dieta

Toată lumea visează la o figură frumoasă și strânsă, dar, din păcate, nu toată lumea reușește să o realizeze cu ușurință. Iar izolarea socială impusă de starea de urgență din țară pare să fi agravat problema - din cauza faptului că stau acasă, mulți oameni au câștigat kilograme în plus.

O soluție foarte bună care va restabili tonul bun este așa-numita dietă de 90 de zile, cunoscută și în străinătate sub numele de Rina.

A apărut la începutul anilor 2000, iar creatorii săi sunt doi sloveni care scriu recenzii gastronomice pentru reviste. Specificul muncii lor îi determină să dezvolte o dietă care să ajute la obținerea unei cifre perfecte.

Nu numai creatorii dietei de 90 de zile, dar mulți dintre cei care au încercat-o deja susțin că vă poate reduce greutatea cu până la 25 kg în trei luni, fără a experimenta foamea sau alte neplăceri.

Desigur, pe lângă faptul că acordă o atenție serioasă nutriției, autorii consideră că activitatea fizică regulată nu este o componentă mai puțin importantă a succesului. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare un fel de sport de practicat în timpul regimului.

Esența și meniul dietei de 90 de zile

Specificul sistemului dezvoltat include cicluri separate, fiecare dintre ele constând în 4 zile.

În prima zi, mâncați proteine:

  • Carne (carne de porc slabă, pui, iepure, curcan, carne de vită etc.)
  • Fructe de mare și pește
  • Brânză de vaci, brânză, alte produse lactate
  • Legume, dar fără cartofi
  • Pâine integrală/pentru meniul de prânz /

A doua zi este dedicată glucidelor complexe:

  • Fasole, mazăre, linte, naut, soia și altele
  • Cereale precum orez, orz sau hrișcă
  • Diverse legume, inclusiv cartofi

În a treia zi, mâncați carbohidrați simpli:

  • Pizza slabă
  • Spaghete cu sos de roșii
  • Briose
  • Laptele și ouăle nu sunt acceptate

A patra zi este ziua vitaminelor:

  • Fructe
  • Legume
  • Nuci
  • Semințe

După întoarcerea unui ciclu complet, se repetă din nou. Nu ar trebui să schimbați nimic dacă doriți să obțineți rezultate bune. După șapte cicluri, adică în ziua a 29-a, se face așa-numita zi de descărcare. Nu trebuie să luați alimente prin el, ci doar apă curată.

Cum să vă începeți ziua urmând o dietă de 90 de zile?

În fiecare dimineață (cu excepția zilelor „înfometate”), ar trebui să-ți începi ziua în același mod, consumând un pahar cu apă minerală în care se dizolvă o linguriță de miere și oțet de mere. Apoi mănânci două fructe, dar întotdeauna de același fel - de exemplu, două mere sau două portocale.

După acest „ritual”, mâncarea în timpul zilei continuă în strictă conformitate cu regulile de mai sus pentru selecția alimentelor.

Câteva reguli mai importante

  • Nu luați prânzul înainte de ora 12.00.
  • Nu luați masa mai târziu de ora 20:00.
  • Dacă vă este foame între mesele principale, mâncați fructe.
  • Cantitatea de alimente consumate la cină ar trebui să fie cu 50% mai mică decât mâncarea consumată la prânz.
  • Bea apă - cantitatea zilnică este determinată de greutatea ta, ca pentru fiecare 1 kg. Sunt necesare 30 ml de apă.
  • Este permis să beți ceai și cafea, dar fără a adăuga zahăr.
  • Sucurile și smoothie-urile proaspete sunt considerate alimente, nu lichide.
  • Lăsați laptele doar pentru ziua proteinelor.
  • Sarea și zahărul nu trebuie consumate deloc.
  • Cel mai bine este să gătești, să gătești sau să gătești feluri de mâncare. Uită de prăjire. Numărați cu atenție caloriile, mai ales în zilele stabilite pentru aportul de carbohidrați. Aportul zilnic trebuie să fie cuprins între 1200 și 1500 de calorii pe zi.
  • Încercați să vă asigurați cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos pe zi.
  • În timpul reshima este mai bine să nu consumați alcool, deoarece suprima procesul de slăbire.

Unde să găsiți ajutor competent în desfășurarea dietei?

Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi și ajutor competent pentru a efectua o dietă de 90 de zile, puteți conta întotdeauna pe minunata aplicație bulgară, pe care o puteți descărca pentru iPhone din AppStore și pentru telefoanele Android de pe Google Play. Se bucură de o mare popularitate și de multe recenzii excelente de la utilizatorii săi. În plus față de un eșantion de meniu zilnic, cu acesta aveți ocazia să urmăriți câte kilograme și cm de talie ați pierdut.