Yana KIRILOVA Ultima modificare pe 04 iunie 2019 la 18:41 363 0

dieta

Ce trebuie să luați în considerare pe parcursul zilelor dietei:

Bea cel puțin un litru și jumătate de apă minerală. În plus, ceaiuri de plante. Este bine să beți cafea și ceai negru numai în cantități mici și cel mai bine este să le evitați. Puteți folosi tot felul de ierburi și condimente pentru a aranja felurile de mâncare, dar aveți grijă la sare.

Pentru mic dejun: Intinde 40 g de paine integrala cu o lingurita de minciuna. ulei de măsline și puneți pe ea felii de roșie mică și 20 g de brânză (30% grăsime), sau 25 g de șuncă fără grăsimi. Conține 230 de calorii, 6 g de grăsimi.

Înainte de prânz: 1 cană de iaurt, adică 90 de calorii și 4 g de grăsime

Dupa pranz: 1 măr sau un piper mic - 50 de calorii, 0,3 g grăsime

Prima zi de prânz: șnițel cu garnitură. Spălați 2 roșii mari și tăiați-le în bucăți (sau roșii conservate tocate). Fierbeți-le cu 2 ore de minciună. ulei de masline. Adăugați 2 linguri. minciună. piure de roșii, 3 linguri. minciună. bulion de legume și o frunză de dafin. Condimentează după gust.
Aplicați 2 șnițeluri subțiri de vițel (60 g fiecare) cu 1-2 frunze de salvie și împăturiți șnițelele în jumătate. Le puteți atașa cu o scobitoare. Prăjiți-le într-o tigaie din teflon cu 2 lingurițe. ungeți și condimentați după gust. Serviți-le cu amestecul de roșii. Apoi amestecați lichidul rămas din prăjit cu 1 lingură. minciună. vin alb și suc de lămâie. Se toarnă asta peste șnițeli și se ornează cu pătrunjel. Pentru garnitură - 30 g de paste sau spaghete. Conține 350 de calorii și 16 g de grăsimi.

Seară: Omletă
Se fierb 250 g de spanac și se condimentează după gust. Apropo, bateți un ou cu 1 lingură. minciună. apă minerală și prăjiți-o cu 2 lingurițe. ulei de masline. Luați 100 g de somon afumat și, dacă este necesar, absorbiți grăsimea din acesta cu un prosop de bucătărie. Serviți-l cu spanac și presărați mărar. În plus, puteți mânca 1 felie de pâine integrală întinsă cu o linguriță de minciuni. ulei de masline. Conține 350 de calorii, 16 g de grăsime.

A doua zi de prânz: Preparat delicios cu legume
Se toarnă bine 300 g de legume tocate mărunt - cartofi, țelină, morcovi, ceapă, împreună cu 2 lingurițe. ulei de masline. Adăugați 1 cățel de usturoi zdrobit și frunze proaspete de busuioc. Adăugați 200 ml de bulion de legume și tocană, închizând vasul. Adăugați condimente după gust și serviți cu 1 supă. minciună. Cașcaval ras. Conține 350 de calorii, 14 g de grăsime.

Seară: șnițel cu ardei
Tăiați în benzi groase 1 piper galben și roșu. Se prăjește în 2 ore minciună. ulei de măsline, amestecând continuu. Adăugați puțin ardei roșu. Se toarnă puțin bulion de legume, tocană și se condimentează. Se prăjește 2 șnițeli (câte 50 g fiecare) într-o tigaie din teflon cu 1 linguriță. ulei de măsline și condiment. Se serveste cu ardei si se orneaza cu patrunjel. Conține 340 de calorii, 14 g de grăsime.

A treia zi de prânz: Orez cu legume
Se prăjește 1 ceapă tocată mărunt și 50 g de orez în 1 lingură. minciună. ulei de masline. Se toarnă o lingură de bulion de legume și se acoperă timp de 10 minute pentru a fierbe la foc mic. Tăiați 150 g morcovi și adăugați nucșoară într-o cantitate pe vârful unui cuțit. Tocanit până se termină. Se serveste cu patrunjel bogat presarat si se orneaza cu 1 lingurita. ulei cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline. Conține 350 de calorii, 17 g de grăsime.

Masa de seara: Sandviș cu branza
Spălați o roșie mare, scoateți semințele și tăiați-o în bucăți mici. Apoi adăugați un vârf de cimbru și piper negru. Puneți 2 felii de brânză 40 g pe 2 felii de pâine integrală. Se întinde amestecul de roșii pe ele și se ornează cu file de hamsii. Grătiți o vreme până când brânza începe să se topească. Adăugați condimente sau ierburi după bunul plac. Conține 350 de calorii, 12 g de grăsime.