Adunăm sfaturile unora dintre cele mai tari vedete pentru a vă ajuta să obțineți o burtă bună și să o păstrați așa pentru o viață.

Majoritatea bărbaților urăsc să slăbească, acest lucru este împotriva atitudinilor lor - de obicei vor să câștige o masă musculară de calitate și să crească forța. Din păcate, majoritatea bărbaților se îngrașă mai bine, dar mai degrabă datorită grăsimii decât creșterii masei musculare.

Cu toate acestea, există o parte a corpului în care bărbații vor să slăbească, și anume abdomenul pentru a-și arăta plăcile.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc o presă abdominală sculptată, consultați sfaturile persoanelor care știu cum să o realizeze și să o păstreze mult timp! Aici veți găsi recomandări de vedete precum Terry Crew, Hugh Jackman, Jason Statham, antrenori celebri și sportivi din diverse discipline. Vezi și antrenamentele, nutriția și sfaturile motivante!

Nu arăta frică

celor

„În cartierul în care am crescut, era din ce în ce mai greu de trăit, iar când jucam fotbal american pe stradă sau în parc, existau întotdeauna câțiva bărbați mai în vârstă care doreau să se implice în jocurile noastre.” - își amintește actorul și fostul jucător de fotbal american. „Poate că au vrut doar să se întoarcă la copilărie, dar nu au înțeles că ne era greu să jucăm împotriva lor, dat fiind că erau mai mari și mai puternici decât noi.

Ne-am confruntat cu dilema creșterii rapide și a devenirii mai puternice, chiar mai mult decât acești bărbați mai în vârstă, pentru a-și câștiga respectul, sau a opri jocul și ascunderea în casele noastre. Mulți dintre prietenii mei știau că acest lucru nu era pentru ei și au renunțat, dar am fost obsedat de propria mea mantră interioară și nu mi-am arătat frică de dificultăți. M-am gândit: sunt suficient de mare, suficient de puternic și mai rapid decât ei! Dacă mă bat astăzi, voi fi din nou aici mâine și voi da și mai mult din mine pentru a obține victoria!

Astfel, am descoperit treptat cel mai important principiu al corpului atletic și anume că trebuie să fii persistent și să nu renunți niciodată. Dacă gândești pozitiv și îți pui toată energia la antrenament, atunci orice este posibil.

Încărcați-vă corect antrenamentul

În pregătirea filmului „Reverse Guard”, Gyllenhaal a mâncat între 6 și 7 ori. Meniul său conține multe ouă, pui, pește, banane, mere, migdale, boabe de cacao, stafide, fructe de goji, pâine de secară, paste, cuscus și cartofi, precum și multe legume și salată înăbușite - avocado, roșii, broccoli și alte produse întunecate legume verzi. Nimic nu este prăjit și este cât se poate de natural. De asemenea, bea multă apă.

Mergeți după punctul de rupere

Când eram mic, aveam probleme cu spatele. S-a datorat creșterii mele puternice, de aproape 30 de centimetri într-un an. Eram un tânăr de 14 ani. Într-o zi jucam la cricket și am prins reflexiv mingea, dar m-am întins și răsucit atât de tare încât am rupt toți mușchii de la baza coloanei vertebrale. Din acea zi, am știut că trebuie să-mi mențin mușchii într-o stare constantă, în special cei din nucleu.

De aceea, când a trebuit să joc rolul vârcolacului, am început să mă antrenez foarte intens timp de o oră și jumătate în sala de sport, pentru că altfel exista riscul de răni grave în timpul cascadoriilor.

Datorită traumei mele din copilărie, când fac presă pe bancă, mai ales cu greutăți mari (ajung deseori la peste 140 de kilograme), există un punct că atunci când ajung parcă parcă unul dintre brațele mele este blocat și nu pot ridică singură bara, ajută-mă. Nu numai că m-a făcut nervos, ci doar m-a enervat. Am încercat zi de zi să trec singur prin acest punct. Și am făcut.

Eliminați din meniu băuturile gazoase

Stau departe de sifon și de băuturile gazoase în general. Singurul lichid care este inclus în meniul meu este apa. Cred că nutriția este extrem de importantă și cu cât mănânci mai sănătos, cu atât corpul tău răspunde mai bine la sport.

Antrenează-te repede

„Puteți merge la sală de 6-7 ori pe săptămână dacă sunteți suficient de prost. Vă puteți antrena timp de 1-2 ore și nu puteți vedea rezultate reale, deoarece nu sunteți suficient de implicat în muncă. Când te antrenezi, corpul este ca dinamita. O poți atinge toată ziua cu un creion, dar nu va exploda, dar dacă o lovești o singură dată cu un ciocan. bam! Exact asta trebuie să faci în sală. Antrenează-te greu 30-40 de minute, în loc să faci prostii o oră și jumătate!

Ia proteine ​​ca nebune

„Deciziile alimentare proaste sunt luate cel mai adesea atunci când ți-e foame și nu ai nimic sănătos de mâncat în bucătăria ta. Așa că umpleți frigiderul cu creveți! Aceasta este sursa mea preferată de proteine ​​pure și cu conținut scăzut de calorii, care aruncată pe grătar sau în tigaie este gata de consum în 1-2 minute. De asemenea, puteți paria pe piept de curcan și pui la grătar, ouă fierte, în încercările dvs. de a obține o presă abdominală de fier.

Pariați pe alimente fără gluten

Ce este nevoie pentru a ajunge la numărul 1 în lumea tenisului? Potrivit lui Djokovic: „Mult antrenament. Nervii de oțel. I. o dietă strictă fără gluten, care a jucat un rol foarte important în călătoria mea către vârf. În timpul turneelor ​​nu mănânc nimic cu gluten și, cu ceva timp în urmă, am încercat să introduc alimente fără gluten cel puțin la fiecare 2 săptămâni, dar apoi am simțit că am băut whisky toată noaptea. Mi-a fost greu să mă ridic din pat și am simțit amețit. Respirația scurtă din copilăria mea s-a întors. Simțeam că mă trezesc cu mahmureală. Potrivit medicilor, corpul meu mi-a spus doar că este intolerant la gluten. Din acel moment îl ascult. Ascultați-l și faceți-l să arate așa cum doriți!

Nu încercați să faceți sarcini prea grele

„Cheia slăbirii este să nu te antrenezi mai mult sau mai greu. Este vorba de a lucra inteligent. ”Ultramaratonistul care a jucat în„ Born to Run ”știe multe despre alergarea extremă. „Nu supraîncărcați, dar acordați-i corpului timp pentru a-și reveni și a deveni mai puternic, iar în pauză după antrenament, cea mai mare grăsime este topită.

Atacă-ți dulapul

„Luați o pungă mare de gunoi și aruncați în ea toată mâncarea care vă dăunează. Antrenează-te din greu, mănâncă curat și scapă de toate deșeurile pe care obișnuiești să le călci. Acestea trebuie să includă: