a-ți

Este posibil ca zilele dietei cu cookie-uri să se fi încheiat

Fiecare dintre noi își dorește un metabolism rapid care arde calorii la viteza luminii, dar, din păcate, adevărul este că odată cu vârsta procesele încetinesc din ce în ce mai mult.

După vârsta de 30 de ani, viteza scade cu fiecare deceniu care trece. Cu alte cuvinte, devine din ce în ce mai greu să mănânci aceleași alimente și porții ca înainte, fără a lua kilograme în plus.

De asemenea, scade masa musculară, care este un alt motiv pentru mai puține calorii arse de-a lungul anilor.

O condiție prealabilă pentru a arăta și a vă simți cel mai bine este să alegeți alimente care sunt bune pentru dvs., care să vă ofere suficientă energie și bună dispoziție în timpul zilei.

Aici încercăm să vă arătăm ce sunt aceste alimente bune și ce altceva puteți face pentru a vă revigora metabolismul:

Mâncați o dietă echilibrată

Este important să păstrați raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați (cel mai bine combinat cu fibre, cum ar fi în mere).

Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține metabolismul și greutatea corporală în intervalul dorit este să luați toate cele trei grupe de nutrienți într-un mod echilibrat.

„PFC Every Three este un termen pe care îl folosesc pentru a face referire la combinația celor trei tipuri de nutrienți de mai multe ori pe zi pentru a menține stabil glicemia și procesele metabolice”, explică Casey Bjork, nutriționist și proprietar al DietitianCassie.com.

Mănâncă des, la fiecare câteva ore

Dacă ideea de a mânca de mai multe ori pe zi te îngrijorează pentru că crezi că te vei îngrașa, ascultă-l pe Bjork, care spune că gustările mici duc de fapt la scăderea poftei de mâncare înainte de mesele principale și sunt mai susceptibile să te simți plin porții mai mici.

„Gustările ajută la menținerea nivelului constant al zahărului din sânge și, prin urmare, la insulină, hormonul care crește depunerea grăsimilor și crește nivelul hormonului glucagon, care stimulează arderea grăsimilor.”.

Tradus, aceasta înseamnă următoarele: opriți foamea și apoi compensați consumând cantități mari de alimente o dată sau de două ori pe zi. Poate că acesta a fost felul tău de a mânca în timpul studenției, dar acum nu este deloc recomandat.

Nu mai numărați calorii

Realizarea echilibrului caloriilor pe care le consumați și pe care le cheltuiți are sens, dar nu puteți vedea întreaga imagine și, pe termen lung, calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumați este la fel de importantă.

„Când încercați să vă stimulați metabolismul, numărarea caloriilor este ultimul lucru pe care îl aveți în minte”, spune Casey.

„Când îți privezi corpul de combustibilul de care are nevoie, îl forțezi să se adapteze la niveluri noi, mai scăzute de consum de energie și îți încetinește și mai mult metabolismul. În plus, este foarte probabil să vă simțiți obosit în mod constant, iritabil și adesea suferiți de dureri de cap.

Dacă oferiți corpului dvs. alimente de calitate, produse proaspete, bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, este mai probabil să vă simțiți plin și să vă accelerați metabolismul. Rezultatul final, desigur, este pierderea în greutate!

Micul dejun este obligatoriu!

„Metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului, deci este important să mâncați bine la micul dejun”, explică Rachel DiVo, nutriționist. Lasă-l să fie bogat în proteine ​​și fibre. "Aportul de proteine ​​este important pentru mușchii tăi, aminoacizii sunt mai greu de descompus și se folosește mai multă energie în acest proces.".

Bea apă!

Consumul de apă suficientă este singura modalitate de a menține echilibrul apei din corp. Este foarte important să evitați băuturile carbogazoase și sucurile cu adaos de zahăr, deoarece acestea au o valoare nutritivă foarte mică și vă oferă doar așa-numitele. calorii goale.

„Când corpul tău este bine hidratat, procesele tale metabolice și, prin urmare, cheltuielile tale de energie cresc atunci când ești odihnit”, explică dr. Lauren Beardsley de la Omni Scottsdale Resort & Spa.

„O bună hidratare implică, de asemenea, o digestie bună, care la rândul său ajută la detoxifierea cu succes”.

Leguminoasele sunt prietenii tăi

Fibrele sunt porțiunea indigestibilă, conținând 0 calorii din produsele cu carbohidrați, care adaugă volum alimentelor. Când ajung în stomac, îl umplu și te fac să te simți sătul.

