Trebuie să slăbești?
Există mai puțină carne și fructe și mai multe legume în această dietă.
Ziua 1
Mic dejun: 1 cană iaurt 3,6% grăsime cu 1 lingură. fulgi de ovăz (nu musli, ci fulgi de ovăz obișnuiți; nu adăugați zahăr sau miere). O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. Pahar cu apa. (Aproximativ 280 de calorii).
Masa de pranz: 3 ouă amestecate cu legume (mish-mash) fără grăsime, un castron mare de tarator. Pahar cu apa. (Aproximativ 250-300 de calorii).
Dupa amiaza: 200 g căpșuni proaspete. Pahar cu apa. (Aproximativ 64 de calorii).
Masa de seara: Pește la grătar (aproximativ 300 g) cu o salată uriașă la alegere (doar legume proaspete, fără cartofi și porumb) aromat doar cu oțet, sare și 1 lingură. ulei de masline. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).
Ziua 2:
Mic dejun: Făină de ovăz cu brânză (opțiunea cu 3 linguri). Pahar cu apa. (Aproximativ 250 de calorii).
Masa de pranz: 200 g file de pui la grătar (piept) cu salată la alegere (fără cartofi și porumb, aromat cu sare, oțet, 1 lingură ulei de măsline). Pahar cu apa. (Aproximativ 350 de calorii).
Dupa amiaza: 200 g de cireșe. Pahar cu apa. (Aproximativ 126 de calorii).
Masa de seara: Ardei umpluți cu brânză de vaci și brânză (mâncați 1/2 din rețeta descrisă) cu 1 castron de tarator. Pahar cu apa. (Aproximativ 200 de calorii).
Ziua 3
Mic dejun: 2 buc. clatite dietetice. Pahar cu apa. (Aproximativ 350-400 de calorii).
Masa de pranz: 300 g de pește la grătar cu salată la alegere. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).
Dupa amiaza: 25 g alune. Pahar cu apa. (Aproximativ 160 de calorii).
Masa de seara: Dovlecei cu iaurt și usturoi (nu prăjiți, ci prăjiți). Pahar cu apa.
Ziua 4
Mic dejun: Sandwich la cuptor din 1 felie de pâine integrală cu 25 g de brânză galbenă și 50 g de șuncă. O cană de chefir. Pahar cu apa. (Aproximativ 220 de calorii).
Masa de pranz: 300 g de pește la grătar cu salată la alegere. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).
Dupa amiaza: 200 g de fructe de padure. Pahar cu apa. (Aproximativ 64 de calorii).
Masa de seara: Fasole verde cu iaurt. Pahar cu apa.
Ziua 5
Mic dejun: 1/2 cană iaurt 3,6% grăsime și 200 g căpșuni. Pahar cu apa. (Aproximativ 200 de calorii).
Masa de pranz: Mish-mash cu 3 ouă, fără grăsime. Tarator cup (fără grăsime). Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).
Dupa amiaza: 25 g migdale. Pahar cu apa. (Aproximativ 150 de calorii).
Masa de seara: Supă de somon (sau alt pește). Pahar cu apa.
- Cum să fii fericit când ții o dietă - Diete și fitness
- Dieta canadiană - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Dieta cu miere - Diete și fitness
- Trecem la o dietă vegetariană din cauza secetei - Dietele și fitnessul
- Dieta ușoară pentru după supraalimentare - Diete și fitness