Dieta de vară - descriere și principii generale

Vara este cel mai bun moment pentru a declara război supraponderalității. Este bogat în fructe și legume proaspete, bogate în fibre, vitamine, oligoelemente și alți nutrienți. Prin urmare, cu ajutorul unei diete de vară, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, ci și puteți îmbunătăți semnificativ corpul.

este

Din cauza a ceea ce este pierderea în greutate? Toată lumea știe că majoritatea legumelor și fructelor au un conținut caloric mai scăzut decât alte alimente. În unele dintre ele, conținutul caloric este în general negativ, adică. în timpul procesării lor, organismul cheltuiește mai multe calorii decât va primi dacă este digerat. De exemplu, acest lucru se aplică la varză și țelină.

Legumele preiau mai mult volum în stomac și se satură bine, eliminând senzația de foame. Aceasta înseamnă că, urmând o dietă de vară, veți obține puține calorii fără să moriți de foame. De asemenea, legumele conțin o mulțime de fibre insolubile, adică. cele care nu se descompun în corp. Când trece prin tractul gastro-intestinal, fibrele sale au un efect stimulator asupra secreției sucurilor digestive și îmbunătățesc abilitățile motorii, ceea ce este foarte util pentru curățarea intestinelor. În plus, fibra are capacitatea de a se lega parțial de grăsime și nu îi permite să se descompună complet. Iar conținutul de legume și fructe cu un număr mare de vitamine și minerale va fi la dietă, nu este de prisos, deoarece orice dietă este stresantă pentru organism, iar cea a vitaminelor și mineralelor care o susțin va fi foarte convenabilă.

Dieta de vară este foarte simplă: alegând cele mai potrivite legume și fructe pentru dvs., în funcție de gust și disponibilitate, le consumați pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. De exemplu, persoanele cu boli ale stomacului sau ale intestinelor nu își pot permite să consume cantități mari de fructe și legume (în special crude), deoarece fibra grosieră a legumelor poate provoca exacerbarea bolii. Prin urmare, înainte de a începe, trebuie să cunoașteți opinia medicului dumneavoastră despre acest lucru.

După oprirea dietei, nu este posibil să reveniți imediat la grăsimi și alimente cu zahăr pe care kilogramele aruncate nu le-au returnat în cantități chiar mai mari decât au fost aruncate. Practica dietei de vară poate fi o dată pe lună. Dacă nu cădeți după încheierea digestiei necontrolate a alimentelor, atunci o lună puteți pierde cu ușurință până la 3-4 kg și puteți rămâne într-o formă excelentă.

Dieta de vară - ce alimente pot fi consumate

Vara puteți mânca aproape toate legumele. Se preferă fasolea verde, mazărea, morcovul, ridichi, broccoli, varză albă și conopidă, dovlecei, sparanghel, roșii, castraveți.

Apropo, se crede că legumele verde închis conțin mai puține calorii și sunt mai bine absorbite de alții.

Aproape toate fructele și fructele de pădure sunt surse de vitamine și antioxidanți. Desigur, respectarea regimului estival este mai bine să preferați legumele de sezon - căpșuni, zmeură, coacăze negre, afine, mure, mere, pere, caise, prune etc.

3. Sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.

Deși aceasta este o dietă bazată pe consumul de fructe și legume, va fi totuși foarte dificil să se întrețină anumite produse vegetale. Kefirul are un conținut scăzut de calorii, conține proteine, grăsimi și carbohidrați și este foarte util pentru menținerea microflorei intestinale normale.

Dieta de vară - ce alimente nu pot fi consumate

Dieta este destinată consumului exclusiv de alimente vegetale sub formă de legume, fructe și legume. În același timp, nu trebuie să mâncați cartofi, care au cel mai mare conținut caloric dintre legume, în valoare de 80 kcal la 100 g de produs.

Dieta de vară - exemple de meniu

Pe lângă aceste produse, în fiecare zi a dietei ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pură sau minerală.

1 zi - legume

Alegând 1 tip de legume, ar trebui consumată în orice cantitate pe parcursul zilei.

2 zile - fructe

Alegerea a două tipuri de fructe trebuie consumată în orice cantitate pe parcursul zilei.

