Este recomandat să mâncăm înainte să ne fie foarte foame, pentru a nu fi tentați de alimentele bogate în calorii și a nu exagera. Trebuie să mâncăm des și în cantități mici de produse diferite, în funcție de vârsta și greutatea noastră. E bine dacă mă mișc mai des.
Alimentele recomandate sunt: mere, afine, grapefruit, căpșuni, salată, spanac, sparanghel, ovăz, broccoli, orez brun, biscuiți din cereale integrale, somon, ouă, carne de vită, pâine din cereale integrale, ton, lapte și produse lactate, unt de arahide, migdale, maioneză degresată, curcan, muștar etc.
Exemplu de dietă:
Mic dejun: fulgi de ovăz, o lingură de semințe de in, un ou, un pahar de afine
Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: pâine integrală și carne de curcan și puțină maioneză degresată
Gustare: câțiva biscuiți integrali, puțin unt de arahide și o bucată de brânză
Masa de seara: o bucată de pește la grătar, 200 de grame de legume și 100 de grame de orez brun.
Pentru a slăbi și a vă proteja de diferite boli, faceți mult exercițiu, antrenament intens, cardio.
Păstrați un jurnal al aportului de alimente și al numărului de antrenamente. Este bine că activitatea fizică este mai mare decât caloriile consumate.
- Dieta cu care Jay Lo a slăbit 5 kg Pierdere în greutate
- Iată dieta Irinei Tencheva, cu care mama a trei copii sculptează o figură perfectă (Fotografii)
- Iată dieta care prelungește viața
- Iată dieta cu care Maria Ilieva a slăbit după ce a născut
- Iată dieta cu care Elisabeta a II-a își menține obiectele de sănătate regale