pentru

"Zahărul este de 8 ori mai captivant decât cocaina"

Deși de 40 de ani americanii și, de fapt, întreaga lume, au fost spălați pe creier pentru a crede că grăsimile sunt dăunătoare, astăzi se dovedește că de fapt zahărul și nu grăsimea ne îmbolnăvesc și ne îngrașă.

Dacă gemul este util, atunci la ce duce zahărul? Diabet, cancer, demență, depresie, acnee, infertilitate, boli de inimă. Nu pare foarte util.

Americanul mediu consumă aproximativ 69 kg (152 de lire sterline) de zahăr pe an. Ca bărbați, cântăresc în medie 88,5 kg, iar femeile - în medie 75,6 kg (167 de lire sterline). În anii 1960, americanii cântăreau în medie 75,6 kg (167 de lire sterline), iar femeile americane 63,9 kg (141 de lire sterline).

Asta este înfricoșător.

69 kg de zahăr pe an sunt aproximativ echivalente cu 22 lingurițe. zahar pe zi! Și copiii consumă aproximativ 34 de lingurițe. în fiecare zi, ceea ce pune 1 din 4 adolescenți în prediabet. Zahărul și făina rafinate provoacă inflamații, cresc nivelul zahărului din sânge și nu conțin nicio valoare nutritivă pe care nu o puteți obține în altă parte.

Într-un studiu de la Harvard, cercetătorii au descoperit că un lapte cu un conținut ridicat de zahăr crește dramatic nivelul zahărului din sânge, producția de insulină și dorința puternică de alimente dulci în centrele creierului. O scanare a creierului arată că zahărul luminează un centru de dependență, cum ar fi artificiile, pe 4 iulie.

Marele 10

600 de persoane încearcă dieta Dr. Mark Hyman și pierd în total 1.812 kg în 10 zile. Când ați pierdut ultima dată mai mult de trei kilograme în mai puțin de două săptămâni? Și cât efort ai depus? Dieta promite că nu simțiți o dorință puternică pentru lucruri dulci, că nu conține alimente insipide sau diete plictisitoare, fără lipsuri de privare - schimbați-vă doar modul de gândire despre mâncare.

Dr. Hyman a creat această dietă, astfel încât să conțină multe alimente care înving dependența de zahăr și care îți vor reajusta corpul și creierul și îți vor permite să elimini zahărul din dietă și să îți recapete controlul asupra vieții tale.

Dieta de detoxifiere de zece zile

Iată cele mai utile idei de detoxifiere din zahăr și carbohidrați rafinați, care vă vor oferi rezultate excelente în doar 10 zile.

Decideți să vă detoxificați corpul

Primul și cel mai important lucru de făcut este să decideți ferm că aveți nevoie de curățare și că trebuie să suferiți detoxifiere. În momentul în care te hotărăști să te supui unei detoxifiere a zahărului și să o faci, te va ajuta să te simți mai bine și să slăbești nedureros.

Hai sa recunoastem

Există o modalitate de a vă opri dependențele fiziologice: opriți-vă. Alcoolicul nu poate „bea doar un singur lucru” - trucul este să acționezi fără cruzime crud. Nu mai consuma zahăr în toate formele sale, toate produsele din aluat și toți îndulcitorii artificiali - deoarece încetinesc metabolismul, cresc brusc dorința puternică de a le consuma și de a depozita grăsimi în organism. În mod ideal, veți evita toate alimentele care sunt ambalate sau etichetate timp de 10 zile. În schimb, rămâneți să mâncați alimente întregi, proaspete.

Nu luați calorii sub formă de băuturi

„Orice formă de calorii din zahărul lichid este mai dăunătoare decât alimentele solide care conțin zahăr sau făină”, spune dr. Hyman. Acest lucru este echivalent cu injectarea zahărului direct în ficat. Sucurile, băuturile răcoritoare, băuturile sportive și ceaiurile și cafeaua îndulcite sunt cele mai mari surse de zahăr din dietele majorității oamenilor.

O cană de băutură gazoasă pe zi crește probabilitatea ca un copil să devină obez cu 60%, iar probabilitatea ca femeile să dezvolte diabet de tip 2 cu 80%.

