După cum se știe, pentru a câștiga 100 g de greutate, aveți nevoie de 1 kg de voință. Cu toate acestea, există metode pe care mulți oameni le tolerează relativ ușor. Să învățăm tot ce aveți nevoie pentru a o dieta Maggie. Opțiunea de plăcintă cu ouă și brânză, meniu timp de 4 săptămâni în fiecare zi. Reguli cheie, ce, când și cât sunt, veți găsi în tehnica noastră de analiză detaliată.

La final veți găsi contraindicații și note importante de sănătate.

dietetice

Regulile programului

De fapt, decideți asupra acestei diete, veți respecta o dietă proteică săracă în carbohidrați. Austeritate - în capul colțului. Toate limitate: lista produselor, numărul și frecvența meselor.

De asemenea, inspiră mitul titlului. Răsfoiți povestea pe Internet a Margaret Thatcher (71-a prim-ministru al Marii Britanii, în zvonul popular - Maggie). Ea susține că a slăbit exact așa sub îngrijirea medicilor de la renumita Clinică Mayo, SUA.

Care sunt regulile care includ meniul de slăbire al lui Maggie? Le importă într-o formă convenabilă „întrebare-răspuns”.

Răspunsuri la întrebări importante

De câte ori ar trebui să mănânci în fiecare zi?

De trei ori pe zi, de preferință în același timp. Gustările sunt posibile doar la 2-3 ore după masa principală. Ar trebui să fie cât mai ușoare. Cele mai multe legume crude (un castravete, morcov, o mână de frunze verzi).

Este posibil să aveți după șase seara?

Da, dacă te culci târziu. Cel mai important, mănâncă cu 3 ore înainte de culcare.

Este posibil să schimbați mesele de la masă?

Nu este. Cina mic dejun prânz zile diferite - nimic nu poate schimba locurile. Scris de un grapefruit dimineața? Doar îl mănâncă.

Este posibil să înlocuiți produsele din meniu?

Nu este. Dacă doriți un ou sau citrice, evitați-le din nou, dar nu le înlocuiți.

Cât de important este să urmăriți o serie de produse?

Este foarte important. Dacă este recomandat separat - atât cât mănânci. Un lucru sugerează o dimensiune medie.

Există, de asemenea, zile la dietă când este permis să mănânce ceva fără restricții. Credem că încă nu merită să mâncăm „o tonă de kilograme”. Dar unde două mere, acolo și trei sau patru, dacă pofta a izbucnit.

Există o zi bogată de fructe în program. Îndeplinește funcția de „agitare a carbohidraților”. Succesul clasicului BUCH (benzi proteine-carbohidrați) este determinat pe același principiu.

Ce se poate bea?

Recomandă cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În caz de supraponderalitate - până la 3 litri. Consumul regulat de lichide - apă curată, fără gaz. Puteți bea cafea sau ceai în orice moment. Dar complet gol! Fără zahăr și lapte.

Ce zici de unt și condimente?

În nici un caz. Pentru gătit numai pe tigaie uscată, multicooker sau cuptor. Multe condimente, cele mai complete condimente cu potențiatori de aromă sintetici, sunt interzise. Este permis să adăugați puțină sare la mâncare și să folosiți usturoi și ceapă.

Și ce zici de zahăr? Poate înlocui?

Deloc zahăr. Înlocuitori de moderat posibili. Este mai sigur să folosiți zaharoză neutră pentru sănătate. Aceasta este o pulbere pe bază de eritritol (eritritol, extract de stevie).

Există aceleași recomandări stricte pentru exerciții fizice?

Nu este foarte strict, dar este necesară o formă fizică dozată. Creatorii sistemului sunt sfătuiți să urmeze pentru încredere în sine. Mergeți cel puțin într-un ritm moderat - 40-60 de minute pe zi. Și continuați să participați la sala de gimnastică a tuturor celor care au reușit deja să se simtă confortabil cu fitness-ul.

