dieta

Am auzit atât de multe despre tot felul de diete și multe dintre ele le-am experimentat chiar pe cont propriu. Care este sensul lor, sunt eficiente și cum să alegem dieta potrivită pentru noi. Am pregătit răspunsurile corecte la toate aceste întrebări.

Să începem cu adverbul pentru „Dietă”, cuvântul provine din grecescul „διατροφή”, care înseamnă literalmente „mod de viață”. Deci, dacă vrem să începem dieta, trebuie mai întâi să ne cunoaștem câteva reguli și subtilități.

La început, așa cum spune dialectul dietei în sine, nu este ceva ce trebuie să facem în trei-cinci-douăzeci și nouăzeci de zile, este ceva ce ar trebui să învățăm să trăim.

De fapt, oricine poate pierde în greutate, dar menținerea greutății câștigate este dificilă.

Cel mai adesea, dietele pe care le urmăm au ​​succes, dar în curând redobândim greutatea pierdută. Acest fenomen este observat în 80% din cazuri, iar în 15%, oamenii nu doar returnează topitele, ci și kilogramele în plus.

Cu toții ne gândim și căutăm o dietă potrivită pentru noi, dar care ne permite, de asemenea, să trăim cu ani înainte fără o greutate inutilă.

Adevărul este că toată lumea iubește și este tentată să mănânce puțin, dar nutriționiștii recomandă alegerea unei diete pentru a se concentra pe mai multe categorii și acestea sunt:

Adaptarea dietei la personalitatea noastră;

Sănătatea este importantă la dietă;

Nu mai puțin important este cât de gros este portofelul nostru și cât de mult putem urma dieta dorită.

Vă oferim cinci tipuri de cele mai frecvente diete:

În această dietă, așa cum sugerează și numele său, se recomandă să luați același produs cu conținut scăzut de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Sau pentru a o pune mai clar, pentru câteva zile se ia doar lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apoi pentru câteva zile doar legume, numai carne, numai supe etc.

Monodieta este recomandată de nutriționiști pentru cel mult 2-3 zile. În acest regim, caloriile consumate nu trebuie să fie mai mici de 1000 pe zi. Produsele din monodietă trebuie schimbate fie în fiecare zi, fie în fiecare săptămână. Latura pozitivă a monodietei este că accelerează metabolismul.

Dezavantajul acestei diete este rezultatul reducerii caloriilor pentru o zi și a aceluiași tip de aport, care duc la efectul opus. În limbaj simplu, această dietă poate confunda corpul într-o situație stresantă în care nu mai arde stocurile. Drept urmare, greutatea rămâne la un anumit nivel și, deseori, cei care o suferă refuză să continue. În multe cazuri, există rezultate vizibile în primele zile de aplicare, dar greutatea pierdută nu este rezultatul grăsimii topite, ci al apei irosite și a reducerii mușchilor. Sau corpul pierde proteine ​​și mase musculare în loc de topirea grăsimilor. Deficitul de proteine ​​poate perturba procesele din celule, creier și sistemul nervos. Durata în aceste situații devine mai dureroasă, iar pierderea în greutate este imposibilă, deoarece în timp metabolismul încetinește.

Dieta cu indice glicemic scăzut:

Aceasta exclude glucidele rapide, cunoscute și sub numele de indice glicemic. Acestea sunt zahărul, dulciurile și pastele, care la rândul lor cresc glicemia, grăsimile și sunt absorbite rapid de organism.

Sistemul de hrănire din această dietă este ușor de aplicat, nu necesită mult efort sau voință, iar rezultatele sunt vizibile până la două săptămâni.

Dezavantajul unei diete cu un indice glicemic scăzut constă în faptul că, în absența carbohidraților cu ardere rapidă, corpul are o senzație de foame constantă. Acesta din urmă poate duce la dureri de cap, pierderea masei musculare și tulburări metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate întârziată.

Dieta saraca in carbohidrati:

O astfel de dietă se bazează pe aportul multor proteine, cum ar fi carnea albă pură, produsele lactate, peștele. Fructele, legumele, pastele sunt excluse sau minimizate.

Beneficiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că proteinele sunt extrem de benefice pentru corpul nostru în ansamblu. Puiul alb, carnea de porc pură, carnea de vită, delicatese din pește, ouăle, brânza de vaci, brânza galbenă sunt bogate în fier, vitamine B, omega 3 și altele.

Pericolele unui aport ridicat de proteine ​​sunt expuse riscului de boli cardiovasculare, probleme hepatice și renale.

Dieta hipocalorică:

Această dietă se bazează pe consumul de alimente sărace în calorii. Acestea ar trebui să varieze în cel mult 800 pe zi.

Spre deosebire de multe alte diete, aici există rezultate vizibile prea repede. Greutatea poate fi redusă cu 1,5 kg pe săptămână.

Este bine de știut că o persoană are nevoie de 1200 până la 1500 de calorii pe zi pentru a fi sănătoasă. Când acest volum lipsește, corpul este supus stresului. În plus, organismul se obișnuiește cu aportul scăzut de alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce duce la frânarea arderii altor stocuri.

Dieta saraca in grasimi:

Alte produse decât cele cu un nivel ridicat de grăsimi nu sunt interzise în această dietă. Cantitatea de grăsime din dietă nu trebuie să depășească 30-40 de grame pe zi. Aportul este al tuturor alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Latura pozitivă a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este că poate fi urmată pe termen nelimitat. Evident, nu există rezultate imediate, dar cel puțin sunt durabile. Pierderea în greutate se observă cu până la 1,5 kg pe lună.

Se bazează pe cantități limitate de alimente grase, ceea ce duce pe termen lung la arderea propriilor grăsimi ale organismului. Atunci când corpul are nevoie de mai multă energie, cheltuie provizii acolo unde are cele mai mari doze. Așa sunt fesele, talia, coapsele. Ca urmare a topirii corzii, grăsimea corporală slăbește.

Aici trebuie menționat faptul că, alături de grăsimile dăunătoare, alimentele ne furnizează organismul și cele utile. Când grăsimile utile sunt deficitare în corpul nostru, pielea își pierde elasticitatea, oboseala însoțește viața de zi cu zi, iar părul devine epuizat, apare tulpina fizică și mentală. Cu un conținut scăzut de grăsimi, mâncarea părăsește rapid corpul, ceea ce duce la o senzație de foame constantă.

Această dietă se bazează pe alimente și băuturi cu conținut scăzut de sare. Acest lucru ajută la eliminarea, expulzarea și nu reținerea fluidelor care sunt reținute în corpul nostru ca urmare a sării.

Dezavantajul unei diete fără sare este reținerea grăsimilor care nu pot fi descompuse. Poate provoca deshidratare. Se recomandă să beți mai mult de 2 litri de apă pe zi.