Bună ziua, titlul implică ceea ce vă voi cere:). Merg la sală la ora 7 seara, nu știu cât de „târziu” este acest antrenament, dar ce să mănânc înainte și după antrenament? La 17:40 am o pauză și apoi mănânc ceva, 18:30 termin școala și mă duc la sală, la 17: 40-50 mănânc carbohidrați, am și proteine, dar este puțin, la 1 oră după antrenament când Mă duc acasă, iau cina și fac un shake dintr-o jumătate de doză de proteine, lapte praf, lapte proaspăt, banane, iaurt, brânză de vaci și poate puțin lapte de fructe și miere, dar ar trebui să mănânc ceva cu 15-20 de minute înainte de antrenament ca o vafe sau după un antrenament? Sau nu este nevoie?
De asemenea, când este cel mai bine să fac acest shake, când mă duc la sală, beau o doză de proteine ​​imediat după antrenament, dar o oră mai târziu beau un alt shake de proteine ​​cu aproximativ 30-40 de grame de proteine ​​și mai mult.

după

Nu e prea târziu să te antrenezi, nu-ți face griji. Mă antrenez în perioada 9/10 - 10/11.
Spuneți întreaga masă care sună tremurător și vafe. ciudat.
Imediat după antrenament poți și ar trebui să mănânci proteine ​​rapide și mai ales dacă câștigi este un carbohidrat bun și rapid. Apoi luați masa cu proteine ​​și grăsimi sau proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați lenti.

Antrenamentul nu întârzie, dar unde este dieta?

Dieta este bună în opinia mea.
Prima masă: 2 sandvișuri sau câteva ouă cu banane, cârnați, așa ceva
A doua masă: orez, carne, cartofi ... orice
A 3-a masă: ca a doua
Între 3 și 4 mese mănânc, de exemplu, o banană și iaurt.
4: mănânc ca o treime (mănânc așa pentru că îl aduc de la noi la școală .)
antrenament (proteine ​​post-antrenament și ce carbohidrați rapid să luați după un antrenament) ?
5: orez, carne . orice (carbohidrați puternici)
6: Supă, poate niște sandvișuri, shake de proteine, arahide.

După un antrenament dragă, dacă ai sau delici turcesc.

6. Dacă te duci la culcare mănâncă brânză de vaci.

Îmi pare rău pentru greșeală, dar sunt destul de somnoros și îmi fac ultima masă: D

Recenzia a fost editată de Alexander Iliev la 10.12.13 22:43.

spus de Alexander Iliev la 10.12.13, 22:24:

După un antrenament dragă, dacă ai sau delici turcesc.

6. Dacă te duci la culcare mănâncă brânză de vaci.

Îmi pare rău pentru greșeală, dar sunt destul de somnoros și îmi fac ultima masă: D

La 9-10 fac un shake cu banane, iaurt, poate lapte de fructe, brânză de vaci, puțin lapte proaspăt și puțin lapte praf.
Deci, faceți acest shake înainte de culcare?
Și în timpul zilei dacă o fac din nou, adică 2 pe zi? Nu există nicio problemă, corect. În principiu, beau una, dar uneori pot bea 2.

Dacă crezi că ai nevoie, fă-o. Nu atât cantitatea de alimente contează, ci calitatea.

spus de Bastuna la 10.12.13, 19:58:

Bună ziua, titlul implică ceea ce vă voi cere:)

Mâncare înainte de antrenament - 2-3 ore (sau mai mult) înainte de acesta, proteine ​​și grăsimi obligatorii de calitate, carbohidrați - la discreția dumneavoastră. Nu aveți nevoie de alte alimente chiar înainte de antrenament.

După antrenament - o doză întreagă de proteine, puțin mai târziu ai o cină de calitate. Zahărul după un antrenament nu vă aduce multe beneficii. Nu este nevoie de o a doua doză de pulbere de proteine ​​mai târziu. Mâncați din nou mâncare de calitate înainte de culcare.

