Glucide sănătoase fără foamete drastică

versiunea

Multe diete sunt concepute nu numai pentru a vă face să slăbiți, ci și pentru a obține tonusul muscular și nutrienții necesari. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, te epuizează și te enervează, deoarece mâncarea din ele este atât de diferită de ceea ce gătești de obicei acasă și necesită o atenție specială și o resursă separată.

Dacă sunteți interesat de dieta Atkins, care nu necesită atât de multe alimente diferite și specifice, este posibil să fiți interesat să vă familiarizați cu versiunea sa indiană.

Ce este dieta Atkins?

Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați creată de Dr. Robert Atkins. Dieta Atkins include o restricție a carbohidraților pentru a ajuta metabolismul organismului să ardă glucoza ca combustibil stocat în grăsimea corporală. Acest proces se numește cetoză și începe atunci când nivelul de insulină din sânge este scăzut și acest lucru se întâmplă cel mai adesea înainte de a mânca.

Faza №1 - Faza de inducție

Aici glucidele sunt reduse la 20 g pe zi. Această fază are cea mai rapidă pierdere în greutate și permite alimentele care sunt mai calorice în general, limitând în același timp multe altele.

Faza №2 - Pierderea în greutate

Aici, carbohidrații revin încet la dietă. Mai întâi se adaugă legume și cereale integrale, iar mai târziu fructe.

De exemplu - ouă pentru mic dejun cu suc de portocale sau fructe. Castron imens de legume pt Masa de pranz cu o felie de pâine integrală. Gustări - nuci și brânză. Masa de seara constă dintr-un castron mic de salată cu pește sau pui la grătar. Această fază continuă până când slăbești 5 kg.

Etapa 3 - Pre-întreținere

Când oamenii sunt aproape de obiectivul lor, pierderea în greutate încetinește adesea și există chiar un anumit moment retrograd în care te îngrași. Este bine să stabiliți greutatea corectă a carbohidraților, în special pentru a vă asigura că nu vă veți face rău corpului. Consultați un medic.

Mai multe despre acest subiect

Exemplu de meniu pentru a treia fază - la micul dejun fulgi de ovăz sau două ouă cu o felie de pâine și fructe. Prânz - un castron mare de legume sau pui. Gustări - una sau două clătite dosa indiene (făcute din făină de orez) sau idli (un mic dejun tradițional tip cupcake în India de Sud. Papuda este, de asemenea, o leguminoasă foarte utilizată în bucătăria indiană. Este extrem de utilă ca majoritatea leguminoaselor. Carbohidrați care degradează lent.

Faza №4 - Întreținere

Răspunsul individual al organismului la restricția carbohidraților este foarte important. Când vă stabiliți caracteristicile personale ale corpului, veți ști exact cum să mâncați și să combinați alimente pentru a vă menține greutatea în mod optim.

Ce vom manca? Această fază este o continuare a pre-întreținerii, unde se constată că nivelul carbohidraților atinge un anumit echilibru. Dacă v-ați dat seama deja de codurile corpului și credeți că vă puteți menține greutatea mâncând orez în fiecare zi - o puteți face. Dacă după 2-3 luni simți că te îngrași - reduce carbohidrații.

Amintiți-vă pe cele obișnuite exerciții! Menținerea unei figuri frumoase și subțiri necesită persistenţă și răbdare.