Cea mai importantă regulă

Din această cauză, meniul pentru fiecare zi pe care trebuie să îl descărcați, să îl imprimați și să-l atârnați în fața ochilor.

Dacă în timpul unei diete cu Maggie ați încălcat regimul sau compoziția alimentelor (supraalimentare, adăugare interzisă, nu mâncați la timp), continuarea programului nu are sens. Cele mai bune rezultate pe care nu le veți mai obține.

Vom adăuga: teoretic acest lucru este important în legătură cu hiperinsulina. Meniul cu proteine ​​începe procesele de ardere a grăsimilor. Și tulburările te întorc la probleme în metabolismul carbohidraților.

Vă rugăm să rețineți!

Persoanele care urmează o dietă săracă în legume, ierburi și fructe pot primi indigestie încă din prima săptămână de slăbire. Pregătește-te pentru o dietă timp de 7-14 zile. Pentru a face acest lucru, intrați în dieta legumelor și fructelor. Printre acestea trebuie să fie și darurile naturii din lista de mai jos.

Ce alimente pot fi consumate - o listă de

Un set destul de bogat al următorului.

  • Legume și condimente, amestecuri congelate. Nu prăjiți, doar gătiți, aburi, tocăniți în apă, fără grăsime. Și, desigur, există crude, inclusiv în shake-uri verzi.
  • Fructe și fructe de pădure. Citricele sunt, de asemenea, obligatorii. Și poți mânca și mere, cireșe, kiwi. În general, toate fructele nu sunt interzise. Mai bine crud, dar poate fi preparat ca legume.
  • Produse lactate: brânză de vaci (0-5% conținut de grăsimi), brânză (până la 20%), iaurt și iaurt pentru ultima săptămână.
  • Fructe de mare: toate peștele slab (argintiu, codita, pește alb, biban și altele asemenea). Calmar, creveți.
  • Carne și măruntaie. Același lucru ca și legumele și numai soiurile cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pâine cu cereale integrale, făină 30 g pe zi (1-2 felii/pâini)
  • Condimente și condimente. Sare, piper, suc de lămâie, oțet natural (cum ar fi mărul), usturoi și ceapă. Sos de soia fără zahăr (atât de mult de căutat, citiți etichetele). Toate - moderat sau ușor.
  • Îndulcitorii au permis tuturor. Dar și pentru sănătate, ascultați știința modernă: nu folosiți aspartam, fructoză și altele vechi și ieftine. Doar eritritol sau stevie, fără fanatism.

Alegerea exactă a acestor produse face posibilă stabilirea unei arderi eficiente a grăsimilor. Fanilor metodei le place să sublinieze că conținutul de calorii - nu contează. Cu toate acestea, dacă numărați totul mâncat într-o singură zi, atunci nu veți găsi o tonă de calorii. A patra săptămână și deficit în general dificil.

Credem că în acest set de produse este un factor important de apetit și lipsa amestecurilor complexe. Veveritele suprimă foamea și oferă material de construcție pentru celule. La fel ca și fructele și legumele - ajutoare importante în perioadele de stres. În același timp, beau doar un singur tip de fructe, de câteva ori mai ușor. Maggie este strictă, dar este bogată în antioxidanți în condiții digestive bune. Și acestea sunt avantajele evidente ale dietei.

Ce alimente pot fi consumate - o listă de

  • Cartofi și toate leguminoasele, inclusiv nautul și linte.
  • Toate prajite in unt.
  • Toate tipurile de uleiuri.
  • Lapte complet gras.
  • Fructe bogate în calorii: avocado, banane, struguri, toate fructele uscate.
  • Tot zahărul.

Ultimul element include miere, fructoză pură și sirop de agave, zahăr din nucă de cocos. În primul rând, acest lucru contrazice dieta proteică. În al doilea rând, puteți explora în continuare cât de dăunătoare, cel puțin pentru ficat, fructoză, nu vă minți o dată pentru totdeauna „în favoarea mierii ca înlocuitor”.

