În pragul primăverii vine momentul psihologic de debut dietă. Vremea rece ne face mai leneși și petrecem mai mult timp acasă, ceea ce afectează cu siguranță cântarul. Dieta Ducan oferă multă speranță în acest sens: 7-8 kg de slăbire în prima săptămână, 2-3 kg după aceea, pentru a atinge obiectivul final și a păstra rezultatul, dacă este observat regulile a regimului. Include alimentele permise care sunt consumate pentru o anumită perioadă de timp, în cantitatea dorită.

Ce trebuie să știm despre dieta Pierre Ducan?

O dietă proteică

eficientă
gras. Dieta este strictă și restrictivă, dezvoltată de medicul francez Pierre Ducan. Regimul său este urmat de o serie de stele.

Ce este regimul?

Dieta este împărțită în 4 faze:

„Faza șocului” - Prima fază a regimului exclude complet totul, cu excepția proteinelor. Următoarele pot fi acceptate pe termen nelimitat:

  • Carne
  • Ouă
  • Peşte
  • Fructe de mare
  • Proteine ​​vegetale precum tofu și satan
  • ½ lingură pe zi tărâțe de ovăz
  • Apă și băuturi răcoritoare non-calorice
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Faza de șoc durează până la 10 zile, în funcție de obiectiv - câte kilograme vrem să slăbim. De obicei, când obiectivul este mare - mai mult de 10 kilograme, prima fază durează de la 5 zile încoace și promite să slăbească până la 8 kilograme.

salate verzi. Pentru un efect maxim și pentru cei care caută o scădere mare în greutate Ducan rămâne extrem de strict și recomandă includerea legumelor la fiecare două zile și încă să se facă într-o zi de consum pur de proteine. În această perioadă se aplică și aportul de tărâțe de ovăz - 2 linguri pe zi. Prin alternarea celor două tipuri de zile, conform regulilor dietei, acestea slăbesc între 2 și 4 kilograme pe săptămână. Acest regim trebuie să continue până când ne atingem obiectivul.

Perioada de salvare a rezultatului - Scopul nu este de a returna un singur kilogram din ceea ce a fost realizat. Conform Ducan și conform experienței multor persoane cu diete, suntem foarte predispuși să ne îngrășăm atunci când putem mânca mai mult și mai mult decât orice după dietă. Potrivit autorului acestei diete în acest scop, ar trebui să existe o fază de tranzit care să dureze 5 zile pentru fiecare kilogram de greutate pierdut. 10 kg. - 50 de zile de păstrare a rezultatului. Regulile acestei perioade:

  • Aceleași legume ca în faza 2 sunt permise din nou
  • Toate proteinele de fază 1
  • 1 dată pe zi o porție de fructe, două felii de pâine neagră și 100-150 g de brânză integrală
  • O dată pe săptămână paste, quinoa, pizza
  • 2 „sărbători” în timpul săptămânii, unde poți mânca de toate, dar cu prevederea să fii cu moderare și să nu te înghesui.
  • 2 linguri tărâțe de ovăz pe zi
  • 1 zi pe săptămână este alcătuită în întregime din ziua proteinelor din faza 1

Eficienţă

Potrivit autorului, orice încălcare a regimului este fatală și va fi ultima fază sub forma unui pahar de vin sau a unei sticle de bere împreună cu masa festivă. Dar dificultatea vine nu doar din absența sa, ci și din restricțiile mari din regim, care, desigur, depind de greutatea pe care vrem să o slăbim. Dacă căutăm o pierdere de aproximativ 5 kilograme, putem face 2 până la 3 zile de fază de șoc și apoi, în funcție de cât am pierdut, din nou 2 până la 3 zile de a doua fază. Astfel, eforturile sunt semnificativ justificate, deoarece faza de tranzit va dura doar aproximativ o lună, ceea ce va reduce semnificativ riscul de creștere a consumului de proteine, lipsa de fibre și vitamine.