zile
Toți cei care au decis să slăbească un kilogram caută o modalitate de a o face, în conformitate cu timpul, dinamica vieții și interesele personale ale individului. În timp ce unii preferă să combine sportul cu dieta, alții recurg la metode drastice, cum ar fi postul. Adevărul este că cea mai bună și durabilă soluție la problema creșterii în greutate este să urmezi o anumită dietă care nu epuizează corpul, dar în același timp este eficientă.

În acest articol mă concentrez pe una dintre cele mai renumite diete - Cele 90 de zile, ceea ce pot confirma este o opțiune bună, deoarece am încercat-o personal de două ori.

Lupta cu vechile tale obiceiuri este primul pas important.Nu este nimic de negat, majoritatea dintre noi ne îngrășăm pentru că mâncăm alimente de calitate slabă sau dăunătoare, exagerăm sau nu ne mișcăm suficient. Un stil de viață stagnant, slab combinat cu alimente bogate în calorii și dificil de digerat, ne poate dăuna într-o asemenea măsură încât nu numai că arătăm, dar ne simțim și foarte rău. Avantajul dietei de 90 de zile este că, pentru aproximativ 3 luni de restricție, se obțin rezultate care pot fi văzute de ani de zile, dar dacă suntem stricți. Cea mai generală regulă a regimului în sine este să mănânci un anumit grup de alimente în fiecare zi, precum și să nu consumi alimente până noaptea târziu. Este obligatoriu să beți cel puțin 2 litri de apă la fiecare 24 de ore.

Prima zi al regimului este așa-numitul proteine ​​atunci când ne începem ziua cu fructe (pot fi 2 bucăți, dar de 1 tip, de exemplu 2 banane, 2 mere, 3 portocale etc.). Prânzul ar trebui să fie format din proteine ​​și putem alege între ouă, carne, produse lactate, pește, iar produsul ales trebuie combinat cu o salată și o felie de pâine integrală. Proteinele din diferite grupuri NU pot fi amestecate, de exemplu carnea cu ouă nu trebuie consumată la o singură masă. Cina ar trebui să fie la câteva ore după prânz și să conțină jumătate din cantitatea pe care am mâncat-o la prânz. Se recomandă ca cina să nu fie mai târziu de ora 19. Dacă ne este foame după această oră, putem prepara ceai neîndulcit sau putem bea un pahar cu apă.

A doua zi este dedicat impulsurilor. Putem mânca fasole, linte, cartofi, orez cu legume, dar micul dejun constă din nou din fructe. Din nou, este de dorit ca cina să fie jumătate din prânz.

A treia zi este un carbohidrat. Apoi putem mânca gem, dar numai la cină. Micul dejun este încă un fruct, iar prânzul poate fi parlenka cu sare colorată, covrig, spaghete cu sos de roșii etc. Cina poate fi o bucată de tort, biscuiți sau alte produse dulci, întotdeauna însoțită de o bucată de ciocolată neagră - un puternic antioxidant.

A patra zi este fructat, apoi sunt permise până la 5 mese pe zi, dar ar trebui să fie în întregime fructe sau legume, alte alimente nu sunt permise decât 50-100 g de nuci crude, dacă într-adevăr nu putem rezista foamei. După ziua fructelor, este timpul pentru prima proteină și așa mai departe până la sfârșitul dietei.

În principiu, în a 29-a zi a regimului, așa-numitul Ziua „apoasă”, în care se iau doar apă, ceai și cafea, dar eu personal nu am încercat-o niciodată, pentru că nu aveam nevoie să slăbesc mult și mă temeam că mă va îmbolnăvi. După finalizarea dietei de 90 de zile, multe doamne postează fotografii „până acum” pe social media pentru a vedea efectul eforturilor lor. Fie că avem nevoie de scăderea în greutate a șocului sau doar 4-5 kg ​​de ușoară corectare a stării actuale, acest regim este o opțiune bună, deoarece efectul durează mult timp.

Modul „odihnă” nu înseamnă exagerarea acestuia ca înainte

O greșeală pe care o fac mulți oameni după sfârșitul regimului este aceea de a reveni la vechile lor obiceiuri alimentare și de viață. Consumă din nou alimente amestecate, se liniștesc că au pierdut kilograme în plus, dar lucrează de fapt pentru a câștiga altele noi. Dacă vrem cu adevărat să păstrăm ceea ce am realizat până acum, este important să intrăm cu succes în modul „odihnă”. Aceasta înseamnă că păstrăm regulile de bază pe care le-am respectat în timpul dietei noastre de 90 de zile, fără a fi atât de stricți. Este bine ca micul dejun să fie din nou fruct, dar la mese la prânz și seara ne putem permite să amestecăm proteine ​​sau masa de prânz ar trebui să fie carbohidrați și cina - leguminoase, de exemplu. Este important să fii moderat în număr și, dacă este posibil, să faci mișcare. Așa ne vom simți și ne vom bucura de o formă perfectă mult timp.

Pentru dieta de 90 de zile la persoana întâi, pot spune că mi-a redat ușurința mișcării, precum și posibilitatea de a purta haine vechi și preferate pe care le aruncasem într-un dulap pentru că nu mi se potriveau. Și cunoștințele mele au încercat-o și au fost mulțumite. Cu toate acestea, unii nu au reușit să-și depășească lăcomia și au refuzat să urmeze succesiunea zilelor din mese. În opinia mea, este important să ne motivăm pentru schimbare, pentru că numai așa vom putea să ne depășim obiceiurile proaste și să le creăm noi, mai bune și mai sănătoase.