3 zile - boabe

În aceasta puteți mânca toate fructele.

Lapte fermentat de 4 zile

În această zi puteți mânca doar chefir (dacă doriți, îl puteți înlocui cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).

5 zile - legume

În această zi puteți mânca doar legume fierte.

Ziua 6

În aceasta puteți mânca toate fructele, împărțindu-le în mai multe mese.

Ziua 7

Doar un tip de suc de fructe este permis pe tot parcursul zilei. Cei care au probleme cu aciditatea stomacului, este mai bine să renunțe la sucul de grapefruit și ananas. Apa trebuie consumată, ca în toate zilele anterioare, deoarece sucurile nu sunt o băutură, ci mâncare.

Dieta de vară - sfaturi utile și feedback

Gradul de rigiditate al dietei pe care fiecare îl poate stabili pentru sine. Dacă este foarte dificil să menții o dietă cu unele fructe și legume, poți bea un pahar de chefir noaptea. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de ulei vegetal la o salată de legume selectate.

Nu ignora sfatul de a mânca o zi și jumătate de litri de apă curată. Corpul nostru are nevoie de apă pentru a curăța corpul și pentru a umple pierderea de lichid tipică verii.

Când tăiați legume, este mai bine să le consumați imediat. Amintiți-vă că cu cât vor intra mai mult în contact cu aerul, cu atât vor aduce mai puțin. Legumele de drojdie (cum ar fi sfecla sau morcovul) ar trebui să fie numai în coajă.

Dacă vorbim despre recenziile împărtășite de cei care au încercat să slăbească folosind o dietă de vară, acestea sunt în mare parte pozitive. Majoritatea celor care slăbesc observă că, în conformitate cu regulile lor, pierd până la 2-4 kg pe săptămână, în timp ce bunăstarea lor generală se îmbunătățește.

Cu toate acestea, există și alte recenzii în care cei care slăbesc se plâng că pe parcursul întregii diete au avut slăbiciune și probleme intestinale. Cel mai probabil, acești respondenți aparțin unui grup de persoane care sunt contraindicate la dietă din motive medicale.

În sfârșit, încă un sfat de la cei care au încercat să se întrețină. Odată ce ieșiți din el, ar trebui să evitați carbohidrații „rapizi”, cum ar fi zahărul, produsele de patiserie etc., altfel greutatea nu numai că va reveni imediat, ci va fi mai mult decât era înainte de dietă. Pregătiți cel puțin câteva săptămâni după dietă numai mesele cu conținut scăzut de calorii și apoi veți putea stabili în mod fiabil rezultatul.

Marina 22.02.2016 Aici scriu, după dietă nu se pot grăbi doar la grăsime, ci vara și nu vor să mănânce grăsimi! Și mulțumesc pentru dietă, îmi plac fructele și fructele de pădure. Cred că dieta mă va ajuta să-mi corectez silueta. Ksenia 22.03.2016 Nu știu cum restul, dar slăbesc mereu doar vara, deși încerc să-mi urmăresc greutatea tot anul. Dar cel puțin crack, vara pot slăbi în siguranță 5-7 kilograme fără a nega nimic. Evident, caracteristicile corpului. Kalina 03/03/2016 Uau, dieta este foarte strictă. Doar fructe și iaurt. Încercați să nu slăbiți cu el, ei bine, așa că avem nevoie, apoi aruncați prăjituri cu ciocolată și nu numărați calorii. Este bine că au descris totul în detaliu. Christina Chris 22.03.2016 Vară, este păcat că mulți oameni vor să slăbească vara și vara. Vreau să port o rochie scurtă frumoasă și să arăt grozav. Dar dacă te lupți cu supraponderalitatea de mult timp, atunci o dietă vindecătoare te va ajuta cu siguranță. Fructele și legumele nu au afectat încă pe nimeni. Dasha 22/03/2016 Personal, părerea mea este că este mai ușor să ții o dietă vara. Există atât de multe fructe și legume în jur încât nu vreau să mă uit la carne și dulciuri. Mănâncă fructe și sprijină-te pe sănătate. Acest articol o dovedește.