Mâncarea nu este deloc bună, dar.
Nu este nevoie să mănânci de 7 ori pe zi.

spus de Kolyo Piandeto la 11.12.13, 09:32:

spus de Bastuna la 10.12.13, 19:58:

Bună ziua, titlul implică ceea ce vă voi cere:)

Mâncați înainte de un antrenament - 2-3 ore (sau mai mult) înainte, proteine ​​și grăsimi de calitate, carbohidrați - la discreția dumneavoastră. Nu aveți nevoie de alte alimente chiar înainte de antrenament.

După antrenament - o doză întreagă de proteine, puțin mai târziu ai o cină de calitate. Zahărul după un antrenament nu vă aduce multe beneficii. Nu este nevoie de o a doua doză de pulbere de proteine ​​mai târziu. Mâncați din nou mâncare de calitate înainte de culcare.

Mâncarea nu este deloc bună, dar.
Nu este nevoie să mănânci de 7 ori pe zi.

Mulțumiri. Aveți sfaturi pentru a mânca în timpul zilei? Încerc să mă concentrez pe carbohidrați, dar evident că nu fac ceea ce trebuie?
Dacă mănânc cu 2-3 ore înainte de un antrenament și atunci îmi este destul de foame uneori în timpul unui antrenament. Cu două ore înainte de antrenament astăzi voi mânca niște carne de vită și 1 iaurt, după ce antrenez o doză de proteine, voi lua cina și înainte să mă culc să fac un shake fără o doză de proteine, doar cu brânză de vaci, banane, iaurt? Pre-antrenament de grăsime de unde să le adăugați?

Și de ce vă concentrați pe carbohidrați?:)
Este foarte important ce vei mânca cu 2-3 ore înainte de antrenament. Dacă asta ți-am spus într-o cantitate adecvată - nu există nicio modalitate de a-ți fi foame (în afară de asta nu văd nimic înfricoșător să-ți fie foame în timpul antrenamentului, dar acesta este un subiect separat). Dacă sunt carbohidrați - bineînțeles că îți va fi foame. Astăzi cu carne de vită mâncați 1-2 pumni de nuci crude sau câteva lingurițe de smântână.

spus de Kolyo Piandeto la 11.12.13, 10:05:

Și de ce vă concentrați pe carbohidrați?:)
Este foarte important ce vei mânca cu 2-3 ore înainte de antrenament. Dacă asta ți-am spus într-o cantitate adecvată - nu există nicio modalitate de a-ți fi foame (în afară de asta nu văd nimic înfricoșător să-ți fie foame în timpul antrenamentului, dar acesta este un subiect separat). Dacă sunt carbohidrați - bineînțeles că îți va fi foame. Astăzi cu carne de vită mâncați 1-2 pumni de nuci crude sau câteva lingurițe de smântână.

Ei bine, voi mânca niște alune, nu am unde să iau cremă, cu excepția cazului în care mai există cremă integrală în Kaufland, unde este pulverizată, se reduce la 1 lev, voi merge și voi arăta:). De ce să nu mâncați de 6-7 ori pe zi?

Recenzia a fost editată de MAGNIFICĂ la 11.12.13 10:33.

Există puține beneficii în menținerea insulinei în orice moment. Am vorbit despre aceste lucruri - mai mulți hormoni care provoacă senzații de foame și sațietate sunt legați de alți hormoni care reglează echilibrul dintre anabolism și catabolism - cu o hrănire constantă frecventă, mașinii corpului îi este greu să își mențină „alinierea”. În afară de aceasta, este mai dificil pur din punct de vedere organizatoric. În general, 3-4 mese de calitate pe zi acoperă nevoile a cel puțin 90% dintre pasionații de instruire. Repet - calitate. Pentru a treia oară - calitate.

Crema într-o sticlă nu este o idee bună. Nu sunt sigur dacă este de origine animală. Luați smântână, de exemplu o găleată mică.