De asemenea, accelerează metabolismul într-un mod natural, așa că mănâncă-ți fasolea! „Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, două ingrediente care ard multă energie până când sunt absorbite”, spune DiVo. Sursele bune de fibre sunt și fructele, legumele, cerealele integrale.

Bea ceai Wulong

„Acesta, ca și ceaiul verde, conține catechine, care sunt antioxidanți și stimulează imunitatea, iar efectul durează până la două ore după ingestie”, spune DeVo. Acest ceai are foarte puțină cofeină și este disponibil în diferite variante și arome.

Accentuați acizii grași mononesaturați

Grăsimea nu te îngrașă neapărat, este important doar să alegi grăsimea potrivită. „Grăsimile mononesaturate susțin metabolismul și servesc, de asemenea, ca tampon pentru zaharurile pe care le consumați”, spune DiVo.

„Dacă mănânci mai puține grăsimi cu fiecare masă, aceasta încetinește asimilarea zahărului din sânge și astfel nivelul său se stabilizează ore în șir, ceea ce stimulează metabolismul și crește eliberarea de glucagon”, explică Bjork.

Grăsimile sănătoase sunt bune pentru activitatea creierului, îți oferă o senzație de sațietate și reduc dorința de dulciuri. Sursele lor sunt alimente precum avocado, semințe, nuci, pește și ulei de măsline.

Pariați pe gustări sănătoase

Odată cu înaintarea în vârstă, ca și în copilărie, aveți nevoie de niveluri stabile de zahăr din sânge, pentru binele sănătății dvs. și pentru mărimea hainelor pe care le purtați. "Dacă nu mănânci puțin între mese, corpul tău trece la modul de foame, se adaptează și metabolismul tău încetinește și mai mult", a spus Casey.

„La următoarea masă, corpul tău încearcă să stocheze și să stocheze cât mai multă energie posibil sub formă de grăsime, deoarece se pregătește pentru data viitoare când nu vei mânca”.

Cu alte cuvinte, este important să asculți ceea ce îți spune corpul tău și să mănânci doar când ți-e foame. Nu vă faceți griji dacă este noaptea târziu. Potrivit lui Bjork, clienții ei au obținut cel mai mare succes atunci când au mâncat o gustare și noaptea, constând în grăsimi și săraci în carbohidrați.

„Un mic dejun mic ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și promovează un somn bun”, explică ea. Potrivit acestui scop, Bjork oferă un castron mic de fructe congelate cu 2-3 linguri de lapte de cocos, pere, sotate în ulei de cocos sau morcovi cu guacamol.

Reduce stresul

Știm că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este important să ne amintim că stresul vă poate strica toate eforturile și realizările în lupta pentru a vă stimula metabolismul.

Cum explică Bjork rolul distructiv al stresului în metabolism?

„Cortizolul este un hormon care este produs intens sub stres, deoarece implică eliberarea prelungită a unor porțiuni mici. Cortizolul ar trebui să-i mulțumim pentru creșterea suplimentară a energiei pe care o oferă atunci când încercăm să evităm o amenințare directă a unui tigru, de exemplu.

De asemenea, cortizolul crește dramatic glicemia de fiecare dată când sunteți stresat, la fel ca dacă mâncați bomboane toată ziua.!

Acest lucru, la rândul său, face ca insulina să înceapă să depoziteze excesul de zahăr sub formă de grăsime. Așa se face că, atunci când ești stresat, te îngrași, indiferent de aportul de alimente!.

Încă nu există nicio modalitate de a depăși stresul, deci trebuie să încorporați activități de reducere a stresului în rutina zilnică. Acesta poate fi orice lucru care te face să te relaxezi, de la cină și întâlnire cu prietenii până la citirea revistelor sau meditarea.

Somnul este vital

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea metabolismului. Un mit este credința obișnuită că odată cu vârsta avem nevoie de mai puțin somn.

„Studiile au arătat că persoanelor care nu dorm suficient le este mai greu să-și regleze nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, deseori experimentează mult mai multă foame decât cei care dorm 8 ore pe noapte”, spune dr. Beardsley.

„Cu cât pierzi mai mult somnul, cu atât corpul tău produce mai mulți hormoni de stres și cu atât ești mai predispus să te îngrași”.

Exerciții cu greutăți

Când vor să slăbească, majoritatea oamenilor recurg la antrenament cardio, dar adevărul este că cea mai mare energie este arsă de mușchi, mult mai mult decât țesutul adipos. Deci, oricât de mult îți place să alergi, programul optim pentru tine ar trebui să includă antrenamentele cu greutăți.

„Nu vă fie frică să faceți antrenamente cu greutăți”, recomandă DiVo. "Sa dovedit că antrenamentul de forță are cel mai mult efect de durată asupra metabolismului.".