Puterea proteinelor

Proteinele ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, deoarece este o sursă de energie „fără carbohidrați”. Începeți ziua cu ouă de casă sau un shake de proteine. Mănâncă nuci, semințe, ouă, pește, pui sau carne de la animale care pășesc pentru a obține proteine ​​la fiecare masă. Proteinele vă ajută să vă saturați pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece acestea sunt descompuse mai încet, oferindu-ne în același timp energia de care avem nevoie. 120-160 g (sau 4-6 uncii) - aproximativ dimensiunea palmei - este porția medie.

Cantitate nelimitată de carbohidrați (utili)

Știați că multe legume sunt carbohidrați? Puteți mânca câte legume doriți - dar nu și cele care conțin amidon precum cartofi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă sau sfeclă. Dar nu vă faceți griji cu privire la consumul oricăror legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă, varză, sparanghel, ardei, fasole verde, ciuperci, dovlecei, roșii și anghinare după 10 zile.

Combate zahărul cu grăsimi

Grăsimea nu te îngrașă, te face să te simți sătul. În plus, echilibrează zahărul din sânge și sunt o parte necesară a structurii celulare. Grăsimile sănătoase din fiecare fel de mâncare, cum ar fi nucile și semințele, uleiul de măsline presat la rece, uleiul de cocos, avocado și peștele sunt modalități bune de a nu vă gândi la consumul de zahăr.

Pregătește-te pentru situații de urgență

Lanțul de restaurante de tip fast-food și aparate pentru sandwich-uri uimește pe toată lumea, mai ales atunci când nivelul glicemiei lor scade. Dr. Hyman adaugă:

„Aveți nevoie de un pachet de urgență pentru salvarea vieții. Eu am mereu unul cu mine, care conține proteine, grăsimi sănătoase și alimente sănătoase, așa că nu trebuie să mănânc niciodată nimic dăunător. Iată ce conține: Pachete de ulei de nuci și ulei de cocos, migdale, nuci, semințe de dovleac, somon uscat sau curcan uscat, un pachet de somon sălbatic sau sardine și afine neîndulcite.

Stresul sau lipsa de stres?

Cortizolul, hormonul stresului care vă face să vă simțiți foame, face ca grăsimile și grăsimile din burtă să fie depozitate și pot duce la diabetul de tip 2. Unele studii arată că respirația profundă activează nervul vag, care reîncarcă metabolismul, astfel încât, în loc să păstreze grăsimile, corpul le arde și te scoate rapid din stres. Doar urmați sfaturile Dr. Hyman în efectuarea exercițiului, care constă în a respira adânc de cinci ori:

„Pur și simplu respirați adânc - numărând până la cinci cu fiecare respirație și numărând până la cinci cu fiecare expirație. Gata. Fă asta înainte de fiecare masă. Urmăriți ce se întâmplă ".!

Aflați mai multe detalii:

Suprimă inflamația

Inflamația declanșează dezechilibre ale zahărului din sânge, rezistența la insulină și diabetul de tip 2. Glutenul și produsele lactate sunt două sensibilități alimentare ascunse, care sunt comune pentru majoritatea oamenilor. Din păcate, majoritatea oamenilor nu pot trăi fără o dorință puternică pentru acești alergeni. Ei pot învăța să renunțe la ele chiar și pentru doar 10 zile și încercând veți vedea cum veți avea energie reînnoită și ameliorați dorința puternică de a mânca aceste alimente.

Ce altceva să rateze în mâncarea noastră, vezi aici.

Somn sănătos

În studiu, studenții au fost lipsiți de doar 2 ore din cele 8 ore de somn recomandate pe noapte. Acest lucru a dus la o creștere a hormonilor foamei, la o scădere a hormonilor supresori ai apetitului și la o dorință imensă și constantă de zahăr rafinat și carbohidrați. Când nu dormi, cauți energie și te concentrezi pe produse cu conținut ridicat de zahăr care stimulează energia și apoi conduc organismul la o scădere bruscă a energiei. Somnul este cel mai bun mod de a controla dorința puternică de dulciuri.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.