Expert medical al articolului

Scopul oricărei diete pentru masa musculară nu este de a arde excesul de calorii (acest lucru este facilitat de antrenament), ci utilizarea rațională a alimentelor pentru a crea o ușurare frumoasă pentru organism. Și orice sportiv poate spune că fără suficiente proteine, creșterea musculară este imposibilă, deoarece nu puteți construi o casă fără materiale de construcție.

pentru

Așadar, proteina (proteina) este principalul material pentru mușchi. Nu degeaba culturistii se concentrează atât de atent pe băuturile proteice, plasându-le în speranța creșterii volumului muscular. Dar nu poți mânca o mâncare specială. Și nu trebuie să fii medic pentru a ști că organismul are nevoie de o dietă completă.

Dieta proteică pentru masa musculară este doar alimentul care satisface cel mai bine nevoile sportivilor pentru proteine, dar nu exclude aceleași grăsimi și carbohidrați de care organismul are nevoie. Numai cantitatea de proteine ​​din dietă în acest caz este mult mai mare decât cantitatea de grăsimi și carbohidrați.

Care sunt beneficiile unei diete proteice? În acest fel, puteți câștiga nu numai masa musculară, ci și uscați puțin corpul (arzând grăsimile existente). În același timp, grăsimea este arsă nu numai prin antrenament sporit.

Faptul că proteina este absorbită de corp pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, necesită mai multă energie pentru aceasta. Depozitele de proteine ​​sunt alimentate în mod constant în timpul meselor, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să afecteze consumul de energie, mai ales dacă mâncați des (de cel puțin 6 ori pe zi). Dar stratul de grăsime va cădea treptat în consum. Prin urmare, această dietă poate fi utilizată cu succes pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.

În primul caz, mesele fracționate implică utilizarea unor porții mici. Principalul lucru este că oamenii nu se simt flămânzi, iar satietatea sa excesivă este inadecvată aici.

Dacă este un set de masă musculară, porțiunile ar trebui crescute treptat, astfel încât, după ce a mâncat, sportivul să se simtă plin. Dar nu în detrimentul alimentelor bogate în calorii, ci din cauza conținutului ridicat de produse proteice din acesta. În același timp, nu este necesar să se excludă complet din dietă alimentele bogate în calorii, suficient mei pentru a le limita consumul.

În ceea ce privește raportul dintre proteine ​​și alte componente, primul ar trebui să fie în dietă aproximativ 70%, în timp ce grăsimile și carbohidrații nu pot reprezenta mai mult de 30% din dietă. Cerințele pentru apa potabilă nu sunt atât de stricte, dar totuși trebuie băut cel puțin 2,5 litri în timpul zilei. Este o chestiune de apă curată fără gaz și zahăr, care sunt excluse cu o dietă proteică.

Având în vedere faptul că proteinele reprezintă majoritatea alimentelor, aș dori să știu exact ce se poate consuma cu o dietă proteică și ce merită menționat. Utile în ceea ce privește conținutul de proteine ​​sunt:

  • ouă fierte și crude (proteine ​​mai bune),
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
  • zer,
  • pui sau curcan fiert, din care sunt curățați,
  • calamar cu conținut scăzut de grăsime și pești de mare,
  • nuci și fasole.

Până la ora 16, aceste produse ar trebui să reprezinte 70% din dietă, iar noaptea pot înlocui alte alimente.

Se recomandă să nu luați grăsimi și carbohidrați, nu din pâine, produse de patiserie și prăjituri, ci din astfel de produse:

  • chefir, ryzachenka, iaurt, iaurt natural fără zahăr, care poate fi preparat chiar și acasă,
  • terci (de preferat hrișcă și fulgi de ovăz ușor digerabili, dar ar trebui să fie gătite fără grăsime, sare sau zahăr),
  • Legume (cu excepția cartofilor, care contribuie la creșterea stratului de grăsime),
  • soiuri de fructe neindulcite (cu excepția perei calorice, bananelor, strugurilor).

Principalele cerințe ale dietei proteice:

[1], [2], [3], [4], [5]