dieta

Principiul de bază al dietei este să mănânci doar fructe, legume, nuci, semințe de floarea soarelui (crude), cereale integrale și să bei mai multe lichide. Puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână.

Prima zi
Mic dejun: Făină de ovăz (100 g), 200 g căpșuni.
Prânz: 250 g căpșuni, o felie de pâine integrală.
Cina: 170 g piept de pui fiert, salată condimentată cu ulei de măsline. La desert puteți mânca o portocală sau piersică (sau caise uscate).

Ziua a doua
Mic dejun: 100 g iaurt, 2-3 bucăți de pepene galben.
Prânz: salată de fructe (portocală, kiwi, căpșuni), stropită cu iaurt.
Cina: 170 g de pui fiert, 200 g de salată de legume proaspete, condimentată cu suc de lămâie, o jumătate de grapefruit. La desert - câteva prune, poate uscate.

Ziua a treia
Mic dejun: 0,3 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pepene verde sau un măr.

Prânz: piure de fructe dintr-o banană și un pahar de căpșuni, pe care le puteți condimenta cu suc de mere.
Cina: 170 g pește slab, 200 g varză de Bruxelles (îl puteți înlocui cu salată).

Ziua a patra
Mic dejun: 100 g iaurt degresat, 1 banana.
Prânz: salată de fructe (kiwi, portocale și căpșuni), 200 g iaurt degresat.
Cina: 200 g pui fiert (fără piele), legume înăbușite, aromate cu suc de lămâie, 2 kiwi.

Ziua a cincea
Mic dejun: 1 cană fructe mici (căpșuni, zmeură, afine), amestecate cu 1/4 cană fulgi de porumb dietetici.
Pranz: un cocktail de 1 banana, un pahar de capsuni si putin suc de mere, batut in blender.
Cina: 200 g carne de curcan fiert (fără piele), 1 salată verde cu lămâie, 1 pere.


Alegeți fructele în funcție de sezon - cu cât sunteți mai aproape de sursă, cu atât vor fi mai proaspete. Oferă preferințele tale produselor care miros frumos, natural.

Recomandat. Încercați să nu mâncați după ora 18:00. Dacă nu poți, mănâncă fructe și ceva mic.