Postat pe ianuarie 6, 2017

dieta

Pielea este o „oglindă” a sănătății și dacă o persoană este bolnavă, aceasta îi afectează imediat starea.Nimeni nu se miră dacă ești palid de anemie sau ai roșeață cu alergii, dar ce zici de riduri? Nu sunt întotdeauna legate de schimbările de vârstă.

Procesul de îmbătrânire se manifestă printr-o scădere a capacității organismului de a se adapta la stresul metabolic. Pentru a menține funcționarea normală a organelor interne, puteți utiliza această metodă simplă și ușoară, cum ar fi o nutriție adecvată.

O dietă adecvată poate face pielea mai elastică, mai sănătoasă și mai proaspătă. Ce produse ar trebui incluse în dieta unei persoane care dorește să-și mențină tinerețea?

Bea apă

Apa este elixirul vieții pentru întreaga lume organică. Este extrem de important pentru piele. Lipsa apei determină uscarea pielii, provoacă apariția ridurilor noi. Unele femei, din cauza fricii de umflare, își limitează consumul de apă. Nu ar trebui să faceți acest lucru. Corpul reține apa atunci când există un exces de sare în ea.

Grăsimea este importantă

Chiar dacă sunteți un fan dur al dietelor, nu veți rămâne fără grăsime dacă doriți să aveți un aspect proaspăt tineresc. Acizii grași esențiali, cunoscuți sub numele de vitamina F, sunt necesari pentru funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția țesuturilor, reduc inflamația și sunt recunoscute ca cardioprotector. Necesarul zilnic de acizi grași polinesaturați este de 5-10 grame.
Formarea unei diete săptămânale include semințe de in, arahide, ulei de muștar, nuci, avocado, pește gras (somon, ton, sardine, hering, păstrăv), fructe de mare.

Vitamine împotriva îmbătrânirii

Unul dintre principalii factori pentru îmbătrânire este radiația ultravioletă. Vitaminele A, C și D trebuie subliniate pentru a proteja împotriva efectelor nocive ale soarelui și pentru a restabili elasticitatea pielii.

• Vitamina C este implicată activ în regenerarea pielii, stimulează vindecarea microtraumatismelor, combate petele pigmentare. Conținut în cantități mari în roșii, citrice, kiwi, măceșe, pătrunjel, cătină, mere, ardei roșu și verde, coacăze negre, varză de Bruxelles. Norma zilnică de vitamina C pentru un adult este de 90 mg. Dacă sunteți fumător - adăugați încă 35 mg.

Vitamina A (retinol) - o componentă a multor medicamente utilizate pentru tratarea bolilor de piele. Promovează vindecarea țesuturilor, înmoaie pielea, făcând-o elastică. Surse naturale de vitamina A - morcovi, boia, ceapă verde, dovleac, roșii și salată. Există o altă modalitate prin care puteți obține vitamina utilă. Și anume, printr-un supliment alimentar Vitamina A, acesta este un mod ușor și eficient de a lua vitamina, deoarece mulți oameni din această viață de zi cu zi agitată nu au timp sau pur și simplu nu le plac sursele naturale ale acestei vitamine importante.

La o vârstă fragedă, cantitatea de vitamina D produsă este suficientă pentru a proteja pielea de soare, dar odată cu înaintarea în vârstă metabolismul încetinește și trebuie să o obținem din alte surse; portocale, lapte, ciuperci, brânză, ouă și pește.

Radicalii liberi

Radicalii liberi - o moleculă activă care este considerată inițiatorul proceselor și bolilor nedorite din organism, precum și al îmbătrânirii. O țintă „favorită” a radicalilor liberi este colagenul, care previne formarea ridurilor. Antioxidanții sunt folosiți pentru a combate radicalii liberi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci fructe: citrice, ananas, varză, sfeclă, fasole, nuci, ovăz și porumb.

Nivelul radicalilor liberi poate fi reglat cu ajutorul polifenolilor conținuți în ceaiul verde. 2-3 căni de ceai pe zi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să prelungiți tinerețea pielii.

Proteine ​​și metabolism

Proteinele sunt responsabile pentru metabolismul din organism. Colagenul și creatina formează un cadru elastic pentru piele, o protejează și o mențin într-o formă bună. Nu uitați de ouă, pui, pește, produse lactate, leguminoase și cereale integrale, nuci. Prin ele pielea va primi hrana necesară.

Ce să eviți

Vă vom prezenta produse care dăunează nu numai pielii mature, ci și tinerilor:
• mancare la conserva
• produse semi-finisate
• sare și condimente fierbinți
• zahăr
• produse din făină albă
• cafea
• tutun
• alcool (cu excepția vinului roșu).