1. începând
  2. Sănătate
  3. Dieta corectivă cu salată, terci și verdeață

Dieta corectivă cu salată, terci și verdeață

Nu este neobișnuit ca o persoană să se abată de la calea corectă (a alimentației sănătoase) iarna - la urma urmei, cine va vedea ceva sub aceste pulovere groase de lână? Dar. primăvara este deja aici și odată cu aceasta a venit timpul să ne scoatem hainele groase și să arătăm lumii din ce suntem „făcuți”.
Nu vă stresați - câteva mici modificări ale dietei zilnice vă vor ajuta să vă formați.

corectivă

Iată 4 modalități ușoare de a începe:

1. Apucați legumele

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania spune că o salată mare, cu conținut scăzut de calorii consumată ca aperitiv poate ajuta la reducerea aportului de calorii cu alte alimente.

Cercetătorii au descoperit că atunci când mănâncă o salată înainte de un fel principal, oamenii mănâncă mai puțin după aceea, reducându-și aportul total de calorii cu 12%. Salata cu conținut scăzut de calorii poate include salată, morcovi, roșii, țelină, castraveți, aromate fără grăsime și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Conform cercetărilor, porții mari de salată creează senzația de stomac plin, chiar dacă mănânci legume cu conținut scăzut de calorii.

2. Cald. ovaz

Da, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața. Făină de ovăz fierte conține doar o cincime din caloriile din cerealele uscate, spune Jay Kenny, expert în controlul greutății din Florida. Făină de ovăz fierbinte are doar 300 de calorii la 500 g. Cerealele uscate conțin între 1400 și 2000 de calorii pentru aceeași cantitate.

Consumul unui mic dejun bogat în fibre poate proteja, de asemenea, împotriva diabetului, a bolilor cardiovasculare și a unor forme de cancer.

3. Gândește-te la verde

Când vine vorba de băuturi, ceaiul verde este o alegere mai sănătoasă decât sifonul, spune Molly Kimball, nutriționist din New Orleans. O sticlă de sifon conține 140 de calorii, ceea ce corespunde la 9 lingurițe de zahăr. Ceaiul verde are 0 calorii.

În plus, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în ianuarie 2005 a raportat că o substanță cunoscută sub numele de catehină, care este izolată în ceaiul verde, stimulează corpul să ardă calorii, ceea ce la rândul său reduce grăsimea corporală. Aceeași catehină are proprietăți antiinflamatorii și anti-cancer.

4. Pauză de ciocolată

„O bucată de ciocolată de calitate poate înlătura foamea insaciabilă”, spune Molly Kimball. Da, acest lucru înseamnă că ciocolata nu este permisă numai într-o dietă sănătoasă, ci este încurajată consumul ei. Dar. condiția este să fie negru. Nu numai pentru că aroma sa mai puternică îți oferă plăcere la fiecare mușcătură, ci și pentru că proprietățile sale antioxidante au un efect dovedit în reducerea riscului de probleme cardiovasculare și diabet.

Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, fier, potasiu și ajută la eliberarea serotoninei, care are un efect pozitiv asupra dispoziției. „O bucată de ciocolată pe zi este liniștitoare, plăcută și sănătoasă”, spune Kimball.