Masa pranz

Dieta cu 5 factori a fost creată de Harley Pasternak și se bazează pe 5 mese pe zi, 5 antrenamente pe săptămână, constând din 5 exerciții cardio între fiecare masă

Mănâncă de 5 ori pe zi.
Respectați 5 criterii pentru fiecare masă.
Petreceți 5 minute pregătindu-vă pentru fiecare masă
Antrenamente de 25 de minute, 5 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni.
Răsfățați-vă într-o zi a săptămânii pentru a consuma ceea ce doriți și cât doriți.

„Cheile” dietei:
Metabolism - un metabolism mai rapid arde mai multe calorii, prin urmare, grăsimea corporală este redusă.
Exerciții - în zonă pentru a arde grăsimi și a construi masa musculară slabă.
Caloriile potrivite - mâncați felul și cantitatea potrivită de calorii.
Indicele glicemic - alimentele au un IG scăzut și mențin un nivel stabil de zahăr din sânge.
Odihna și recuperare - promovează hormonul de creștere musculară și reduce cortizolul (hormonul stresului).

Mic dejun
fulgi de ovăz cu scorțișoară și măr feliat
albușuri de ou
măr uscat

Mic dejun
măr
brânză de vacă

Masa de pranz
salata de pui cu curry
iaurt degresat
felie integrală de pâine

Gustare

salam de soia
brânză degresată
orez brun

Masa de seara
somon cu lămâie
salată de quinoa

Ziua 2
Mic dejun:
cereale
lapte degresat

Mic dejun
shake proteic
fructe congelate

Masa de pranz
tocană de vită
roșii înăbușite
salata de fasole

Gustare
somon afumat
crema de branza degresata
felii de pâine integrală

Masa de seara
piept de pui la gratar
orez salbatic
brocoli

Ziua 3
Mic dejun
omletă proteică
brânză degresată
pui
piper

Mic dejun:
iaurt degresat
măr

Masa de pranz
pastrama de vita
brânză degresată
varza acra
felie de pâine integrală

Gustare
felii de vițel, curcan sau somon
fructe

Masa de seara
piept de pui prăjit cu ciuperci
salată verde

Ziua 4
Mic dejun
2 albușuri
2 felii integrale de pâine
lapte degresat

Mic dejun
iaurt degresat
piersică

Masa de pranz
tocană de piept de curcan
cartofi
roșii

Gustare
omleta de ou, ceapa si chili

Masa de seara
file de tilapia
spaghete
salata de castraveti

Mic dejun
shake proteic din zer cu fructe congelate

Masa de pranz:
salată de curcan, albușuri, brânză degresată și salată verde

Gustare
telina cu sos de ceapa

Masa de seara
pizza vegetariana cu branza si rosii

Ziua 6
Mic dejun
Bata de proteine, slănină de soia, brânză degresată și salsa

Mic dejun
pară
brânză de vacă

Masa de pranz
salată de ton, salată, roșii și naut

Gustare
felii de piept de curcan
cremă de brânză
piper verde

Ziua 7
Ziua liberă - mănâncă cât vrei