zile dietă

Datorită muncii nutriționiștilor și a antrenorilor profesioniști în domeniul luminii, a existat o dietă BEACH de renume mondial sau o alternanță proteină-carbohidrați. Astăzi este necesar să se aducă un omagiu sportivilor care după faza de creștere în greutate au dorit să scape de excesul de centimetri de grăsime fără a pierde masa musculară greu de câștigat.

Ani mai târziu, nutriționiștii au dezvoltat, de exemplu, diete BUCH special pentru a reduce greutatea medie a persoanei. Principalul lucru de reținut este că BSU nu ajută la îndepărtarea burții mari, ci contribuie la corectarea figurii, la normalizarea metabolismului și la menținerea formei excelente. În acest articol vom vorbi despre modul în care un astfel de sistem de scădere în greutate poate pierde în greutate, menține o bună dispoziție și menține activitatea mentală și fizică.

Cum funcționează dieta de reducere a proteinelor și carbohidraților?

Mulți dintre noi ne întrebăm adesea: cum să eliminăm kilogramele în plus din consumul de alimente bogate în proteine ​​sau carbohidrați? Răspunsul la acest lucru este următorul: în detrimentul glicogenului obținem energie, carbohidrații sunt în mușchii noștri, ficat și prelucrați mai întâi. În consecință, pentru a începe să ardă grăsimi, organismul trebuie mai întâi să distrugă tot glicogenul și apoi să obțină energie, pentru a se răsfăța cu o rezervă strategică - celulele grase.

Pe această caracteristică a corpului este, copii BUCCH sau alternanță proteină-carbohidrați. Pentru câteva zile de proteine, glicogenul este epuizat, pentru a nu consuma masa musculară în acest proces, trebuie să urmați din nou câteva zile de încărcare activă a corpului cu carbohidrați și zile cu proteine. Schema este destul de simplă, în primele 2 zile există o scădere bruscă a greutății, prin îndepărtarea lichidului din corp, apoi există o pauză și recuperare a greutății și, în final, scăderea finală a acesteia. Există multe opțiuni pentru alternarea dietelor cu proteine ​​și carbohidrați:

  1. Dieta de 5 zile cu carbohidrați și dieta de 2 zile cu dietă bogată;
  2. 2 zile dietă cu proteine ​​și 1 zi dietă cu carbohidrați;
  3. 3 zile dietă cu proteine, 1 zi dietă bogată în carbohidrați și 1 zi dietă medie cu carbohidrați;
  4. 2 zile dietă proteică, 2 zile dietă bogată în carbohidrați și 2 zile dietă medie carbohidrați.

Utilizarea proteinelor în toate zilele dietei și reglarea numai a cantității de carbohidrați scade și crește.

Meniul dietetic al unei alternative la proteine-carbohidrați

Aderând la sistemul BEECH, puteți bea ceaiuri, cafea cu îndulcitori sau doar apă cu suc de lămâie. Începătorii ar trebui să încerce să supraviețuiască timp de două zile proteine, una bogată în carbohidrați și o zi scăzută în carbohidrați. Pentru 1 kg de greutate ar trebui să consumați 2 g de proteine, în zilele cu carbohidrați 1 g pe kilogram de greutate corporală. Carbohidrații nu pot fi deloc luați în considerare, ci consumă pur și simplu fructe, cereale, tot felul de fulgi, orez brun și miere.

Meniul de proteine ​​cu alternanță proteină-carbohidrați:

  1. Dimineața: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga puțină scorțișoară sau cacao după gust.
  2. Mic dejun: două ouă prăjite sau o omletă cu un cocktail de fructe de mare.
  3. Prânz: ton compotat, țelină sau file de castraveți.
  4. Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt sau 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Cina: 200 g file de pui fiert sau carne de vită.

    • Meniul pentru dieta carbohidraților din secvența proteină-carbohidrați:

    1. Dimineața: fulgi de ovăz sau musli, puteți turna lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă clocotită cu miere, iaurt sau lapte fermentat.
    2. Mic dejun: fructe precum caise, cireșe, cireșe, mere care nu conțin multe calorii.
    3. Prânz: fidea sau paste cu pui sau carne de vită pot fi înlocuite cu orez cu fructe de mare.
    4. Cina: carne sau pește fierte sau prăjite.

    Este foarte important înainte de a vă decide să creați un meniu dietetic pentru dvs., asigurați-vă că consultați un specialist.