O dietă de 90 de zile vă va ajuta nu numai să slăbiți. Datorită acestui regim vei începe să mănânci regulat, vei schimba procesele metabolice din corpul tău și te vei simți mult mai bine. După aceste zile, veți pierde în greutate între 18 și 25 de kilograme. Depinde de corpul tău - câte kilograme trebuie să slăbească.

dieta

Lucrul bun al acestei diete este că nu trebuie să vă limitați - ceea ce contează este să urmați combinația corectă de produse și nu să faceți schimb de zile. Este important de știut că durata este exact de 90 de zile și nu de o zi în plus. Apoi, este obligatoriu să luați o pauză din aceeași perioadă de 90 de zile. După pauză puteți repeta dacă doriți.

Există câteva reguli obligatorii pe care trebuie să le respectați:

1. Cel mai important lucru de reținut este că ar trebui să luați micul dejun cu fructe în fiecare zi. Chiar și nu numai în timpul dietei, ci și atunci când este timpul să vă odihniți.

2. Cealaltă precizare importantă este că zilele tale au o ordine strict definită și nu ar trebui să o deranjezi - începi cu o zi cu proteine, continui cu leguminoasele, apoi cu o zi cu carbohidrați și în cele din urmă cu o zi cu fructe. După 29 de zile, faci o pauză - toată ziua numai pe apă.

3. Înainte de a începe acest regim, asigurați-vă că consultați un medic și vă consultați. Trebuie să vă verificați starea generală, tensiunea arterială.

4. Unele persoane cu tensiune arterială crescută nu trebuie să ia medicamente pentru sânge timp de câteva zile după începerea regimului. În niciun caz nu le opriți singur - dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.

5. Pentru gătit este bine să folosiți mai ales ulei de măsline, condimentele sunt, de asemenea, permise.

6. Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt interzise.

7. Zilele sunt strict respectate - proteine, leguminoase, glucide, fructe.

8. Trebuie respectate orele și distanțele dintre mese. Dacă îți este foarte foame, poți bea un pahar cu apă sau suc, în cazuri extreme pentru a mânca fructe.

9. Un pahar de suc de fructe proaspete îți înlocuiește masa.

10. Nu beți apă în timpul meselor. O puteți face la 30 de minute după masă.

11. Cafeaua și ceaiul trebuie băute fără zahăr.

12. Nu beți lapte între mese - este considerat o masă separată.

13. Aveți grijă câtă sare consumați - nu ar trebui să exagerați.

14. Mutați mai mult în timpul modului.

Există trei cicluri de nutriție - curățarea corpului, mâncare, digestiv. În funcție de orele sunt împărțite după cum urmează:

De la 4:00 la 12:00 - acesta este un ciclu de curățare a corpului

De la 12:00 la 20:00 - acesta este un ciclu de masă

De la 20:00 la 4:00 - acesta este ciclul digestiv al corpului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor moduri:

1. În timpul curățării corpului este important să mănânci doar fructe. Desigur, este foarte recomandat să beți cantități mari de lichide - de preferință ceaiuri sau apă.

2. În timpul ciclului de hrănire, cantitatea nu contează. Este mai important în ce perioadă consumați mâncarea. Când este o zi cu fructe, rețineți că un tip de fruct înseamnă o singură masă. Este bine să aveți 1-2 ore de odihnă între mese. În timpul zilelor pentru carbohidrați și leguminoase, ar trebui să faceți o pauză între mese timp de 2 ore. Și când este o zi cu proteine ​​- 4 ore.

3. În mod logic, alimentele nu trebuie consumate în timpul ciclului digestiv.

Ziua 1 - ziua pentru proteine

În această zi, mâncați alimente care conțin proteine. Acestea sunt carne, produse lactate, ouă, legume - spanac, varză, conopidă, sfeclă roșie, produse din soia, roșii, napi. Ouăle și carnea sau carnea și produsele lactate, precum și ouăle și produsele lactate nu trebuie amestecate. Nu adăugați leguminoase precum mazărea, porumbul sau fasolea în salate, deoarece aparțin leguminoaselor, respectiv a doua zi a regimului.

Dimineața zilei cu fructe proteine ​​pentru micul dejun - un singur tip, cum ar fi 2 mere sau 2 piersici, 2 pere etc. felie de pâine și apă sau și câteva iaurturi, salată și pâine.

Pentru cină, asigurați-vă că consumați ceea ce ați mâncat la prânz, dar doar jumătate din cantitate. Este bine să beți supe de supă după fiecare masă, dar acestea nu ar trebui să conțină paste.

Ziua 2 - Leguminoase și leguminoase

În această zi puteți mânca fasole verde și coaptă, porumb, mazăre, linte, cartofi, orez. Lucrul bun este că puteți adăuga sare și alte mirosuri în timp ce gătiți. Dimineața începe din nou cu un fel de fructe. La prânz puteți face - cartofi la cuptor, salată de legume; linte cu puțină salată, pâine sau fasole coaptă cu salată și pâine. Pentru cină, ca într-o zi cu proteine ​​- la fel, dar doar jumătate din cantitatea pe care ați mâncat-o la prânz.

Ziua 3 - Este timpul pentru carbohidrați

Micul dejun este un fruct foarte familiar. Prânzul poate include pizza cu legume și condimente, spaghete cu sos de ciuperci sau roșii, tort, înghețată. Este important doar să nu existe carne sau alte proteine. Dacă ați decis să luați pizza la prânz, puteți adăuga diferite legume și chiar condimente. Produsele de patiserie preferate sunt permise la cină, dar în cantități rezonabile. Puteți mânca două bucăți de tort, câteva bucăți de tort sau 2-3 bucăți de ciocolată.

Ziua 4 - fructe

Din nou, regula este să mănânci doar un tip de fructe în masă - un tip pentru micul dejun, altul pentru prânz și un al treilea pentru cină. Toate fructele sunt permise, puteți mânca chiar și compoturi sau sucuri de fructe, dar acestea trebuie preparate cu o cantitate mică de zahăr.

Dacă consumul de fructe toată ziua este prea dureros pentru dvs., puteți mânca și câteva nuci - nu mai mult de 30 g. Nu ar trebui să aibă sare sau să fie caramelizate.

La fiecare 29 de zile de la începutul dietei există o zi cu apă. Ar trebui să fie întotdeauna după fructificare. Pe tot parcursul dietei, veți avea exact trei astfel de zile. Sunt destul de grele, deoarece doar apa este permisă.