Cele cinci

Dieta cu conținut scăzut de calorii „5 linguri” este o opțiune excelentă pentru cei care la un moment dat erau pasionați de porții mari și mâncau în mod regulat. Această abordare vă permite să reduceți vizual toate părțile din alimentele pe care le consumați și, ca rezultat, stomacul dvs. se va micșora, ceea ce vă va face să nu vă simțiți mai puțin înfometați, ci și să vă obișnuiți cu cantități mici de alimente. Într-o lună pe o astfel de dietă puteți pierde până la 15 kilograme (cu un exces foarte mare) și într-o săptămână - aproximativ 3-4 kilograme. Este, de asemenea, frumos că dieta „cinci linguri” este echilibrată, ceea ce înseamnă că este sigură și că nu există limite de timp.

Cum se reduce stomacul?

Sunteți obișnuiți să mâncați în mod constant în exces și nu știți cum să faceți acest lucru pentru a reduce rapid stomacul? În acest caz, acest sistem vă va ajuta perfect! Dieta „5 linguri” își propune să vă ajute să renunțați la supraalimentarea obișnuită.

În acest caz, baza dietei este cantitatea de restricție a alimentelor. Nu este un secret faptul că, din cauza supraalimentării regulate, stomacul tinde să se întindă și, atunci când crește în dimensiune, este nevoie de mai multă hrană pentru a obține o senzație de sațietate. Folosind un sistem atât de simplu și accesibil, vă puteți reduce stomacul și puteți refuza să mâncați excesiv o dată pentru totdeauna.!

Nutriționiștii au fost de acord că o masă ar trebui să consume cât de mult se potrivește în mână - adică aproximativ 150-200 de grame. Această cantitate de alimente este aproximativ egală cu un pahar. Desigur, majoritatea oamenilor mănâncă mult mai multă mâncare decât acest procent, iar pofta lor de mâncare crește fără încetare. În acest caz, dietele pe termen scurt sunt inutile - stomacul pur și simplu nu are timp să revină la parametrii necesari pentru un astfel de timp.

Cele cinci linguri de dietă

Așadar, să trecem la alimentația adecvată cu un sistem simplu și convenabil care ne oferă o dietă „de cinci linguri”. Regulile sunt simple:

  • volumul tuturor alimentelor simultan nu poate fi mai mare de 5 linguri (150-200 grame);
  • numărul de mese - fiecare;
  • în timp ce mâncați, poate fi recomandat nu mai mult de o dată la trei ore;
  • se recomandă băutura înainte de masă, de preferință timp de o jumătate de oră, iar băuturile trebuie să fie neîndulcite și imobile;
  • pentru a măsura alimentele solide, le puteți cântări cântarele de bucătărie sau le puteți tăia în bucăți, în ceea ce privește o lingură plată;
  • fructele și legumele pot fi, de asemenea, cântărite, dar pot fi frecate și măsurate; o masă este de obicei potrivită pentru una dintre următoarele: 1 portocală, 1 rodie, 1 măr, 1 banană, 3 mandarine, 1 pere;
  • Evitați să consumați din nou alimente - crește pofta de mâncare;
  • zahărul poate fi în compoziția vaselor, dar nu băuturi;
  • o medie de 5 sau 6 mese pe zi.

După cum puteți vedea, acest sistem este incredibil de simplu. Pentru a accelera pierderea în greutate poate fi dacă excludeți în mod inutil mesele și alimentele bogate în calorii.

Dieta „5 linguri”: meniu pentru ziua respectivă

Pentru a vă facilita navigarea, vă recomandăm să consultați meniul gata pregătit, ideal pentru un astfel de sistem de slăbire:

    mic dejun: 5 linguri de fulgi de ovăz cu unt și gem.

  • Masa de pranz (trei ore mai târziu): un măr sau o banană sau trei mandarine sau o portocală.
  • Masa de pranz (după trei ore): 5 linguri terci de hrișcă cu carne tocată sau 5 bucăți de pește sau 5 bucăți de piept de pui fiert.
  • gustare (după trei ore): 5 linguri salată de legume proaspete cu unt sau iaurt natural.
  • masa de seara (după trei ore): 5 linguri de plov sau 5 bucăți de pește fiert.
  • inainte de culcare puteți bea o jumătate de cană de iaurt sau ceai.

    • Între mese, asigurați-vă că beți lichide - cel mai bine este să beți apă curată, dar puteți compota sau beți fructe.