Lydia Deliradeva 2 noiembrie 2019

Conform înțelepciunii populare, lingura este calea spre prânz, iar în caz de slăbire - spre micul dejun și cină. Vă spunem cum să slăbiți cu o dietă cu porții măsurate cu precizie.

linguri

„5 linguri” este un sistem nutritiv care va ajuta organismul să învețe să se sature cu porții mici. Un astfel de volum este destul de suficient pentru a satisface nevoile fiziologice ale corpului feminin. Cantitatea de alimente care se potrivește în 5 linguri, nu numai că elimină senzația de foame, dar ajută și la restrângerea stomacului, ceea ce este extrem de important pentru cei care vor să slăbească.

Principiile principale ale nutriției din dieta „5 linguri” sunt:

  1. Pentru o masă aveți voie să luați nu mai mult de 5 linguri din orice aliment solid sau lichid.
  2. Puteți mânca de câte ori pe zi doriți, dar intervalele dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 3 ore.
  3. Utilizarea sării, zahărului și alcoolului trebuie redusă la minimum.
  4. 5 linguri sunt de aproximativ 200 g, lăsați-l să fie ghidul dvs. pentru calculul cel mai precis al mărimii porției.

Cum să slăbești cu dieta "5 linguri"?

Dieta se bazează pe calcularea numărului de porții, dar nu există restricții stricte privind compoziția meniului zilnic într-o astfel de dietă. Puteți lăsa mâncarea și mâncărurile preferate în meniu.

De exemplu, luați micul dejun cu paste sau clătite, dar nu uitați să vă încadrați în 5 linguri de alimente consumate.

Încercați să evitați alimentele prea bogate în calorii și dăunătoare. Amintiți-vă că excesul de sare atrage excesul de umiditate, abuzul de dulciuri cauzează probleme ale pielii și duce la umflături, iar conservanții și grăsimile încetinesc evident procesul de slăbire.

Pentru ca dieta „5 linguri” să fie productivă, trebuie să vă obișnuiți cu limitarea porțiilor, încercând să mâncați alimente sănătoase. Încercați să vă permiteți mâncarea bogată în calorii de 1-2 ori pe săptămână dimineața, în timp ce duceți un stil de viață activ.

În prima săptămână, acordați o atenție specială dietei și dimensiunilor porțiilor: corpul dvs. abia începe să se adapteze la noua dietă și trebuie să îl ajutați să facă față stresului.

Dieta „5 linguri”: recenzii și rezultate

Prima săptămână este perioada de slăbire activă. Poți să-ți iei adio de la grăsimea corporală urâtă dacă te ții de trei mese pe zi cu două gustări între ele.

În primele 7 zile de dietă puteți scăpa de 3 până la 5 kg. Pentru a reduce greutatea mai repede, puteți înlocui masa de seară a alimentelor solide cu un pahar de chefir sau lapte.

O astfel de dietă se bazează pe principiile alimentației sănătoase fără restricții stricte, ceea ce înseamnă că permite organismului să fie mulțumit și să nu experimenteze foamea acută.

Meniu săptămânal

Meniul pentru o astfel de dietă este compilat individual, pe baza gusturilor personale și a obiceiurilor alimentare. Amintiți-vă, totuși, că 80% din meniul sănătos ar trebui să fie alimente proaspete, legume, fructe și legume cu frunze. Carnea, peștele și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse de proteine, care la rândul lor sunt elementele de bază pentru celulele tale.

Încercați să evitați consumul excesiv de alcool și acordați preferință vinurilor uscate de masă dacă decideți să vă distrați.

Asigurați-vă că vă monitorizați regimul de apă: 2 litri de apă curată pe zi accelerează metabolismul. Ceaiul și cafeaua sunt permise, dar abțineți-vă de zahăr, siropuri și smântână.