dieta

Dacă aveți deja o experiență solidă cu dietele, probabil că ați dat peste dieta lactate.

Trebuie remarcat faptul că acesta este un sistem de hrănire foarte popular, care este eficient și benefic pentru sănătate.

Dacă ați decis să vă schimbați dieta și să preferați lactatele, atunci acest articol este pentru dvs.

Dietele și nutriția lactatelor

Laptele este bogat în proteine, potasiu, calciu, fier.

Îmbunătățește metabolismul și scade nivelul colesterolului.

Și, desigur, laptele conține vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul.

Laptele este cel mai valoros pentru organism în copilărie și copilărie.

În timp, nevoia de lapte scade.

La maturitate, o persoană poate opri complet consumul acestei băuturi fără a afecta sănătatea, dacă, desigur, primește proteine ​​din alte alimente.

Dar puțini oameni renunță la lapte în mod voluntar.

De obicei, multe alte diete oferă lapte, dacă nu pur, atunci cel puțin sub formă de alimente cu acid lactic.

Care este beneficiul alimentar al laptelui?

Laptele integral de vacă și de capră nu este potrivit pentru dietă, deoarece este prea gras și bogat în calorii.

Dacă preferați un produs natural, separați laptele, îndepărtând excesul de grăsime.

Dacă cumpărați lapte în magazin, alegeți 1% grăsime.

Beneficiile cosmetice ale laptelui sunt de mult cunoscute.

Nu întâmplător legendele spun că Cleopatra își datora frumusețea băilor cu lapte, pe care regina le lua în fiecare zi.

Cu utilizarea regulată a laptelui și a produselor lactate, tenul se îmbunătățește, ridurile sunt netezite.

Nota medicilor reducerea riscului de cancer.

Consumul zilnic de produse lactate îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal.

Laptele este contraindicat celor care au intoleranță la lactoză, probleme cu rinichii și căile biliare.

Pentru toți ceilalți, dieta lactată este doar frumusețe și sănătate.

Pierderea în greutate cu lapte - beneficii pentru sănătate

Amintiți-vă că, pentru dietă, laptele ar trebui să aibă un conținut de grăsimi de cel mult 1%!

Luni:

1. Făină de ovăz cu apă și miere, un pahar cu lapte;
2. 50 de grame de iaurt;
3. Supă de lapte, friptură;
4. 40 de grame de brânză;
5. O ceașcă de ceai;

Ovaz

5 linguri de fulgi de ovăz se toarnă apă clocotită, se pune la cuptorul cu microunde la putere maximă și se fierbe timp de 2,5 minute.

Dacă dieta permite, adăugați 5 grame de unt și 1 linguriță de miere.

Porție - 150 de grame

Se amestecă 100 de grame de brânză de vaci, 1 ou, 2 linguri de făină, 1 linguriță de zahăr și se frământă aluatul.

Dacă este necesar, adăugați făină. Cașul nu trebuie să fie gras.

marţi

1. 250 ml de chefir și sandviș de brânză;
2. 50 de grame de brânză de vaci cu stafide;
3. 250 ml supă de lapte, 50 grame piept de pui fiert;
4. Salată grecească și ceai verde;
5. 100 de grame de pește, indiferent de ce, aburit;
6. 100 ml kefir;

salată grecească

Tăiați roșiile, castraveții, ceapa și ardeii roșii dulci.

Puneți frunze de salată pe fundul farfuriei. Pune legumele deasupra.

Adăugați măsline și brânză tofu. Condimentați salata cu sos de soia.

miercuri

1. Un ou fiert tare;
2. Un pahar de lapte;
3. Cartofi și cârnați proaspeți, castraveți și roșii;
4. 40 de grame de brânză;
5. 100 ml kefir;

În restul de 3 zile se repetă meniul dietetic - joi ca luni, vineri ca marți, sâmbătă ca miercuri, duminica este o zi liberă din dietă.

Duminică ne putem permite orice vrem, dar trebuie totuși să fim atenți la cantități.