Dieta ar trebui aleasă în funcție de cât timp vă stabiliți obiectivul de a pierde 3 kg. Ca regulă generală, după o dietă hipocalorică, rezultatele pot fi obținute în 3-4 zile. În timpul dietelor rapide sau așa-numitelor zile de descărcare, dieta este săracă în proteine, fibre și minerale. Ca urmare, este într-adevăr posibil să slăbești, dar de multe ori se întorc, deoarece în timpul unei astfel de diete nu este conceput să schimbe stilul de viață și dieta, ceea ce a dus la excesul de greutate. Este de obicei o dietă de minus 3 kilograme câteva zile însoțită de stare de rău și iritabilitate cauzată de foamea constantă.

dieta

Momentul optim pentru a slăbi cu o dietă de trei kilograme este de o lună. În acest timp, nu puteți scăpa doar de excesul de grăsime, ci schimbându-vă dieta și scăpați de obiceiurile proaste, îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Dieta 3 kilograme timp de 3 zile

Există diferite tipuri de diete -3kg timp de trei zile. Deși au nume diferite, dietele au multe asemănări și niciuna dintre ele nu se bazează pe cercetări medicale fiabile. Se crede că dieta sa de kg a început 3 pentru o perioadă scurtă de timp, luată la sfârșitul secolului al XX-lea, când figurile feminine mai subțiri au început să intre în vogă.

Cele mai frecvente diete de fast-food au inclus 3 kg de pește, în principal ton, precum și diverse fructe și legume. De asemenea, de regulă, este imperativ să beți cel puțin 1-2 litri de apă pe zi.

Prima zi a celor mai frecvente opțiuni de dietă de trei zile constă în trei kg:

  • Mic dejun - o ceașcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr, 1/2 grapefruit, 1 felie prăjită cu 1 lingură de unt de arahide. În unele cazuri, sucul de grepfrut poate fi înlocuit cu grapefruit;
  • La prânz puteți mânca 100-150 de grame de ton, 1 felie de pâine neagră sau tărâțe și beți cafea neagră sau ceai;
  • Cina trebuie să conțină 100 g de carne slabă gătită, 100-150 g de fasole, 1 măr, un pahar de morcov sau suc de sfeclă și să servească înghețată de vanilie.

A doua zi include:

  • Pentru micul dejun - 1 ou fiert, 1 felie de pâine, o jumătate de banană, o ceașcă de cafea neagră sau ceai;
  • Prânzul include 100-150 g de brânză de vaci sau ton și șase biscuiți sări;
  • Pentru cină, ar trebui să mănânci 100-150 de grame de salată de legume cu varză, 1/2 banană, 1/2 cană de înghețată de vanilie și să bei 1/2 cană de suc de morcovi.

Dieta celei de-a treia zile constă în trei kilograme:

  • Mic dejun - 1 măr, 30 g brânză cheddar, 5 biscuiți sărați și o ceașcă de ceai negru sau cafea;
  • La prânz, ar trebui să mănânci un ou fiert, 1 felie de pâine și o ceașcă de ceai;
  • Cina include 100-150 g de ton fiert sau înăbușit 100 de grame de conopidă fiartă, 100 g de pepene galben, un pahar de suc de morcovi și 1/2 cană de înghețată de vanilie.

De asemenea, pentru a slăbi în urma unei diete de 3 kilograme timp de trei zile și veți putea să vă țineți de alte diete. Meniul dietetic „Jockey” include:

  • 1 zi - pui prăjit fără sare, care trebuie împărțit în trei etape pe tot parcursul zilei;
  • Ziua 2 - prăjită fără sare 300 de grame de carne de vită, care ar trebui consumată în timpul zilei;
  • Ziua 3 - doar 4-5 porții de cafea fără zahăr.