Proteinele sunt foarte importante în dieta lui Maggie. Iar carbohidrații, chiar și într-o zi bogată în carbohidrați, apar în compania vitaminelor și fibrelor puternice. Acest lucru nu este același lucru cu siropul pur de fructoză-glucoză, deși este în întregime de origine naturală.

Meniu timp de 4 săptămâni

Câteva cuvinte despre personajele principale - ouă de pui. La modul vechi, el îi critică cu fermitate pe scepticii lor. Cu toate acestea, dietetica modernă a abandonat anatemele unui produs valoros. S-a demonstrat că colesterolul crește, la urma urmei, într-un eșantion mediu - doar până la 1,5 g de grăsimi saturate. În plus, aportul de colesterol din alimente aproape că nu este fundamental pentru sănătate. Nu vă fie frică de grăsimile trans, despre care vă voi povesti în curând.

Nu există nicio urmă de grăsime trans în ouă. Dar cu fiecare ou trecut, o persoană primește 13 vitamine și minerale. Și, desigur, lecitina, utilă pentru creier și ficat.

Prima săptămână

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

luni

  • Masa de pranz: Un tip de fructe în fiecare număr (măr, portocală, pepene galben, cais, pere, pepene galben, kiwi, pomelo). Cu excepția curmalelor, bananelor, smochinelor, fructelor uscate, strugurilor, mango-urilor, avocado.
  • Masa de seara: Carne gătită slabă (cu excepția mielului), de exemplu, carne de vită, salate.

marţi

  • Masa de pranz: Pui fiert, fără piele.
  • Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 grapefruit (poate fi portocaliu), salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără umpluturi), 1 pâine prăjită.

miercuri

  • Masa de pranz: 1 pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu până la 20% sau brânză de vaci până la 5-9% în orice cantitate, roșii.
  • Masa de seara: salate, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

joi

  • Masa de pranz: Unul dintre tipurile de fructe în orice cantitate.
  • Masa de seara: salate, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

vineri

  • Masa de pranz: 2 ouă fierte moi, legume fierte și aburite.
  • Masa de seara: salate, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

sâmbătă

  • Masa de pranz: Unul dintre următoarele tipuri de fructe în orice cantitate: măr, portocală, pepene galben, cais, pere, pepene galben, kiwi.
  • Masa de seara: salate, carne de porc slabă, carne de vită sau pasăre.

duminică

  • Masa de pranz: Pui fiert fără piele, roșii, legume fierte, fierte sau fierte (morcovi + mazăre verde sau dovlecei + fasole), 1 grapefruit întreg (conserve de portocale).
  • Masa de seara: Legume fierte sau tocate.

A doua saptamana

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

luni

  • Masa de pranz: Salată, porc sau carne de vită.
  • Masa de seara: Salată verde, 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

marţi

  • Masa de pranz: Salată, porc sau carne de vită.
  • Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

miercuri

  • Masa de pranz: Carne de porc sau de vită, 1-2 castraveți.
  • Masa de seara: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

joi

  • Masa de pranz: 2 ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu până la 20% sau brânză de vaci până la 5-9%.
  • Masa de seara: 2 ouă fierte.

vineri

  • Masa de pranz: Pește non-gras.
  • Masa de seara: 2 ouă (omletă în apă).

sâmbătă

  • Masa de pranz: Porc sau carne de vită, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
  • Masa de seara: Un amestec de fructe.

duminică

  • Masa de pranz: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
  • Masa de seara: Pui fiert fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit, legume fierte sau aburite.

A treia săptămână

Luni: orice fruct, în orice număr, în orice moment.

Marţi: toate legumele fierte și toate salatele de legume proaspete.

Miercuri: toată ziua câteva legume gătite și toate salate de legume proaspete.

Joi: pește, fiert sau prăjit, varză sau salată chineză, legume fierte.