Voi lua aluat:). Astăzi mâncarea mea este:
09:00 - 2 sandvișuri cu puțină file de pui
11:00 - orez, niște castraveți și ridichi
13:30 - carne de vită și iaurt
15:30 - ca la ora 11
17:30 - carne de vită, arahide și smântână
Antrenament, pulbere de proteină post-antrenament o doză
21:00 pui înainte de culcare voi face un shake cu brânză de vaci și iaurt (brânză de vaci aproximativ 150-200 grame).

Ești în regulă ? Orezul și carnea de vită se repetă, dar nu știu cum să le separ, mănânc mai ales orez și carne de vită, că acesta este gătit în principal pentru mine: D. Cum să împart mâncarea astfel încât să fie mai puține mese, mănânc 200 de grame de carne de vită pe masă (la școală), pur și simplu nu mai am chef să mănânc:(. Acum voi mânca 250-300 de grame de orez, pot Nu mai ... cum să le împărțiți? vreo sugestie?

A patra oară - calitate. Nu o voi scrie pentru a cincea oară.:)

Iată un ghid:
- 3 x 200 g carne (600 g)
- 5-6 ouă întregi
- 200 g brânză de vaci
- o găleată mică de smântână (200 g) sau 50 g de nuci crude
- 20-30 g unt

Această cantitate de mâncare se consumă ușor în 3-4 mese, chiar dacă adăugați garnituri (orez, pâine, salate).

Pentru a avea mai puține mese, acestea trebuie să fie de o calitate mai bună și să conțină mai multă energie. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi conțin multă energie într-un volum mic (cantitate) de produs în sine. Ai micul dejun în copilărie de la grădiniță - două felii cu un file mic. Ți-e foame după 1 oră? Ei bine, desigur! Dacă vrei să fii plin - proteine ​​și grăsimi.

Nu-mi spune de ce te concentrezi pe carbohidrați. poate este din același motiv pentru care nu văd carbohidrați la cină?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 11.12.13 11:32.

spus de Bastuna pe 12/11/13, 10:32 AM:

Bine, voi mânca niște alune, nu am unde să iau cremă, cu excepția cazului în care există încă cremă integrală în Kaufland, unde este pulverizată, este redusă la 1 lev, voi merge să mă uit:) De ce să nu mănânc de 6-7 ori o zi?

Probabilitatea ca această cremă să fie animală este minimă și tinde la 0%. Aș recomanda lichid într-o cutie pentru gătit, dar de fiecare dată când sunt în Bulgaria mi se pare extrem de dificil să aveți cremă lichidă pentru animale. ce a spus Kolyo Piandeto despre a mânca de 3-4 ori pe zi, voi adăuga altceva. Este normal să fii activ timp de aproximativ 16 ore și să dormi aproximativ 8. Majoritatea oamenilor nu pot mânca până la o oră după ce se ridică, scoțând noțiune comună de cel puțin 2 ore. înainte de culcare nu mâncăm și mai sunt 13 ore. În aceste 13 ore este logic să mănânci de 6 ori? Mâncarea nu are timp să fie digerată până la următoarea masă. 3 de multe ori pe zi cu o posibilă a 4-a masă dacă cina a fost devreme, este opțiunea optimă pentru majoritatea oamenilor.

spus de Kolyo Piandeto la 11.12.13, 11:27:

A patra oară - calitate. Nu o voi scrie pentru a cincea oară.:)

Iată un ghid:
- 3 x 200 g carne (600 g)
- 5-6 ouă întregi
- 200 g brânză de vaci
- o găleată mică de smântână (200 g) sau 50 g de nuci crude
- 20-30 g unt

Această cantitate de mâncare se consumă ușor în 3-4 mese, chiar dacă adăugați garnituri (orez, pâine, salate).

Pentru a avea mai puține mese, acestea trebuie să fie de o calitate mai bună și să conțină mai multă energie. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi conțin multă energie într-un volum mic (cantitate) de produs în sine. Ai micul dejun în copilărie de la grădiniță - două felii cu un file mic. Ți-e foame după 1 oră? Ei bine, desigur! Dacă vrei să fii plin - proteine ​​și grăsimi.

