Exercițiul coapsei pe mașina cu adductor

Se efectuează pe o mașină fără dificultăți serioase și este potrivit pentru începători. Mișcarea de închidere a coapselor din fese este posibilă datorită contracției a trei mușchi situați în coapsele interioare superioare. Acestea sunt Adductor, Pectineus și Gracialis.

mașină

Cel mai important dintre cei trei mușchi care face cea mai mare parte a muncii de a aduce picioarele împreună este Adductor. Acest mușchi este format din trei capete musculare, care sunt dispuse de sus în jos de-a lungul femurului în lungime, pot fi împărțite popular în superior (Adductor Magnus), mijlociu (Adductor Brevis) și inferior (Adductor Longus) al Adductorului.

Pectineus și Gracialis sunt mușchi care ajută la închidere, adică. sinergici. Nu există mușchi stabilizatori semnificativi în această mișcare așezată.

Așezați-vă pe mașina de închidere a coapsei (mașină de aducție) sprijinindu-se ferm pe scaun.
Verificați dacă bazinul se sprijină pe baza scaunului, dacă alegeți pasul (dacă există), astfel încât unghiul dintre femur și coloana vertebrală să fie cât mai aproape de un unghi drept.
Reglați pașii în poziția dorită.
Închideți coapsele cu o viteză moderată și țineți-o timp de o jumătate de secundă.
Dizolvați coapsele în poziția inițială, cu excepția cazului în care doriți să utilizați o amplitudine incompletă.
Exercițiile fizice sunt sigure pentru persoanele cu genunchi și glezne sănătoase. Sugerez persoanelor cu probleme din aceste zone să aleagă tehnica statică a performanței și utilizarea greutăților mici. Același lucru este valabil și pentru cei care au probleme în articulațiile șoldului.