Dieta supei
Supele conțin relativ puține calorii și creează un sentiment de sațietate.
Pentru micul dejun puteți alege unul dintre următoarele produse: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 iaurt, salată de legume, ou fiert tare, 100 g porumb, 50 g cârnați fără grăsimi, 25 g brânză galbenă, o felie de pâine integrală, fructe proaspete. Adăugați ceai sau cafea fără zahăr.

supă

La prânz vă sfătuim să pregătiți o supă rece cu piure. Este convenabil de transportat la locul de muncă și nu trebuie încălzit. În plus, are un conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 50 kcal) și este ușor absorbit de organism. Rețeta este simplă: în 200 mg de apă fierbeți ceapa tocată mărunt, 1 morcov și 1 cartof de mărime medie, apoi zdrobiți legumele fierte cu un mixer. Se adaugă sare, 1 linguriță. crema degresata si un praf de patrunjel.
De asemenea, puteți lua prânzul cu supă de ciuperci. Aveți nevoie de 200 ml apă, 100 g ciuperci cultivate, 1 linguriță. lămâie, 1 lingură. lapte, sare, piper, mărar. Toate produsele sunt fierte și bătute din nou cu un mixer.
Pe lângă supă, la prânz puteți alege fie 50 g carne de vită slabă, fie 50 g carne de pui, 100 g ficat sau 100 g file de pește. Nu vă permiteți nimic în plus decât o felie de pâine integrală și un pahar de suc de legume sau fructe.

Faceți supă fierbinte pentru cină. Vă va oferi o senzație plăcută de sațietate, deși nu conține mai mult de 200 kcal. Vă oferim rețeta așa-numitelor Supă românească: 100 g de pui se fierb timp de 20 de minute în 300 g de apă, se adaugă ușor înăbușite în grăsime roșii tocate mărunt, morcovi, ceapă și cartofi și 1 lingură. griş. Toate acestea se fierb încă 10 minute.
De asemenea, puteți face supă de pește. Se fierb 200 g de spanac în 50 ml de apă, apoi se bate cu un mixer. Adăugați 3 linguri. orez fiert, 150 ml lapte degresat și 50 g pește fiert, tăiat în bucăți mici. Supa este sărată și fiartă.
De asemenea, puteți încerca supă cu tăiței și brânză galbenă. În 300 g de apă se fierbe 50 g de ceapă, morcov, 20 g de tăiței sau tăiței, 20 g de brânză rasă. Se adaugă sare și piper.

Nu face asta
Dacă ți-e foame între cele două mese principale, alege supe pudrate gata preparate. Acestea conțin 80 kcal, ceea ce echivalează cu 1 măr. Aceste supe pot fi preparate nu numai cu apă, ci și cu lapte degresat.
Alegeți un fruct sau o ceașcă de ceai de plante, chiar și cafea, dar nu supă instantanee