Cele mai renumite programe de slăbire folosesc proteinele ca jucător major. Deoarece proteina este cel mai mic nutrient caloric și o componentă majoră a mușchilor noștri. Cu toate acestea, eficacitatea proteinei depinde de originea acesteia. Ce trebuie urmat într-o dietă proteică?

Cum ajută proteinele să slăbească?

proteine

O mai bună gestionare a foamei

Primul lor bonus este că acționează ca un mijloc de suprimare a poftei de mâncare. Când mănânci alimente bogate în proteine, sațietatea se simte mai repede. Deci, adăugați puțin mai multă proteină în fiecare zi pentru a vedea îmbunătățiri atunci când scopul este de a pierde mai puțin de 10 kilograme. Cu condiția, desigur, să eliminați sursele de calorii goale (cofetărie, gustări etc.)

Reduceți caloriile

Dacă caloriile nu sunt folosite de organism, acestea vor fi stocate sub formă de grăsime, de unde și necesitatea de a consuma doar cantitatea necesară pentru buna funcționare a metabolismului! Alimentele bogate în proteine ​​sunt în general mai puțin încărcate cu calorii, deci sunt calorii utile în dietă și veți acorda atenție doar cantității de lipide.

Proteinele ajută la menținerea masei musculare

Proteinele sunt o parte importantă a corpului nostru (piele, păr, unghii, oase, mușchi, hormoni etc.), dar nu sunt produse de organism. Astfel, când urmezi o dietă de slăbit, dacă îți limitezi aportul de proteine, pierzi masa musculară, în plus, foamea poate fi un adevărat chin. Nu este „sănătos” să slăbești fără să mori de foame, să mănânci mai multe proteine. Rețineți că foamea nu este o soluție bună, atât pentru corp și sănătate, cât și pentru o formă bună. Pentru că HUNGER încurajează organismul să depoziteze mai multe grăsimi pentru a preveni viitoarele deficiențe.

Proteinele sunt o necesitate pentru creșterea musculară

Aportul de proteine ​​ajută la construirea mușchilor atunci când faceți mișcare regulată. Acest proces ajută și la arderea rapidă a grăsimilor prin creșterea metabolismului.

Tipuri de proteine ​​- alimente bogate în proteine

1/Proteine ​​esențiale

Acestea sunt proteine ​​din aminoacizi care nu sunt produse de organism (8 aminoacizi peste 20) și trebuie furnizate de dietă. Sunt în principal de origine animală.

Carne: proteinele sunt aceleași (în ceea ce privește calitatea), indiferent de tipul de carne. În principal, conținutul și grăsimea lor fac diferența. Păsările de curte sunt mult mai economice decât carnea de porc.

Peşte: cantitatea de proteine ​​este în general egală cu cea a cărnii. Cu toate acestea, peștele conține mai multe grăsimi utile (Omega-3) decât carnea. Nu exagerați cu peștele gras, care este destul de bogat în calorii dacă doriți să slăbiți.

Ouă: 3 ouă livrează aceeași cantitate de proteine ​​conținute în 100 g de carne. Proteinele din ou conțin toți aminoacizii. Albușul de ou este o sursă excelentă de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Produse proteice din soia: sunt singurele proteine ​​vegetale care conțin aminoacizi esențiali. Sarace in grasimi, sunt ideale pentru slabirea sanatoasa.

2/Proteine ​​nesemnificative

Acestea sunt de obicei proteine ​​vegetale ai căror aminoacizi pot fi sintetizați din 8 aminoacizi esențiali. Majoritatea surselor de proteine ​​vegetale sunt incomplete, adică nu includ toți aminoacizii necesari (aminoacizii găsiți în boabe nu sunt la fel ca în leguminoase). Acest lucru explică de ce se amestecă și se schimbă în mod constant în dietă.

Concentrați-vă asupra cerealelor integrale (bogate în fibre și, prin urmare, utile pentru pierderea în greutate) și a algelor (Spirulina de exemplu), care sunt un concentrat de proteine ​​(de 5 ori mai mult decât carnea).

3/Suplimente proteice

Pulberea de proteine ​​este ideală pentru cei care au probleme în echilibrarea dietei și o problemă a poftei de mâncare, dar nu găsesc timp pentru a obține cantitatea de care au nevoie. Există mai multe tipuri de suplimente de fitness fabricate din proteine.

Zer - proteina din zer

Zerul proteinelor anabolice (digestie rapidă) se obține din laptele de vacă, care are un conținut scăzut de grăsimi și lactoză. Este folosit în principal de sportivi pentru a câștiga rapid masa musculară. Printre beneficiile sale se numără stimularea glutationului (un antioxidant), care ajută la întărirea sistemului imunitar și transformă grăsimile în energie. Nu există echivalent sub formă de alimente, zerul este ușor absorbit de organism.

Este disponibil în mai multe forme, în funcție de conținutul de proteine:

1/concentrat de proteine ​​din zer: 29-89% proteine ​​și puțin mai bogate în grăsimi decât alte tipuri (mai multe calorii). Prin urmare, nu este potrivit pentru pierderea în greutate, dar este ideal pentru masa musculară.

2/izolat din zer: 90% proteine ​​cu foarte puține grăsimi, este ideal pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga masa musculară slabă.

3/proteine ​​din zer hidrolizate: așa-numitele proteine ​​pre-digerate, care sunt digerate mai repede decât altele și, prin urmare, sunt mult mai scumpe. Acestea sunt destinate în primul rând sportivilor de nivel înalt.

· Cazeină micelară
Această formă este o proteină anti-catabolică (cu degradare lentă). Este mai potrivit pentru pierderea în greutate și, rareori, pentru a crește masa musculară. Într-adevăr, absorbția cazeinei arde mai multe calorii decât zerul. Se combină perfect cu o dietă mai restrictivă datorită acțiunii sale lente.

În concluzie despre proteine

Oricare ar fi tipul de proteină, cu siguranță își are locul în al tău dieta pentru slăbit. Găsiți acele proteine ​​care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. Și nu uitați, NU ar trebui să abuzați NICIODATĂ de proteine ​​în speranța de a accelera rezultatele. Proteinele nu trebuie să depășească 35% din caloriile zilnice (nu mai puțin de 15%). Dacă trebuie să consumi 1500 de calorii pe zi, acestea ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii, 125 g distribuite pe parcursul zilei de proteine.

Centru de sănătate și fitness

Bine ați venit pe pagina oficială a Centrului de sănătate și fitness Aros Baltimore.

O viață sănătoasă este ceva ce toată lumea trebuie să aibă pentru a se simți cât mai bine. Acesta este motivul pentru care vă oferim multe opțiuni - fitness, spa, masaje și multe altele.

Dacă doriți să slăbiți, puteți consulta unii dintre specialiștii noștri în dietă. Aflați cum funcționează corpul dvs. pentru cele mai bune rezultate. Este important să lucrați cu un specialist, deoarece aceasta este principala greșeală - să lucrați din greu, dar nu în modul corect.

Opțiunile noastre pentru sport și îngrijire a sănătății sunt deschise oricui dorește să devină membru al centrului nostru.