Mulți oameni încep să lucreze pentru a pierde în greutate și aceasta este o strategie inteligentă care arde multe calorii (în medie aproximativ 100 de calorii pe milă). De asemenea, este rezonabil să presupunem că va duce la pierderea în greutate.

slăbire

Cu toate acestea, unii alergători noi constată că nu slăbesc, unii chiar se îngrașă sau pierd câteva kilograme și apoi lovesc un perete de slăbire. Ce se întâmplă?

Nu există un răspuns simplu aici, deoarece pot exista mai mulți factori.

Prea multe calorii

În primul rând, puteți mânca mai multe calorii decât aveți nevoie. Chiar dacă alergi, dacă nu arzi mai multe calorii decât consumi, nu vei observa o diferență în scară. S-ar putea să fii mai înfometat decât erai înainte să începi să alergi și consumi mai multe calorii decât îți dai seama. Încercați să vă răspândiți caloriile pe tot parcursul zilei în 5 sau 6 mese mici, astfel încât să nu primiți puroi și mâncare excesivă. Și asigurați-vă că sunteți un mic dejun sănătos, nu un junk food care poate provoca foamea.

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați caloriile lichide. Deși poți alerga mult, nu trebuie să bei băuturi sportive zaharoase tot timpul. Deși este important să înlocuiți electroliții în perioade lungi de muncă, acest lucru nu este necesar în perioade mai scurte de muncă sau când nu ați lucrat. Apa simplă este bună pentru a rămâne hidratată.

Încercați, de asemenea, să vă limitați consumul de sucuri de fructe, cafele de specialitate și sifon simplu, deoarece acestea adaugă și multe calorii în dieta dvs., dar nu vă fac să vă simțiți plini.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că știți exact câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, deoarece dieta calorii USDA 2000 este doar o recomandare.

Folosiți un calculator zilnic de calorii pentru a determina de câte calorii aveți de fapt nevoie în fiecare zi.

Mușchiul este mai rău decât grăsimea

O altă explicație este că construiți mai multă masă musculară, care este mai densă decât grăsimea. Deci, deși nu slăbești, procentul de grăsime corporală a scăzut și ești mai tonifiat decât înainte. Încercați să acordați atenție modului în care vă simțiți în general și utilizați alte măsurători decât greutatea - cum ar fi pierderea de centimetri sau modul în care se potrivesc hainele - pentru a înregistra progresul.

Determinați-vă nevoile calorice

Știind câte calorii aveți nevoie vă va ajuta să vă dați seama cât de mult aveți nevoie pentru a crea un deficit de 3.500 de calorii care este egal cu o lire sterline. Deci, dacă lucrați 14 mile pe săptămână, asta înseamnă că ardeți aproximativ 1.400 de calorii pe săptămână prin exerciții (presupunând că nu mai faceți un alt exercițiu). Pentru a ajunge la un deficit de 3.500 de calorii, va trebui să reduceți 2.100 de calorii pe săptămână sau 300 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Dacă ați primit aportul de calorii recomandat sau chiar ați mers, acest lucru ar explica de ce nu vedeți pierderea în greutate.

Adăugați distanță și intensitate

Probabil veți avea mai mult succes dacă vă măriți numărul total de kilometri săptămânali. Dacă faci întotdeauna același ritm, încearcă să incluzi intervale de timp într-o singură mișcare.

Puteți începe să adăugați viteză încălzindu-vă pentru o milă și apoi mișcându-vă mai repede (respirați greu, dar încă în control) timp de un minut și apoi recuperați cu un ritm ușor timp de un minut. Continuați cu acest model timp de două mile, apoi răciți timp de 5-10 minute. Când acest lucru devine prea ușor, puteți oricând să măriți timpul la intervale de viteză sau în loc să repetați dealurile .