dieta zile
Autorii popularei "diete de 90 de zile" sunt Breda Hrobat și Moytsa Polyanshek, care oferă un ciclu de patru zile de mese separate. Potrivit acestora, o astfel de dietă nu numai că „se va despărți” cu 25 kg de greutate în trei luni (în funcție de cantitatea de grăsime adăugată în dietă și mărimile porțiilor), ci și va accelera semnificativ metabolismul. Breda și Moitsa sunt încrezători că timp de trei luni după această dietă veți pierde imediat 3 kilograme fără niciun efort (dacă nu considerați că ar trebui să limitați fructele micului dejun, să respectați un anumit program de nutriție și să nu combinați produse incompatibile, cum ar fi proteinele cu carbohidrați).

Dieta de 90 de zile se bazează pe principiul cunoscut de multă vreme al consumului separat. Autorii au mers chiar mai departe, oferindu-vă să mâncați anumite produse care trebuie combinate pe tot parcursul zilei. Este adevărat că la prânz și cină consumăm diferite produse, în timp ce la micul dejun întotdeauna - alte fructe, cum ar fi un pahar de căpșuni. În ciuda complexității și limitărilor acestei diete, aceasta are o latură pozitivă - după toate probabilitățile, va atrage persoanele cărora le place să mănânce dulciuri. Majoritatea cantităților mari de fructe predispun la zile cu carbohidrați, în timp ce puteți schimba acest lucru mâncând paste și feluri de mâncare dulci.

Întreaga dietă de 90 de zile este împărțită în patru cicluri zilnice, timp în care veți mânca conform următoarei scheme:

Intr-o zi - proteinele (carnea și produsele lactate suplimentate cu legume și puțină pâine au un avantaj);

2 zile - carbohidrați complecși (carbohidrați complecși precum leguminoasele și cerealele combinate cu rădăcini și legume);

3 zile - carbohidrați simpli (pastele sunt permise, coacerea fără adăugarea de lapte și ouă, iar la cină - dulciuri, precum chifle, înghețată, ciocolată);

4 zile - vitamine (puteți mânca doar fructe, nuci, opțional combinate cu legume);

La fiecare 29 de zile - post (pentru toate cele 90 de zile primiți 3). În aceste zile nu trebuie să mâncați și aveți voie să beți doar apă curată necarbogazoasă. Postul ar trebui să aibă loc după administrarea de vitamine și hrănirea proteinelor.

Potrivit autorilor „dietei de 90 de zile” necesită respectarea strictă a unui program de masă pentru a avea efectul dorit. Mesele principale ar trebui să fie în perioada de la 12 la 20 de ore. În acest timp veți lua prânzul și cina. Dimineața și după-amiaza este recomandat să mâncați cât mai puțin posibil și puteți mânca fructe, puteți bea apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Sucurile naturale neindulcite pot fi permise, dar sunt considerate o masă separată. În fiecare zi la prânz ar trebui să mănânci o porție uriașă, iar la cină - de două ori mai puțin. Dacă doriți, puteți mânca un fruct între mese.

Produse autorizate (în loc de fructe pentru micul dejun):

Zile cu proteine

  • Toate tipurile de carne (carne de vită, porc, carne de vită, pui, curcan, iepure, gâscă ...);
  • Toate tipurile de pește și fructe de mare;
  • Ouă;
  • Brânză, brânză galbenă și tot felul de produse lactate;
  • Un pahar de bulion (poate un cub de bulion) se bea la prânz;
  • Toate tipurile de legume de toate felurile, cu excepția celor care conțin amidon - de exemplu, cartofi;
  • O bucată de pâine integrală este permisă să fie consumată în timpul prânzului;

Zile de carbohidrați complecși

  • Leguminoase - fasole, mazăre, naut, linte și soia;
  • Orez, orz, grâu, hrișcă și alte cereale;
  • Toate tipurile de legume - inclusiv cartofi;
  • Bulion de legume;
  • O bucată de pâine integrală este permisă să fie consumată în timpul prânzului;

Zile de carbohidrați simpli

  • Produse de patiserie: prăjituri, produse de patiserie, biscuiți și țesături pentru pizza;
  • Cereale: hrișcă, orz, mei etc;
  • Tot felul de legume, sos de roșii și condimente;
  • Aluat de unt fără lapte și ouă: clătite și biscuiți;
  • Dulciuri pentru cină: 1 chiflă sau 3 dulciuri mici, sau o bucată de tort de ciocolată sau 3 lingurițe de înghețată;
  • O bucată de ciocolată neagră pentru cină. Obligatoriu!

Zilele cu vitamine

  • Fructe sub orice formă, se pot adăuga îndulcitor;
  • Fructele uscate pot fi gătite în prealabil în oshav (apa în care sunt fierte se poate bea și);
  • Nuci (porție - 25 g);
  • Suc de fructe și legume;
  • Legume proaspete;

Sistemul de hrănire divizat, pentru a fi eficient și a pierde în greutate, porția trebuie să fie săracă în calorii. În general, farfuria trebuie să fie plină, cu produse cu conținut scăzut de calorii.

Teoria alimentației separate este susținută de majoritatea oamenilor de știință și nutriționiști. În plus, natura însăși oferă produse care sunt ele însele amestecuri de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (leguminoase și cereale, nuci, produse lactate și din carne, legume și fructe care conțin diferiți macronutrienți în diferite proporții). În ceea ce privește „creațiile mâinilor omului”, precum chifle, ciocolată, brânză, supe sau terci - sistemul digestiv uman este setat la o dietă mixtă și, prin urmare, nu ar trebui să aibă încredere iresponsabilă în „combinația de proteine ​​și carbohidrați”.

„Dieta de 90 de zile” dată cu mese separate atrage atenția consumând prăjituri, cel puțin o dată la patru zile ne permite să ne bucurăm de deserturi (cu moderare, desigur). Este important să rețineți un lucru - nu trebuie să fiți prea zelos și să pierdeți calorii valoroase din produsele care conțin substanțe nutritive. Pastele și dulciurile incluse în porție sunt necesare pentru a evita defecțiunile, care sunt practic inevitabile atunci când urmează o dietă strictă.

Ideea schimbării ciclice a porțiunii nu este nouă, dar este extrem de utilă. Modificările periodice ale stilului de a mânca nu permit organismului să se obișnuiască cu aceeași porție, astfel încât procesul de slăbire nu este încetinit, ceea ce explică dieta specială. Este pur și simplu necesar să schimbați periodic conținutul caloric al porției (de exemplu, în zilele lucrătoare 1200 kcal, iar în weekend - 1500 și în zilele de post - să fie de 1-2 ori pe săptămână - 900 kcal). Este necesar să schimbați meniul în sine. De exemplu, în loc de supă de legume cu carne, puteți face terci. Este bine să respectați anumite cicluri - schimbați doar porția atunci când rata pierderii în greutate încetinește.

O atenție deosebită trebuie acordată sportului și activității fizice. Și anume, această față a monedei este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate. Trebuie să alegeți tipul de sport care vă place. Și pentru a vă menține subțire corpul dvs. va trebui să faceți mișcare în mod regulat. Sportul poate fi sub formă de mers pe jos, dans sau înot, dar aceste activități ar trebui să devină o adevărată descoperire pentru dvs., care vă va permite nu numai să slăbiți, ci și să vă consolidați corpul, să vă întineriți și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit. Și nu uitați de gimnastica de dimineață, inclusiv în exercițiile complexe pentru toate grupele musculare, cu exerciții de încărcare treptată, întindere și respirație.