Vara este cea mai bună perioadă a anului pentru a vă îngriji corpul

strictă

Vara este cea mai bună perioadă a anului pentru a vă îngriji corpul

În lunile de vară, nu numai că slăbim activ în mod natural - lipsa poftei de mâncare, transpirație crescută, mai multă mișcare, dar natura însăși ne oferă multe oportunități. Abundența de legume și fructe ne oferă să profităm și să scăpăm de kilogramele în plus printr-o dietă cu salată.

Destul de strictă, dar gustoasă și foarte utilă, dieta cu salată este calculată timp de două săptămâni. În acest timp ar trebui să renunțați la consumul de alcool, produse de patiserie, grăsimi, alimente coapte și grele. Salatele care fac parte din această dietă pot proveni din unul sau mai multe produse. Este important să nu amestecați legumele cu fructele într-o singură salată. O excepție de la această regulă de bază este salata „Pensulă”.

Sucul de lămâie și uleiul de măsline pot fi folosite pentru a condimenta salatele de legume, iar laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate fi folosit pentru salatele de fructe. Nu adăugați sare, zahăr, miere. Legumele se consumă crude sau fierte în apă. Legumele prăjite și conservele sunt excluse din meniu.

Meniu pentru fiecare zi

Prima zi: salată la alegere pentru întreaga zi; 400 g de pește - aburit, fiert, ușor copt, fără grăsime.

A doua zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 2 ouă fierte, 250 g supă de legume (fără cartofi), 1 portocală.

A 3-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 500 g mere verzi.

A 4-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 500 g pui fără piele - aburit, fiert, copt fără grăsime, măr sau portocală.

A 5-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 250 g de pește - aburit, fiert, copt fără grăsime, 250 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6: salată la alegere pentru întreaga zi, 200 g carne de vită fiartă, măr sau portocală.

A 7-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 4 linguri de fulgi de ovăz cu puțină apă, 300 g iaurt, 1 felie de pâine de secară.

A 8-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 3 ouă fierte sau amestecate fără grăsimi, portocale sau mere, 250 g iaurt degresat.

A 9-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 350 g supă de legume, 250 g pui fără piele - fiert, aburit sau prăjit.

Ziua 10: salată la alegere pentru întreaga zi, 350 g de pește - aburit, fiert sau copt, 250 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de pâine de secară.

Ziua a 11-a: salată la alegere pentru întreaga zi, 150 g brânză de vaci, 350 g iaurt, măr sau portocală.

A 12-a zi: salată la alegere pentru întreaga zi, 350 g supă de legume, 200 g carne de vită fiartă.

Ziua 13: salată la alegere pentru întreaga zi, 5 linguri de fulgi de ovăz cu apă sau iaurt degresat, portocaliu.

Ziua a 14-a: salată la alegere pentru întreaga zi, 350 g de pește - aburit, fiert sau copt, fără grăsime, 250 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru 10 porții sunt necesare: 1 kg de sfeclă crudă, 500 g de morcovi, 500 g de mere acre, suc de o jumătate de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline. Radeți produsele și turnați peste ele sucul și uleiul de măsline. Salată destul de „agresivă”, este bine să folosiți porții mici la intervale de 2-3 zile.

Salată de țelină și castraveți

1 pătrunjel buchet, 1 țelină cap, 125 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 ardei - roșii sau verzi, 1 castravete. Tăiați castraveții și ardeii în fâșii. Curățați țelina, tăiați-o și zdrobiți-o ușor. Într-un castron, amestecați toate produsele, turnați laptele peste ele. Se presară pătrunjel tocat mărunt.

Amestec de legume

2 roșii, 2 castraveți, 2 ardei, salată, ulei de măsline, suc de lămâie. Tăiați produsele în cuburi mai mari și puneți-le într-un castron. Condimentați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie după gust.
Salată de varză și morcovi

200 g varză albă, 1 morcov, 2 linguri ulei de măsline, 1 lingură suc de lămâie. Tocăm mărunt varza și pasăm-o pentru a elibera sucul. Radeți un morcov și adăugați-l la varză. Se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie și se amestecă bine. Lasă salata să stea 5 minute înainte de a mânca.

Salata de fructe

1 măr, 1 portocală, 1 grapefruit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți sucul. Curățați o portocală și un grapefruit și tăiați-le în bucăți mici cu mâinile. Puneți toate produsele într-un castron, condimentați cu lapte și amestecați bine. Puteți adăuga 50 g de banane sau struguri.

Curcubeu colorat

Pentru a nu te plictisi în timpul dietei, încearcă să îți creezi propria dietă. Și să fie colorat! Să spunem că, dacă ați ales roșu pentru micul dejun, albastru pentru prânz, verde pentru micul dejun, atunci alegeți culoarea galbenă a produselor pentru cină! Vă oferim diferite opțiuni de feluri de mâncare colorate, tot ce trebuie să faceți este să alegeți ce doriți să mâncați la un anumit moment.

* Salata de fructe;
* Salată ușoară de legume fără grăsime ca condiment sau pâine vegetală;
* Ou fiert și pâine prăjită cu gem;
* Muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
* Puteți bea ceai, lapte sau chefir.

* Porție mare de salată verde cu mere și muguri, felie prăjită de pâine integrală cu două felii de brânză;
* Porție mare de supă de legume, felie prăjită de pâine integrală cu două felii de brânză;
* 250 g carne fiartă, pasăre sau pește, 100 g garnitură, o felie subțire de pâine;
* Pastă sau terci de orz cu sos de ciuperci și o lingură de brânză rasă.
Gustare:
* Fructele preferate sau 4-5 fructe uscate sau un pahar de suc de fructe sau un pahar de compot de fructe;
* 100 g brânză de vaci cu fructe;
* Găleată cu iaurt dulce;
* Șnițel vegetal sau roșie cu brânză și usturoi sau 3 inele de dovlecei prăjiți;
* Ou cu maioneză sau o porție mică de înghețată cu lapte.
* Trei biscuiți, sau o bucată de ciocolată, sau o bucată de plăcintă, sau 2 clătite mici.

* Morcovi rasi cu fructe, condimentati cu suc de lamaie, stafide cu iaurt;
* Porție de legume înăbușite cu puțină apă, o felie subțire de pâine integrală cu gem;
* 300 g de cheesecake;
* Porție de fasole verde cu ketchup;
* 2 ouă amestecate și o felie mică de pâine;
* 250 g pește la grătar cu smântână;
* Făină de ovăz cu lapte și gem sau o bucată de brânză;
* Supă de lapte cu tăiței;
* Porție de piure de cartofi cu legume aburite.

Puteți urma această dietă la nesfârșit. Băuturi dulci - suc, sifon, vin, bere, puteți bea un pahar pe zi. Ar trebui să renunțați la zahăr și smântână în cafea.