împotriva

Vă recomandăm:

Dieta DASH este o prescurtare de la „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială”, care înseamnă „abordare dietetică pentru prevenirea tensiunii arteriale crescute”. Deoarece tensiunea arterială ridicată este unul dintre flagelurile societății moderne și este cauza unei grămezi de boli cardiace grave, scopul dietei este de a reduce impactul acesteia. Dieta DASH este considerată probabil cea mai eficientă dietă în acest sens, potrivit experților americani. Nu este periculos pentru sănătate și nu privește organismul de ingrediente importante. Scopul dietei nu este de a slăbi, dar poate afecta în acest fel. În America, fiecare a treia persoană are tensiune arterială crescută, adică sânge peste 140/90 mmHg. Abordarea principală este reducerea sării și zahărului, reducerea cărnii roșii și a produselor lactate și creșterea consumului de fructe și legume proaspete, nuci și cereale integrale.

Cum funcționează dieta?
Nutrienți precum potasiu, calciu, proteine ​​și fibre sunt esențiale pentru sănătate și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Împreună cu o dietă care reduce grăsimile saturate din sânge așa cum este Dieta TLC, puteți preveni majoritatea bolilor sistemului cardiovascular. Dacă mâncați carne, lăsați-o să fie mai puțin grasă, pui și pește, iar produsele lactate ar trebui să fie degresate. Cu toate acestea, limitați aceste alimente în detrimentul cerealelor integrale, fructelor și legumelor. Deși depind de activitatea și vârsta individului, este bine să consumi 2400 de calorii pe zi pentru bărbați și 1800 de calorii pe zi pentru femei. Cu toate acestea, este foarte important să reduceți sarea, deoarece reține lichidul în organism, crește tensiunea arterială și împiedică funcționarea corectă a rinichilor. Este bine să reduceți zahărul înlocuindu-l cu fructe dulci, deoarece excesul de grăsime corporală împovărează inima.

Care sunt principalele beneficii ale dietei?
Dieta nu limitează organismul și nu îl privește de nutrienți importanți, ci doar de excesul de alimente. Este deosebit de bun pentru inimă, deoarece crește colesterolul bun și scade colesterolul rău și trigliceridele din sânge. DASH este considerat o dietă cardiovasculară foarte sănătoasă, deși poate fi utilizat ca dietă preventivă împotriva diabetului.

Dieta prezintă pericole?
Dieta este complet sigură pentru adulți, copii și femei însărcinate. Cu toate acestea, dacă aveți vreo boală cronică, consultați-vă medicul.