Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

bogată

În opinia mea, cel mai bun mod de a mânca cu o dietă bine echilibrată în ceea ce privește caloriile și macronutrienții, inclusiv o cantitate semnificativă de carbohidrați și proteine, precum și puțină grăsime utilă în plus.

Dar aceasta nu este singura modalitate de a mânca sănătos, există și alte opțiuni. Foarte populară printre acestea este dieta bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, în care grăsimile joacă un rol mai mare ca sursă de energie și pot egaliza, chiar depăși cantitatea de carbohidrați.

Dieta ketogenică este doar o astfel de dietă, dar acum nu ne vom concentra doar asupra ei. Este o reprezentantă extremă a dietelor bogate în grăsimi și i-am dedicat deja propriul articol. Când vorbesc despre „consumul bogat de grăsimi” în acest articol, mă refer la dietele în care 35% sau mai mult din aportul caloric zilnic provine din alimente grase.

Pentru comparație - în dieta clasică, despre care am vorbit la început - procentul de grăsimi din regim este cuprins între 15-30%, în funcție de obiectiv, iar în dieta ketogenică grăsimea poate ajunge la 50-60% din caloriile zilnice. admisie. Și pentru că caloriile și proteinele trebuie să rămână aceleași, o creștere a grăsimilor alimentare duce inevitabil la o scădere a carbohidraților. Prin urmare, dietele bogate în grăsimi sunt incluse în coloana „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Dacă citiți acest articol, probabil că sunteți interesat și doriți să încercați o dietă bogată în grăsimi și să vă întrebați dacă este potrivit pentru dvs. și de ce nu mergeți doar la o dietă ketogenică în loc să faceți față acestei tranziții mai moderate de la carbohidrați la grăsimi. ... Te înțeleg și îți voi răspunde.

Dietele ketogenice au devenit destul de populare recent. Se bazează în principal pe 2 teorii:

  • că, odată cu aportul crescut de grăsimi dietetice, crește și arderea grăsimilor din corp, ceea ce facilitează pierderea în greutate;
  • că puteți slăbi cu succes numai dacă vă mențineți nivelul de insulină scăzut. Și pentru că carbohidrații cresc răspunsul la insulină, soluția este de a înlocui locul lor ca sursă principală de energie a corpului cu grăsimi.

Cu toate acestea, lumea nu este alb-negru, ci mai degrabă colorată și, de asemenea, trebuie să căutăm mijlocul auriu, acordând atenția cuvenită atât beneficiilor, cât și dezavantajelor acestui mod de a mânca în ceea ce privește sportul, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. .

În primele 1 până la 4 săptămâni ale fiecărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul trece printr-o perioadă de ajustare și efectele secundare sunt frecvente: oboseală, iritabilitate și scăderea capacității fizice. Aceste efecte secundare dispar după ce organismul se ajustează și intră în cele din urmă într-un mod de cetoză. Dar, de asemenea, la începutul regimului de cetoză, mulți oameni experimentează o suprimare semnificativă a foametei și o sațietate mai ușoară față de alimente, ceea ce duce inevitabil la mai puține calorii și la o pierdere mai rapidă în greutate în primele 1-4 săptămâni ale acesteia.