creșterea

Acest articol este destinat doamnelor care sunt prea subțiri și doresc să se îngrașe. Vă vom oferi un mod cu ajutorul căruia vă puteți ajusta greutatea la cel dorit.

Cel mai important lucru pentru a începe să încărcați este să mâncați mai multe calorii decât cheltuiți.

grăsimea trebuie monitorizată cu atenție. Ceea ce vă recomandăm este să începeți prin creșterea cu 10% a caloriilor necesare întreținerii

greutate. În cazul în care încărcați prea încet și doriți să îmbunătățiți rezultatele, puteți crește, dar nu mai mult de 25%, deoarece veți începe să acumulați multă grăsime. Iată cele mai de bază lucruri de care trebuie să ții cont.

1. Ia întotdeauna micul dejun

2. Mănâncă de cel puțin 4 ori

3. Fii într-un bilanț caloric pozitiv

4. Străduiți-vă să obțineți calorii din alimente de calitate precum carne, orez, mazăre, fructe etc.

5. Încearcă să consumi carbohidrați încet.

6. Este bine să subliniem băuturile mai calorice - băuturi din lapte și shake-uri

100g ovaz

1-2 ouă (ouăle sunt obligatorii din cauza vitaminelor liposolubile)

Al doilea mic dejun - deoarece este bine să mănânci la fiecare 3-4 ore, pentru a nu-ți încetini metabolismul, îți recomand ceva ușor precum nucile cu o combinație de fructe

150 g, orez brun

200 g de brânză de vaci (dacă nu vă place brânza de vaci o puteți înlocui cu brânză sau brânză galbenă)

file de pui - 150g

150 g orez brun

Salată la alegere

Fruct cât vrei

Salată verde cu castraveți și porumb

Mic dejun: omletă cu brânză, file și ciuperci

Mic dejun: biscuiți sau iaurt cu fructe

Pranz: cartofi (pregatiti in orice fel doriti - copt sau fiert) cu salata de porc sau pui si morcovi aromata cu lamaie si ulei de masline

Gustare după-amiaza: orezul sau nucile/biscuiții simpli pot, de asemenea, /

Cina: salată de roșii, castraveți și măsline cu brânză, ciuperci la cuptor și carne

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu cremă de brânză, brânză galbenă și cârnați sau file

Mic dejun: o felie de unt de arahide sau nuci

Prânz: Orez (gătit sau copt) cu carne și salată la alegere

Gustare după-amiaza: lapte cu orez sau cremă de caramel (poate niște desert)

Cina: pește cu salată de cartofi și măsline

A doua cină: nuci cu un pahar de lapte

Puteți alterna meniurile pentru cele trei zile după cum doriți. Puteți adăuga oricând mai multe fructe, legume și nuci. Nu uitați de grăsimile utile omega 3.6 și 9 conținute în nuci, ulei de măsline, semințe de in, măsline, pește și multe altele. De asemenea

puteți mânca ciocolată neagră și unt de arahide când aveți chef să mâncați ceva dulce sau deserturi diferite - tiramisu, batoane cu proteine, orez, biscuiți dietetici sau vafe etc. Ideea este să păstrezi totul cu moderație, astfel încât să poți câștiga treptat fără a stresa corpul.