Vineri: carne slabă, gătită sau prăjită, cu excepția mielului. Pui, legume fierte

Sâmbată și duminică: orice fruct, în orice număr, în orice moment.

A patra săptămână

Șoc și o săptămână destul de dificilă subiectiv. O gamă îngustă de produse are sens să se împartă în 4-5 prize. Potrivit comentariilor, în cazul de mijloc este percepută ca „mai puțin înfometată”.

De asemenea, nu excludem posibilitatea de a alege modul în sine. Opiniile moderne despre arderea grăsimilor se referă la foamea periodică și la o abundență rară de trucuri alimentare. S-ar putea să credeți că acest lucru este adevărat: sunteți mai confortabil să mâncați mai gros, dar în total de 2 ori pe zi.

luni

  • un sfert de pui fiert fără piele sau 4 felii de carne fragedă
  • 1 cutie de conserve de ton (fără ulei!)
  • 4 castraveți 2-4 roșii
  • 1 pâine prăjită
  • 1 grapefruit întreg sau portocală.

marţi

  • 4 felii de carne fragedă (prăjite sau fierte, aproximativ 200 g)
  • 4 castraveți, 3 roșii
  • 1 pâine prăjită
  • opțional: felie de pepene galben, 1 grapefruit sau 1 portocală, măr sau pere
  • opțional: 1 măr sau 1 pere.

miercuri

  • 1 lingură. l. brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, 200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • legume fierte (cu excepția cartofilor)
  • 1 pâine prăjită
  • 2-3 castraveți, 2 roșii
  • 1 grapefruit sau portocală.

joi

  • pui pe jumătate fiert, fără piele
  • 1 castravete, 3 roșii
  • 1 pâine prăjită
  • 1 grapefruit sau portocală.

vineri

  • 2 ouă fierte tari
  • 3 roșii, salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără umpluturi)
  • 1 grapefruit (conserve de portocale).

sâmbătă

  • 2 piept de pui fiert
  • 125 grame de brânză sau brânză de vaci
  • 1 pâine prăjită
  • 2 roșii, 2 castraveți, iaurt
  • 1 grapefruit sau portocală.

duminică

  • 1 lingură brânză de vaci
  • ton de bancă fără ulei
  • farfurie mică cu legume fierte
  • 2 roșii, 2 castraveți
  • 1 pâine prăjită
  • 1 grapefruit sau portocală.

Restricții și contraindicații

  1. Nu poate fi utilizată nicio alergie severă. Ouă, lăptișor de matcă, citrice - alimente foarte alergenice.
  2. Contraindicat la rinichi și probleme articulare datorate excesului de săruri urinare. Căutați un alt mod de a reveni la armonie dacă urolitiaza, guta sau părinții dvs. până la sfârșitul artritei simple și al osteoartritei.
  3. Este interzis să slăbești în acest fel femeile însărcinate și care alăptează.
  4. La persoanele cu patologie cronică a tractului gastro-intestinal poate apărea exacerbarea. Mai ales cu probleme stomacale pe termen lung sau curățarea intestinului (dacă o persoană suferă de constipație). Disconfortul este posibil și la cei care mănâncă puține fructe și legume și într-o dietă zilnică.

Acesta nu este un sistem care se poate lipi mult timp sau poate repeta cercuri unul pentru celălalt, ca, de exemplu, într-o dietă cu petale bazată pe benzi scurte de proteine-carbohidrați.

Odată cu aceasta, Maggie este cea care, conform comentariilor, este destul de confortabilă la diferite vârste și oferă un rezultat stabil. Pentru aceasta este necesar să se respecte două condiții.

  • Ieșire lină din dietă: nu vă aruncați imediat pe cereale și cartofi!
  • Alimentație sănătoasă pentru tot restul vieții. Uitați-vă la recomandările dovedite pentru PP (dieta adecvată) sau citiți ceva modern. Tendința acum - înfometarea periodică și sațietatea dietelor, produsele de longevitate.