greutăți

Poate cel mai frecvent sfat din sală este „se întâmplă mare cu greutăți mari”. Conform gândirii convenționale, greutățile ușoare sunt adecvate doar din două motive:

  • Vă recuperați după o vătămare
  • Tocmai începeți și intenționați să măriți greutățile

Dar adevărul este că ridicarea greutăților mai ușoare poate fi o metodă destul de eficientă dacă doriți să construiți mușchi. Nu doar studiile o arată - în practică, beneficiile sunt mult mai mari.

Am pregătit 5 motive principale pentru a vă antrena cu greutăți mai ușoare - citiți mai departe!

Mai mult efort = mai mult mușchi

Într-un studiu realizat de Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, cercetătorii au descoperit că efortul, nu greutatea, crește de fapt creșterea musculară. Punând capăt credinței că hipertrofia apare doar atunci când ridică greutăți mari, studiul arată că cei care se ridică mai ușor până la eșec câștigă la fel de mult în greutate ca și cei care ridică greutăți mai mari.

În plus, testosteronul și hormonul de creștere, markeri ai creșterii hipertrofice, au fost la fel de crescute în antrenamentul de grup cu greutăți mai ușoare pentru a se retrage decât alții care au făcut mai puține repetări cu greutăți mai mari. Cheia este în efort, spune Robert Morton, doctor în kinesiologie și cercetător principal.

gama mai mare de mișcare


Greutățile mai ușoare permit, de asemenea, mai multă mișcare. Greutățile excesive scurtează mișcările și acest lucru duce la performanțe slabe.

Un studiu din 2014 arată că după 12 săptămâni de antrenament de forță cu o gamă largă de mișcări, forța și dimensiunea mușchilor în grup au fost mai mari decât în ​​alt grup care s-a antrenat cu mișcări mai scurte.

Mai multe beneficii hipertrofice

Când folosiți greutăți mai ușoare, mușchii pe care îi vizați sunt capabili să preia singuri întreaga sarcină, fără a se baza pe alți mușchi de sprijin. Aceasta înseamnă că veți simți mai multe beneficii hipertrofice exact acolo unde doriți.

Un bun exemplu în acest sens este presa triceps. Când sarcina este prea mare, mușchii umerilor, deoarece sunt mai mari decât tricepsul, au prioritate față de mușchii mai mici pentru a împinge greutatea în jos. Rezultatul? Îți antrenezi umerii și tricepsul pare să fie uitat.

Mai puțin risc de rănire


Care este cea mai mare frică de impasuri? Fără îndoială, rănile.

Ridicarea unei sarcini mai grele decât propriul corp este o modalitate sigură de a avea probleme. Ca să nu mai vorbim că leziunile anterioare cresc riscul de recurență în același loc. Există mai multe motive, iar formarea țesutului conjunctiv este unul dintre ele - este de obicei mai slabă decât țesutul conjunctiv sau muscular.

Pur și simplu nu te poți ridica bine dacă ridici prea mult. Când echipamentul dvs. este șchiop, acesta dăunează și biomecanicii.

Și biomecanica proastă duce, de asemenea, la răniri - este logic.

Greutățile ușoare antrenează într-adevăr mușchiul

Când ridici greutăți mai ușoare, mușchii tăi fac toată treaba - și de aceea, la urma urmei, ești în sala de gimnastică. Dacă recurgi la o sarcină mai mare decât ceea ce poate ridica corpul tău, atunci începi să te bazezi pe inerție pentru a putea. De câte ori ai văzut membrele oscilând înainte și înapoi în sala de gimnastică, doar pentru a ridica greutăți? De aceea, renunțați la gândirea convențională și începeți să vă antrenați bine corpul pentru a vă servi fidel mult timp! Noroc!