sushkedostatochno strict. Făina, grăsimile animale și dulciurile ar trebui excluse din meniul de uscare dietetică. În timpul dietei nu se pot mânca conserve, prăjite, afumate și sărate. Alimentele trebuie gătite sau fierte. La începutul dietei, cel mai bine este să renunți complet la utilizarea sării. Gătitul zilnic nu este permis să se utilizeze mai mult de două linguri de ulei vegetal sau ulei de măsline.

Dieta meniurilor de uscare trebuie să includă cu siguranță produse care conțin o cantitate mare de proteine ​​(soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de file de pește, piept de pui, ouă fierte). Deoarece gălbenușul de ou conține grăsimi, după utilizare nu este recomandată.

Dieta ar trebui să includă, de asemenea, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza de vaci are o valoare energetică relativ ridicată, ceea ce este foarte important pentru diverse activități fizice. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că pentru o singură masă corpul uman nu poate absorbi mai mult de 150 de grame de brânză.

Verdele, realizat în întregime din cereale, legumele atunci când sunt uscate, vor deveni o sursă majoră de carbohidrați. Aceste produse ar trebui utilizate numai la începutul dietei și apoi este bine să se elimine treptat din ratsiona comestibilă. În prima săptămână este permisă consumarea dietei pentru două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. În a doua săptămână a dietei se poate folosi pentru uscare nu mai mult de un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. În a treia săptămână este necesar să se reducă cantitatea zilnică de carbohidrați consumată cu 0, 5 grame pe kilogram de greutate corporală. În a cincea săptămână de consum alimentar, cantitatea zilnică de carbohidrați poate fi mărită la un gram. În a șasea săptămână, este permisă utilizarea a până la două grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

În timpul dietei de uscare ar trebui să reducă treptat aportul de calorii. Toate rațiile ar trebui împărțite în acțiuni. 10% din dietă ar trebui să fie ulei vegetal, 50% - 40% proteine ​​și - carbohidrați lenti. Mâncarea este adesea necesară (de șase până la zece ori pe zi), porții moderate. În timpul meselor, trebuie să vă abțineți de la alimente timp de două ore înainte și două ore după exercițiu.

În timpul puterii de uscare a corpului zilnic pentru fete ar trebui să bea cel puțin 2-2, 5 litri de apă curată.

Dieta pentru uscarea corpului constă în trei etape. Respectarea unei diete este necesară timp de trei luni. În prima lună a dietei este necesară utilizarea unei cantități mici de alimente care conțin carbohidrați. Treptat trebuie să mergeți pe alimente proteice cu legume. Uscând corpul, este utilizat într-o cantitate minimă de produse de patiserie. Uleiul de floarea-soarelui este de dorit pentru a înlocui uleiul de semințe de in sau de măsline. Înainte de prânz, organismul ar trebui să obțină carbohidrați, iar după-amiaza ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în proteine. Cea mai gravă este a treia lună de dietă. În ultima etapă, dietele nu ar trebui să consume mai mult de 5% din greutatea totală a proteinelor. Cantitatea de carbohidrați din a treia etapă a dietei nu trebuie să depășească 80 de grame pe zi.

Hrana pentru deshidratarea femeilor acasă

Pentru a utiliza dieta pentru a usca corpul acasă, trebuie mai întâi să învățați cum să lucrați cu mese cu unități de pâine, precum și să puteți număra carbohidrații din dietă și să monitorizați procentul de grăsime corporală.

La om, deficitul de glucoză folosește în primul rând glicogen. Dacă cantități insuficiente de glicogen, corpul începe să descompună depozitele de grăsime. Procesul de separare a grăsimilor este destul de energic și dificil. În deficiența acută de glucoză, acest proces nu este pe deplin înțeles. Rămâneți corpurile cetonice, rămânând neîmpărțite, dezvoltând cetoacidoză. La începutul cetoacidozei relativ ușor de îndepărtat. Este suficient să folosiți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și să ardeți cetone. Astfel, o dietă de uscare a corpului pentru fete este cu adevărat eficientă. Dar acest lucru este foarte periculos, deoarece corpul pune pe marginea cetoacidozei. Dieta pentru deshidratare nu poate fi utilizată în deficiențele de micronutrienți și vitamine imunosupresate, boli de rinichi, diabet, boli ale stomacului și intestinelor, boli ale pancreasului și ficatului, în timpul sarcinii și alăptării.

La domiciliu, uscarea trebuie făcută după un sport lung și o dietă echilibrată timp de șase luni. Nerespectarea condițiilor corpului uman în formă și cu acesta oportunitățile de îmbunătățire ulterioară.