Bună ziua, fac atletism, dar acum vara am început fitness-ul pentru a slăbi/coapsele, fundul /. Am aproape 18 ani și cântăresc 53 kg, 160 cm înălțime. Merg de 5-6 ori pe săptămână și fac în special cardio și picioare. Mi-ați recomanda ce exerciții să fac, să slăbesc în aceste părți, pentru că doar mai rămâne să curățăm puțin ?

Ei bine, este recomandabil să faceți mai multe genuflexiuni și șold. De asemenea, atacurile. Apropo, faceți mai multe sprinturi în timp ce sunteți pe pistă și nu va trebui să slăbiți și, pentru a nu suferi de diete și antrenamente grele doar pentru a menține o anumită greutate, vă recomand să citiți despre IIFYM. Noroc! 🙂

programul

Buna ziua. Nu există nicio modalitate de a curăța exact în anumite părți, vă curățați de fiecare parte a corpului în același timp. După cum se spunea ghemuit, atacuri. Aleargă pe pista stadionului, poți urca scările. Dar trebuie să fii atent și la mâncarea pe care o consumi. A te limita la punctul de a te înfometa este complet inutil, cel puțin în opinia mea. Desigur, nu trebuie să beți sifon sau măcar să îl reduceți, cu gemul, puneți o bară de 20-30 de grame și lăsați-o să fie ciocolată neagră, nu vafe sau ciocolată albă sau alte prostii. Evitați să dormiți mai puțin de 6 sau chiar 8 ore de somn. Puteți să vă notați realizările undeva (puteți chiar să faceți un jurnal aici, pe forum, dacă intenționați să faceți cu adevărat serios în viitor) și să vă motivați din ce în ce mai mult în fiecare zi. Noroc!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!