Dieta vegetariană conține 3 kg:

  • 1 zi (legume) - suc de legume, 4 roșii prăjite și ceai de lămâie sau cafea la micul dejun, salată de castraveți cu ceapa și ceai de lămâie la prânz, legume fierte sau fierte și ceai de lămâie la cină;
  • A 2-a zi (fructe) - salată de mere și citrice (portocală sau grapefruit) și cafea sau ceai cu lămâie la micul dejun, jumătate de pepene și salată de fructe la prânz și cină;
  • Ziua 3 (fructe și legume) - în timpul zilei puteți mânca grapefruit și cartofi fierți.

Dieta 3 kilograme într-o săptămână

De obicei, 3 săptămâni de dietă și kg cu conținut scăzut de calorii și nu este recomandat de nutriționiști.

În centrul uneia dintre dietele de 3 kg pe săptămână se află hrișca. Autorul oferă o dietă pentru o săptămână acolo pentru o zi plină cu 500 ml de apă clocotită seara 1 cană de hrișcă, bulgur. Băuturile permise includ ceai (pe bază de plante sau verde) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, dieta ayran răspândită de 3 kg pe săptămână. În același timp, există o versiune dură, în care șapte zile oferă doar iaurt de băut și mai moale, permițând alte produse din dietă. Astfel, pe lângă iaurtul din primele două zile i se permite utilizarea orezului fiert, al treilea și al patrulea - pui fiert (fără piele) 5-7 zile - mere.

Dieta 3 kilograme în ultima lună

Nutriționiștii au dezvoltat multe diete diferite de 3 kg pe lună. Este suficient timp pentru a pierde în greutate, fără a simți stresul unei diete rapide și rapide, care însoțește o senzație constantă de foame.

În plus față de dieta pictată, care poate varia în funcție de dieta autorului până la 3 kg pe lună, există câteva reguli și sfaturi generale, atunci pierderea în greutate nu va provoca disconfort, iar șansele de a recâștiga greutatea pierdută după dietă la un nivel minim:

  • Mâncarea trebuie să fie de 5-7 ori pe zi (3 recepții principale, iar restul - intermediar), în același timp, în timp ce mâncați cel mai bine fructe, suc de fructe sau fructe uscate. Pentru cină, aveți nevoie de ora 18:00, iar apoi dimineața ce să mâncați;
  • Există zilnic în același timp;
  • Bea cel puțin 2 litri de apă curată în timpul zilei. De asemenea, rețineți că apa caldă ajută la eliminarea toxinelor din organism și la normalizarea metabolismului, ceea ce accelerează semnificativ pierderea în greutate. În plus, dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de mese, foamea va reduce și va îmbunătăți funcția intestinului;
  • Dorm cel puțin 7 ore, asigurându-mă în același timp că dormitorul este ventilat. De asemenea, este recomandat să dormiți în toate condițiile meteorologice, cu fereastra deschisă.

În plus, multe practici pentru a pierde în greutate la o dietă de 3 kg Sfaturi:

  • A mânca o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, deoarece este considerat printre cele mai eficiente pentru pierderea în greutate a citricelor;
  • Într-un pahar cu apă caldă adăugați 0, 5 lingurițe. scorţişoară. Odată ce apa s-a răcit, adăugați o linguriță de miere. O jumătate de pahar de băutură înainte de culcare, iar al doilea - dimineața pe stomacul gol. Scorțișoara se referă la condimente, ajută la îmbunătățirea digestiei și la accelerarea metabolismului, de aceea este adesea recomandat să folosiți o parte din dieta de 3 kg. În plus, puteți folosi scorțișoară și alte condimente (piper roșu și negru, ghimbir), care contribuie la pierderea în greutate;
  • Cel mai bine este absorbit de mâncare bine mestecată, deci în timpul meselor nu trebuie să vă grăbiți și trebuie să mestecați fiecare mușcătură de mâncare de cel puțin 40-50 de ori.

Înainte de a începe dieta de trei kilograme, trebuie să vă gândiți cum să păstrați în continuare rezultatul. Este posibil să trebuiască să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă petreceți mai mult timp exercițiul.