dieta

Numele dietei provine din emisiunea cu același nume de la televiziunea americană NBC, în care participanții urmează o dietă sănătoasă și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Dieta cea mai mare perdantă este o dietă cu conținut scăzut de calorii care aderă la următoarea piramidă alimentară:

- 4 porții de fructe și legume,
- 3 porții de proteine ​​fragede,
- 2 portii de cereale integrale,
- 1 portie de alimente suplimentare.

La toate acestea se adaugă pregătirea sportivă regulată. În acest fel, potrivit creatorilor spectacolului, nu numai că slăbește, ci și îmbunătățește sănătatea generală, crește nivelul de energie și stima de sine.

Pe parcursul celei de-a 12-a săptămâni a dietei Cel mai mare ratat, trebuie să mănânci mai puțin, dar mai des, mai ales fibre și proteine, care oferă o senzație de sațietate cu mai puține calorii.

Dieta subliniază mai degrabă calitatea decât cantitatea de calorii, astfel încât pierzătorii să-și poată satisface nevoile nutriționale și să se bucure de alimente și proteine ​​vegetale și mai sănătoase (crude!). Nu include „stimulente ale apetitului” precum pâinea albă, pastele sau cartofii.

În plus, se recomandă păstrarea notelor, activitate fizică regulată (cel puțin 30 de minute pe zi) și consumul a cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Ce se poate mânca

Dieta Biggest Loser include un plan de dietă eșantion de o săptămână cu 1200, 1500 sau 1800 de calorii - adaptat nevoilor individuale ale persoanei care pierde în greutate. 45% din totalul caloriilor ar trebui să fie furnizate de carbohidrați, 30% - de proteine ​​și 25% - de grăsimi.

Exemplu de dietă zilnică:

- Mic dejun: 1/2 portie de proteine ​​moi, 1 portie de cereale integrale, 1 portie de fructe.

- Mic dejun: 1/2 portie de proteine, 1 portie de fructe

- Pranz: 1 portie de proteine, 1/2 portie de cereale integrale, 1 portie de legume

- Gustare după-amiaza: 1/2 porție de proteine, 1 porție de fructe

- Cina: 1/2 portie de proteine, 1/2 portie de cereale integrale, 2 portii de legume.