dieta

Consumul de alimente bogate în proteine ​​are multe beneficii, inclusiv creșterea musculară, pierderea în greutate și senzația de sațietate după masă. Deși aportul ridicat de proteine ​​poate fi benefic, o dietă echilibrată este o parte esențială a sănătății bune, potrivit www.medicalnewstoday.com.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate ajuta oamenii să piardă în greutate, deoarece evită să mănânce în exces.

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la construirea masei musculare slabe atunci când este combinată cu exercițiile fizice.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți consuma pentru a pierde mai ușor în greutate:

1. Fasole neagră

Este adesea o sursă ieftină de proteine. Fasolea neagră poate fi preparată în diferite moduri, ceea ce îl face un ingredient foarte flexibil atunci când alegeți feluri de mâncare.

2. Fasole Lima

Unele tipuri de fasole lima oferă aproximativ 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame de produs.

3. Porumb

Porumbul galben are aproximativ 15,6 grame de proteine ​​pe cană. În plus, porumbul conține o cantitate bună de fibre și minerale, inclusiv calciu.

4. Somon

Este considerat un pește gras, ceea ce înseamnă că este plin de acizi grași omega-3. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și poate ajuta o persoană să se simtă mai mulțumită de mâncare. Este posibil ca somonul să nu fie o opțiune la fel de bună ca și alte surse de proteine.

5. Cartofi

Cartofii au reputația că au un conținut ridicat de produse cu amidon, dar sunt surse bune de nutrienți, inclusiv proteine. Un cartof de dimensiuni medii conține puțin peste 4 grame de proteine.

6. Broccoli

O cană de broccoli crud are aproape 2,6 grame de proteine ​​și conține diverse substanțe nutritive, cum ar fi acidul folic și potasiu. Acest produs are doar 31 de calorii pe cană.

7. Conopida

Conopida are multe proteine, combinate cu puține calorii. O cană de conopidă mărunțită are 27 de calorii și 2 grame de proteine.

8. Varză chineză

Cunoscută și sub numele de bok choy, această legumă obține o mulțime de calorii din proteine ​​și este plină de antioxidanți.

9. Ouă

Sunt o sursă excelentă de proteine, substanțe nutritive și grăsimi sănătoase. Diverse studii arată că ouăle pot ajuta oamenii să se simtă mai fericiți și să nu mai mănânce. Un studiu a constatat că un grup de femei care au mâncat ouă în loc de covrigei la micul dejun s-au simțit mai pline pentru mai mult timp și au consumat mai puține calorii pe parcursul zilei.

10. Carne de vită

Oferă o cantitate mare de proteine ​​pe porție. Există o serie de tipuri diferite de carne de vită din care puteți alege pentru a pierde mai ușor în greutate.

11. Piept de pui

Sunt o sursă slabă de proteine. Majoritatea caloriilor provin direct din proteine ​​atunci când sunt servite fără piele. 136 de grame de piept de pui oferă aproximativ 26 de grame de proteine.

12. Ovăz

Ovăzul oferă aproximativ 17 grame de proteine ​​la 100 de grame de produs. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați complecși. Semințele crude sunt ușor de preparat ca fulgi de ovăz și oamenii le pot condimenta cu o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și nucile.

13. Ton

Este o sursă excelentă și disponibilă pe scară largă de proteine, care are și un număr scăzut de calorii. Tonul are o grăsime minimă. Adăugați ton la salate, sandvișuri și gustări.

14. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în fibre și proteine. Acest lucru le face o alegere bună în dieta de slăbit.

15. Sămânță de cânepă

Oamenii pot folosi semințe de cânepă în salate ca înlocuitor pentru crutoane. Semințele de cânepă oferă aproximativ 9,5 g de proteine ​​pe lingură. Sunt destul de ușor de găsit în majoritatea magazinelor alimentare.

16. Roșii uscate

Roșiile uscate sunt o completare excelentă pentru multe feluri de mâncare și sunt disponibile pe scară largă. Acestea oferă o sursă bună de proteine, precum și nutrienți și fibre.

17. Mazăre

Este bogat în proteine, fibre și alți nutrienți. Mazărea este ieftină, ușor de găsit și poate fi folosită în multe rețete.

18. Turcia

Conține o mulțime de proteine, poate oferi aproximativ 13 grame de proteine ​​la 100 de grame de produs.

19. Năut

Năutul este o proteină vegetariană sănătoasă, bogată în fibre și plină de substanțe nutritive care susțin sănătatea inimii și a oaselor.

20. Quinoa

Quinoa este una dintre sursele bune de proteine ​​vegetariene. Quinoa conține toți cei 11 aminoacizi.

21. Migdale

Nucile au o reputație pentru produsele bogate în calorii, dar cu un control redus al porțiunilor, prăjite sau crude, migdalele pot fi un mic dejun bogat în proteine.

22. Avocado

Nu conține doar proteine ​​și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, ci și niveluri bune de fibre și substanțe nutritive precum potasiu.

22. Arahide

Fisticul este o nucă relativ slabă în calorii care conține o porție mare de proteine. 100 de grame de fistic conțin aproximativ 6 grame de proteine ​​și o mulțime de alți nutrienți, inclusiv o doză mare de B6.

23. Sparanghel

Sparanghelul obține peste un sfert din caloriile sale din proteinele pe care le conține. De asemenea, sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv vitamine B, și sunt sărace în carbohidrați.

24. Pulbere de proteine ​​din zer

Pulberea de proteine ​​este folosită de mulți culturisti și sportivi ca supliment pentru creșterea masei musculare și a forței. Această pulbere este fabricată din proteine ​​conținute în lapte. Este esențial ca oamenii să citească etichetele, deoarece proteinele din zer sunt adesea pline de zahăr.

25. Semințe ale căror

Această mică semință conține mai mult de 5 grame de proteine ​​la 100 de grame de produs, împreună cu omega-3, fibre și calciu. Veganii folosesc adesea semințele de chia ca înlocuitor pentru ouă și mulți oameni se bucură să le adauge în piureuri sau salate pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

26. Semințe de dovleac

Sunt pline de proteine ​​și minerale precum magneziu și seleniu. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să stea departe de semințele de dovleac prăjite și să aleagă semințele crude.

27. Iaurt

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține 19 grame de proteine ​​într-un vas de 200 de grame. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să limiteze sau să evite iaurtul, care conține adesea adaos de zahăr.

28. Brânză de vaci

Acest produs lactat este bogat în proteine. De asemenea, oferă o porție sănătoasă de calciu și alți nutrienți.