legume crude

Dieta pentru slăbit cu 20 kg timp de 30 de zile. Aceasta este o dietă pentru persoanele supraponderale care nu exercită activ. Scopul este de a începe pierderea rapidă în greutate, cu o reducere bruscă a caloriilor.

Dieta se bazează pe o dietă variată, dar în cantități mai mici. Efectul este psihologic și își propune să stimuleze începătorul să mănânce mai sensibil. Stomacul se micșorează. Bea multă apă în timpul dietei. Este obligatoriu să beți 300 de mililitri de apă călduță înainte de fiecare masă.

Mic dejun: (Opțiuni:

300 de mililitri de apă.

Opțiunea 1. cafea și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (ceașcă), ou fiert întreg + 2 albușuri, felie subțire de făină integrală.

Opțiunea 2. Ceai verde, o ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte, 100 g de brânză de vaci.

Masa de pranz:

Opțiunea 1. pui fiert 200 de grame + 100 g de legume crude până la 200 g fără sare și condimente

Opțiunea 2. File de porc la grătar (180 g) 100 g orez fiert sau un cartof copt

Gustare: un pahar de iaurt sau 30 g de nuci crude sau legume crude (morcovi, ardei, castraveți, 100 g de varză)

Masa de seara:

Opțiunea 1: Pește 200 g + garnitură de ceapă prăjită sau dovlecei prăjiți, ciuperci.

Opțiunea 2. Brânză de vaci degresată (1%) - 200 g. Salată aromată cu suc de lămâie.

Masă de probă (pentru comoditate) cu o opțiune de masă pe zi

Mic dejunMasa de pranzUrmătorul mic dejunMasa de seara
1.cafea și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (cană), ou fiert întreg + 2 albușuri, felie subțire de făină integrală.pui fiert 200 de grame + 100 g. legume crude până la 200 g fără sare și condimenteun pahar de iaurt sau 30 g de nuci crude.Pește 200 g + garnitură ceapă prăjită sau dovlecei prăjiți, ciuperci.
2.Ceai verde, o cană de fulgi de ovăz cu lapte, 100 g de brânză de vaci.File de porc la grătar (180 g) 100 g orez fiert sau un cartof coptlegume crude (morcovi, ardei, castraveți, 100 g de varză)Brânză de vaci degresată (1%) - 200 g. Salată aromată cu suc de lămâie.
3.Felie integrală de pâine cu șuncă 3 - 6%. Pahar de lapte proaspăt 1,5%
Omletă cu șuncă și ciuperci. Salată de roșii și castraveți fără brânză și sos.Fructe la alegere - banane, kiwi, portocale, mereFriptură de vită cu salată (Cutie cu conopidă sau piure de broccoli, dar fără unt)

Opțiunile pot fi combinate și sunt condiționate. Mănâncă încet! Folosește ierburi proaspete pentru a-ți condimenta mâncarea. Folosiți alimente delicioase și sănătoase de calitate.

Dieta durează 30 de zile. În gustarea de după-amiază, pe lângă legumele enumerate, puteți mânca și 1 măr sau 1 grapefruit. Mesele din tabel sunt, de asemenea, cantități orientative.

Consumul de alimente sănătoase și aportul scăzut de carbohidrați oferă un impuls rapid în pierderea în greutate în exces. Vă puteți crește moderat activitatea în această perioadă.

De exemplu: Opriți utilizarea liftului.

După dieta 30 este important să continuați să mâncați moderat și în porții mai mici. Adăugați ulei de măsline și sare în salate, dar cu măsură. Adăugați pâine integrală dimineața. Bea apă înainte de fiecare masă. Misca-te! Să știi că a pierde 20 de kilograme este doar începutul noii tale vieți. Schimbați-vă atitudinea față de mâncare și mâncare.

Gândește-te la ce să mănânci și la ce este bine pentru corpul tău. Alegeți combinații delicioase și sănătoase de alimente.

Nu mâncați dulciuri decât dacă vă exercitați activ sau în situații de urgență. În schimb, mâncați fructe de sezon bulgărești mici, dar bine coapte - mere, cireșe, pere, pepeni verzi, pepeni, afine, zmeură, mure, struguri ... dar nu exagerați.

Nu consumați salam și semifabricate. Evitați pizza și sandvișurile în care nu știți ce este. Nu mâncați margarină. Dacă este posibil, nu prăjiți mâncarea. Nu mâncați gustări din consiliul de - salate, chipsuri. Oprește sifonul. Limitați alcoolul la minimum.