Lydia Deliradeva 11 octombrie 2019

Principiile nutriției 5: 2 sunt descrise de nutriționistul englez Michael Mosley în cartea sa „Fast Diet 5: 2”. A devenit imediat un bestseller și s-a bucurat de milioane de adepți din întreaga lume. Și totul pentru că descrie o modalitate excelentă de a pierde. greutate fără restricții serioase.

weekend

Care este dieta 5: 2?

În general, metoda lui Michael Mosley nu prevede interdicții mari sau reguli stricte. Cinci zile pe săptămână puteți mânca ca de obicei și numai două zile trebuie să vă limitați aportul zilnic de alimente la 500 de calorii. Restricția periodică non-radicală în nutriție promovează pierderea în greutate cu un stres minim asupra organismului, respectiv rezultatul este lent, dar stabil. Autorul metodologiei promite că, în medie, puteți pierde de la 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Deficitul caloric în acest timp va fi de aproximativ 3 mii (cu o rată medie de consum de 2 mii pentru femei). Și dacă petreceți cel puțin de 2-3 ori pe săptămână pentru activitate fizică, atunci după 2-3 săptămâni puteți scăpa de un kilogram de grăsime (care este egal cu aproximativ 8 mii de calorii), iar aceasta este o cantitate destul de vizibilă pentru fizicul mediu.

Cum se mănâncă în timpul săptămânii?

Este important să rețineți că cele cinci zile săptămânale nu trebuie luate ca o masă ieftină, adică nu trebuie să mâncați în exces și apoi să încercați să compensați restricțiile viitoare în weekend. În aceste zile ar trebui să mănânci ca de obicei, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă adăugați mai multe legume și proteine ​​în dieta dvs., cu siguranță va accelera procesul de slăbire și va beneficia doar. Este important să ne amintim că nu urmează o dietă pentru aceste cinci zile, ceea ce înseamnă că vă puteți permite în mod oficial tot ce doriți. Psihologic, este mult mai ușor să te ții de o dietă atunci când știi că nu există restricții - ajută la evitarea defecțiunilor și a vinovăției.

Cum se mănâncă în zilele de descărcare?

Dr. Michael Mosley scrie că în timpul descărcării de două zile caloriile nu trebuie să depășească 500 de calorii (600 de calorii pentru bărbați). De exemplu, 200 de calorii la micul dejun și 150 la prânz și cină. În aceste zile vă puteți permite o omletă cu două ouă cu legume, salată și brânză de vaci - nu este nevoie să vă înfometați. Este posibil să nu aveți nici măcar două zile „înfometate” la rând, astfel încât să nu mâncați excesiv după aceea.

Avantajele zilelor de descărcare sistematică

Kerry Thorens, nutriționist BBC, este convins că zilele regulate de descărcare au un efect benefic asupra organismului. Ea observă că acestea ajută la îmbunătățirea funcției creierului, reduc riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului, scad colesterolul și reglează glicemia. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, puteți face 1 zi de descărcare la fiecare 10 zile sau măcar renunțați la mâncarea grea în acea zi în favoarea fructelor și legumelor - nu va afecta greutatea, dar va fi bună pentru corpul dumneavoastră.

Contraindicații

Dieta nu este cu siguranță potrivită pentru cei care au probleme cu stomacul, deoarece zilele de descărcare sunt contraindicate pentru ulcere, reflux și gastrită. Înainte de a începe dieta, consultarea cu un medic nu va fi de prisos: chiar dacă nu aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, specialistul vă va ajuta să creați un meniu echilibrat pentru perioada dietei.