Ani de zile mențin 53-55 kg la o înălțime de 1,68 și urmez tot felul de regimuri de fitness - de la DIU la paleo până la vegetarianism, am trecut prin toate. Până nu demult, nu trebuia să slăbesc, ci doar întreținerea, dar după ce am început contracepția am crescut 12 kg. Din groază și depresie am încărcat încă 3, care desigur nu mai sunt.

includ

Am oprit deja hormonii și rămâne să-mi recapăt forma de invidiat. Din păcate, nu trebuie să aștept mult și nu număr calorii. Așa că am venit cu dieta mea, care este aproape modul meu de a menține 55 kg înainte de a deveni porc
Metoda este următoarea:

Pentru micul dejun doar fructe și cafea sau ceai
Prânz: salată cu ulei de măsline și opțional până la 200 g de proteine ​​sau carbohidrați sau ceva dulce la cerere sau doar o masă de fructe
Cina: doar salată, poate fi aromată

Și de 4 ori cardio timp de 70 de minute pe săptămână

Am calculat caloriile medii pe săptămână pierdute (aproximativ 6200), ceea ce înseamnă aproximativ 1 kg de grăsime și o pierdere totală în greutate de 1-2 kg pe săptămână.

Am slăbit deja 3 kg în 10 zile și continui. Îmi doresc foarte mult să slăbesc într-un grup, dar din moment ce dieta mea nu se potrivește grupurilor respective, am decis să creez una nouă. Mă voi bucura de companie și de experiența partajată!:)
Scopul meu este să-mi recapăt viziunea (53 kg) până la sfârșitul lunii octombrie.

Ești sigur că nu te deranjează să mănânci? Această proteină/glucidă „opțională” la prânz înseamnă că, în caz contrar, mănânci doar fructe și legume.

Cardio pentru 70 de minute pe antrenament? Acest lucru arde masa musculară cu siguranță. Și dacă nu mănânci proteine ​​sau rareori, va fi dificil de recuperat.

Ești sigur că nu te deranjează să mănânci? Această proteină/glucidă „opțională” la prânz înseamnă că, în caz contrar, mănânci doar fructe și legume.

Cardio pentru 70 de minute pe antrenament? Acest lucru arde masa musculară cu siguranță. Și dacă nu mănânci proteine ​​sau rareori, va fi dificil de recuperat.

La alegere, înseamnă că trebuie să aleg unul dintre lucrurile enumerate, dar până la 200 de grame (ei bine, ciocolata nu trebuie să fie 200, ci de exemplu o prăjitură) sau în loc de salată plus ceva mănânc doar o salată mare de fructe. Pentru cină numai salată de legume cu măsline sau avocado.

Obișnuiam să mănânc așa de ani de zile, dar nu am stabilit limite la cantitatea de mese stabile la prânz și am pus undeva în salata de seară.

Ei bine, destul de sănătos înseamnă asta. Problema mea este că nu pot rezista stării mele actuale și vreau să văd un rezultat rapid, deoarece sunt obsedat, nu-mi dau seama uitându-mă în oglindă - nu am fost niciodată atât de greu și îmi este greu . Pentru a nu intra într-o criză, trebuie să simt o anumită fiabilitate a copilului, dar și o oportunitate de a mânca o bucată din tot ce vreau. De aceea, perioada de 90 de zile mi se pare prea dificilă, pentru că nu poți alege niciodată ce vrei să mănânci astăzi și trebuie să urmezi o rotație sau să termini după 90 de zile. O voi urma până când îmi voi îmbrăca blugii vechi

Sper cu adevărat pentru companie, dar dacă nimeni nu se rotește, o voi conduce eu însumi, ce să fac.

1 kg este de 7000 de calorii, dar 1 kg de grăsime pierdută este mult mai mult greutate totală pierdută.
Nu aș îndepărta complet dulceața, deoarece mănânc deja lucruri dulci relativ sănătoase. De ce mănânci vafe?

Mulțumesc deloc pentru sfaturi, dar cu siguranță nu este întemeiat. Micul dejun este opțional. Pierderea în greutate este o chestiune de a pierde calorii, dar pentru a nu le număra, puteți veni cu o dietă structurată, sănătoasă și satisfăcătoare, astfel încât să puteți urma până când vă îngrășați.

În plus, nu cred că voi putea slăbi 12 kg în 2 luni, dar în cel puțin 3, realist în 4 cu toată stagnarea, deoarece am căzut sub 58 și îmi mai rămân 5 kg. Cu toate acestea, 53 de kilograme din 168 sunt destul de puțin, iar ultima grăsime este îndepărtată cu mult mai încet.

Cu cele mai bune sentimente

Când mă uit, îmi voi face propria dietă. Nimic, cel puțin am încercat.

Ok, mulțumesc pentru sfaturi, mă voi implica într-un subiect general. M-am gândit că cineva ar putea să-mi placă calea, totuși este mai ușor când oamenii țin o dietă, altfel există discuții precum postarea de mai sus despre micul dejun, dulciuri etc.

Desi, cardio-ul meu este de 70 pe antrenament, dar toată lumea decide cât să facă. Este obiceiul meu timp de 70 de minute. Dacă faci 10 minute peste fiecare antrenament (60 plus 10), la sfârșitul săptămânii ai aproape imperceptibil cel puțin o jumătate de antrenament în plus.

Și de ce NVH nu a continuat?
Este cardio cu o sarcină moderată sau o alternanță de ritm lent și rapid?

Și cred că mănânci prea puțin. Pe de o parte, puteți intra în modul economic și puteți opri arderea caloriilor, așa cum se întâmplă tuturor, dar mai ales cu diete foarte restrictive. Pe de altă parte, faptul că nu mănânci + activitatea fizică mărește stresul corpului și senzația de foame, care poate întoarce lucrurile într-o zi și poate avea perioade de mâncare compulsivă și efect de yo-yo.
Am slăbit personal 10 kg în 5 luni și jumătate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - am luat ideile din zonă și VHB. Aș fi fost gras la 7 kg, dar am continuat să slăbesc imperceptibil fără să încerc mult. Tocmai m-am obișnuit să mănânc așa. Este important ca o persoană să înțeleagă ceea ce o face să se îngrașe - acestea sunt în cel mai frecvent caz carbohidrați și cantități mari de insulină, pe care le eliberăm cu o dietă impropriu cu mai mulți carbohidrați

Pagina 1 din 2

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și morală.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.