grame iaurt
Iaurtul a fost o parte a dietei noastre încă de mici. Este mândria noastră națională și o mâncăm în toate ocaziile și modurile, fără să ne gândim cât de obișnuiți suntem cu ea și că, datorită compoziției sale unice, consumul său regulat ne ajută în multe cazuri. Se pare că cu iaurtul poți pierde în greutate și într-un mod foarte plăcut și nu împovărător.

Dieta este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate, odată cu ea pierzi până la 5 kilograme într-o săptămână. Este potrivit pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunteți alergic la produsele lactate sau stomacul este sensibil la acestea. În acest caz, nu începeți deloc, pentru a nu intra în probleme mai mari, ci alegeți o altă dietă potrivită pentru dvs.

Dacă crezi că nu ai timp pentru o dietă pentru că ești prea ocupat, atunci dieta cu iaurt este doar pentru tine. Trebuie doar să vă încărcați cu mult și să mâncați în timp.

Iaurtul conține multe vitamine B, diverse minerale precum potasiu, magneziu, zinc, fosfor, calciu și altele. În plus, este bogat în enzime și aminoacizi care ajută organismul să se reînnoiască. Aminoacizii, de asemenea, funcționează bine la arderea grăsimilor, ajută la probleme cu tractul gastro-intestinal și metabolismul. Laptele este un aliment potrivit și pentru colesterol ridicat, sistemul imunitar slăbit, diverse procese inflamatorii, pe scurt este un aliment indispensabil.

În plus față de iaurt, diverse fructe și legume de sezon pot fi prezente în dieta dvs. și ar trebui să evitați iaurturile care nu se potrivesc bine cu laptele. Puteți mânca banane, pere, piersici, stafide uscate, măr. O varietate de salate sunt preparate din legume, care, condimentate cu iaurt, sunt alimente destul de gustoase și hrănitoare și nu vă va fi dificil să urmați dieta. Vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă curățați corpul de substanțe dăunătoare acumulate. O puteți aplica în fiecare lună timp de aproximativ 4-5 zile.

Iaurtul pe care îl veți folosi pentru dietă nu ar trebui să fie foarte gras, cantitatea maximă de grăsime ar trebui să fie sub 4% la 100 de grame de produs. Este bine să fii conștient de valoarea nutrițională a 100 g de iaurt. Cu un conținut mediu de grăsimi de 3%, este: calorii - 62, grăsimi - 3,5 grame, proteine ​​- 3,5 grame, carbohidrați - 4,6 grame. În prezent, gălețile standard sunt de 400 g, deci pentru o găleată, valorile sunt respectiv - 240 de calorii, 14 grame de grăsimi, 14 grame de proteine ​​și 18 grame de carbohidrați.

Acest lucru vă permite să urmăriți cu ușurință câte calorii luați sub formă de iaurt. Dar suntem deficienți în carbohidrați, grăsimi și proteine. Așadar, nu experimentați și nu faceți dieta doar cu iaurt, ci adăugați produsele enumerate mai sus. Dacă mănânci iaurt toată ziua timp de o săptămână, vei pierde în greutate, dar vei pierde și mușchi și grăsimi, ceea ce nu este de dorit și epuizează corpul. De asemenea, puteți obține constipație.

Exemplu de meniu

luni

  • Mic dejun: o felie de pâine neagră cu 100 de grame de brânză
    La ora 10: o jumătate de găleată de iaurt
  • Masa de pranz: 1 ou fiert, salată de legume de sezon, fără condimente, 100 de grame de iaurt cu brânză de vaci
  • Gustare: 200 de grame de iaurt
  • Masa de seara: Salată de morcovi și mere, nuci, 1 lingură. ulei de măsline, pătrunjel, sare și o găleată de iaurt

marţi

  • Mic dejun: 200 de grame de iaurt cu musli și măr
    La ora 10: 1 felie de pâine neagră cu brânză și salată verde
  • Masa de pranz: 150 de grame de pui, friptură, 2 cartofi fierți, 250 de grame de conopidă, 200 de grame de iaurt
  • Gustare: 200 de grame de iaurt cu fructe
  • Masa de seara: 1 felie de pâine neagră, 1 roșie, 1 piper, cutie de salată, cutie ca sandviș, 200 de grame de iaurt

miercuri

  • Mic dejun: 1 felie de pâine neagră, 50 de grame de brânză de vaci
    La ora 10: 200 de grame de iaurt
  • Masa de pranz: cartofi copți cu brânză, puteți condimenta cu ulei de măsline, dar fără sare, 1 cană de chefir
  • Gustare: 200 de grame de iaurt cu fructe
  • Masa de seara: salată de varză și morcovi cu suc de lămâie și ulei de măsline, 200 de grame de pește prăjit, 1 cană de chefir

Nu uitați să beți mai multă apă și ceai, deși și laptele este apos, corpul dumneavoastră are nevoie de lichide. Dacă vă simțiți obosit, mâncați încă puțin salată și fructe.