sandvișuri

Motivul excesului de greutate nu este în feliile de pâine, ci în ceea ce este pus pe ele. De aceea putem mânca în condiții de siguranță sandvișuri, mai ales că sezonul ne impune să consumăm mai mulți carbohidrați decât vara.

Trebuie doar să luăm în considerare garnitura lor. Planul de dietă este destul de simplu - pentru sandvișuri pentru micul dejun și cină, iar pentru prânz - supă de legume.

Este bine să limitați cafeaua și ceaiul negru în detrimentul decocturilor de plante îndulcite cu miere. Este de dorit să luați minimum 1,5 litri de apă pe zi.

Prima zi

Mic dejun: Sandwich din două felii de pâine integrală, întins cu puțin unt și garnisit cu o bucată de brânză galbenă (30 g). Pentru desert 1 kiwi, tăiați în cercuri.

Masa de seara: Sandwich din două felii de pâine neagră, întins cu 1 linguriță de unt și garnisit cu șuncă de pui (50 g). Pentru desert 150 g de pepene galben sau 1 banana.

A doua zi

Mic dejun: Prajeste 2 felii subtiri de paine de grau-secara. Ungeți-le cu 2 linguri de brânză de vaci. Pe una se adaugă o lingură de marmeladă fără zahăr, iar pe cealaltă se pun felii de pere.

Masa de seara: Faceți un sandviș din două felii de pâine neagră, salată verde, 1 roșie feliată, o tulpină de ceapă proaspătă și 40 g de brânză.

A treia zi

Mic dejun: Sandwich din două felii de pâine integrală, uns subțire cu unt și garnisit cu 250 g castraveți, 1 ou fiert, o jumătate de piper și mărar.

Masa de seara: Se întind 2 felii de brânză de vaci pe două felii de pâine neagră. Se ornează cu morcovi feliați (75 g), ceapă proaspătă (50 g) și 1 piper.

A patra zi

Mic dejun: Prajeste 2 felii de paine de secara, intinde-le cu lyutenitsa si orneaza cu 50 g file de porc afumat si 250 g castravete.

Masa de seara: Faceți un sandviș din 1 pâine integrală, tăiată în jumătate și umplută cu o frunză de salată, 1 ou fiert și câteva fâșii de ceapă proaspătă. La desert, mâncați 1 măr.

A cincea zi

Mic dejun: Prajeste 2 felii de paine integrala, intinde-le cu putin unt si orneaza cu rosii feliate, o crenguta de patrunjel si 2 felii de sunca (40 g).

Masa de seara: Sandwich din două felii prăjite, uns cu unt și garnisit cu o felie de brânză galbenă (40 g), salată și inele de ridiche.

A șasea și a șaptea zi

Mănâncă orice vrei, dar în cantități mici și începe din nou dieta săptămâna viitoare.

Amintiți-vă și:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">