Nu-mi spune de ce te concentrezi pe carbohidrați. poate este din același motiv pentru care nu văd carbohidrați la cină?

M-ai prins aici cu momeală cu acești carbohidrați la cină, mănânc carne, orez sau așa ceva, de unde iau aceste grăsimi la micul dejun, din ouă? ?
Mic dejun - 3-4 ouă întregi, niște pâine
Ora 11: orez sau carne
15:00 - orez sau carne, pâine, iaurt
17:30 - carne, nuci, smântână
proteine ​​post-antrenament
când vin acasă la cină, voi mânca pui, orez sau cartofi
Voi sublinia carnea, 600 de grame pe zi, dacă este bună, o voi ține cont.

Voi adăuga ceva la pui pentru carbohidrați la cină. Regimul este atât de bun? Doar micul dejun mă îngrijorează, pentru că iau micul dejun la 8:30 - 9 și apoi la 11-11: 30 mi-e foame, mănânc aproximativ 11.200 grame de orez și salată și apoi la școală la ora 14 mi-e foame din nou.

„Ora 11: orez sau carne
15:00 - orez sau carne, pâine, iaurt "

Cred că ar trebui mai întâi să citiți ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații și apoi să puneți întrebări;)
Iată ceva de genul unei încercări de a construi o casă, începând de pe acoperiș!

600 g de carne nu stiu daca este buna.:) Tocmai am văzut trei mese din carne în ceea ce ai descris și ai spus că nu poți mânca mai mult de 200 g. Carnea nu este singura sursă posibilă de proteine. Grăsime la micul dejun - unt în ouăle în tigaie (am scris, dar.). Poate brânză, brânză galbenă. Ia un mic dejun constant - îl scriu a doua oară - așa că ți-e foame înainte de prânz. Aveți orez și salată la prânz - v-am scris ce cred despre asta. În general. Scriu, dar. Svetoslav Todorov pare să aibă dreptate. Luați timp pentru a citi - veți clarifica multe lucruri.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 11.12.13 12:29.

spus de Svetoslav Todorov la 11.12.13, 12:19:

„Ora 11: orez sau carne
15:00 - orez sau carne, pâine, iaurt "

Cred că ar trebui mai întâi să citiți ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații și apoi să puneți întrebări;)
Iată ceva de genul unei încercări de a construi o casă, începând de pe acoperiș!

Știu ce sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații:), de ce îmi spui să citesc, nu am înțeles sensul, nu este bine să mănânci? Mănânc carne, proteine ​​și grăsimi timp de 17 ore, mănânc de 2 ori la prânz, dar nu există întotdeauna proteine. Totul îmi este clar din ceea ce ai spus:).

Kolyo astăzi am mâncat carne de vită la ora 17:00 (este făcută ca o ruladă de stephanie, există și câteva ouă), 200 de grame de smântână și 2 pumni de arahide crude, a fost chiar mai bine, nu mi-a fost atât de foame în timpul antrenament și după.

Mic dejun: 2 sandvișuri și niște pui (nu erau ouă, altfel am asta la micul dejun, dacă există).
Al doilea mic dejun (11:00) - undeva la 250 de grame de orez și salată
Prânz: carne de vită și puțină salată cu napi și morcovi
După-amiaza am mâncat din nou niște orez și niște carne de vită (pentru că îmi era puțin foame)
Înainte de antrenament la ora 17 am mâncat carne de vită, smântână, 2 pumni de arahide crude
După antrenament am băut 1 pulbere de proteine
Cina: 350 de grame de orez și 1 felie de pâine
Acum, înainte de culcare, beau un shake cu 150 de grame de brânză de vaci, iaurt, banane și puțin lapte.

Deci, cum este:)? Întotdeauna mănânc ceva la 11 înainte de a merge la școală, nu știu de ce, sunt atât de obișnuit, voi încerca să pun accentul pe ouă dimineața, voi mânca 3-4 goluri, prânz și mese după-amiaza strigi că sunt șchiop? Ei bine, nici eu nu știu:(.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!