dieta

Trebuie să slăbești?

Există mai puțină carne și fructe și mai multe legume în această dietă.

Ziua 1

Mic dejun: 1 cană iaurt 3,6% grăsime cu 1 lingură. fulgi de ovăz (nu musli, ci fulgi de ovăz obișnuiți; nu adăugați zahăr sau miere). O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. Pahar cu apa. (Aproximativ 280 de calorii).

Masa de pranz: 3 ouă amestecate cu legume (mish-mash) fără grăsime, un castron mare de tarator. Pahar cu apa. (Aproximativ 250-300 de calorii).

Dupa amiaza: 200 g căpșuni proaspete. Pahar cu apa. (Aproximativ 64 de calorii).

Masa de seara: Pește la grătar (aproximativ 300 g) cu o salată uriașă la alegere (doar legume proaspete, fără cartofi și porumb) aromat doar cu oțet, sare și 1 lingură. ulei de masline. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).

Ziua 2:

Mic dejun: Făină de ovăz cu brânză (opțiunea cu 3 linguri). Pahar cu apa. (Aproximativ 250 de calorii).

Masa de pranz: 200 g file de pui la grătar (piept) cu salată la alegere (fără cartofi și porumb, aromat cu sare, oțet, 1 lingură ulei de măsline). Pahar cu apa. (Aproximativ 350 de calorii).

Dupa amiaza: 200 g de cireșe. Pahar cu apa. (Aproximativ 126 de calorii).

Masa de seara: Ardei umpluți cu brânză de vaci și brânză (mâncați 1/2 din rețeta descrisă) cu 1 castron de tarator. Pahar cu apa. (Aproximativ 200 de calorii).

Ziua 3

Mic dejun: 2 buc. clatite dietetice. Pahar cu apa. (Aproximativ 350-400 de calorii).

Masa de pranz: 300 g de pește la grătar cu salată la alegere. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).

Dupa amiaza: 25 g alune. Pahar cu apa. (Aproximativ 160 de calorii).

Masa de seara: Dovlecei cu iaurt și usturoi (nu prăjiți, ci prăjiți). Pahar cu apa.

Ziua 4

Mic dejun: Sandwich la cuptor din 1 felie de pâine integrală cu 25 g de brânză galbenă și 50 g de șuncă. O cană de chefir. Pahar cu apa. (Aproximativ 220 de calorii).

Masa de pranz: 300 g de pește la grătar cu salată la alegere. Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).

Dupa amiaza: 200 g de fructe de padure. Pahar cu apa. (Aproximativ 64 de calorii).

Masa de seara: Fasole verde cu iaurt. Pahar cu apa.

Ziua 5

Mic dejun: 1/2 cană iaurt 3,6% grăsime și 200 g căpșuni. Pahar cu apa. (Aproximativ 200 de calorii).

Masa de pranz: Mish-mash cu 3 ouă, fără grăsime. Tarator cup (fără grăsime). Pahar cu apa. (Aproximativ 300 de calorii).

Dupa amiaza: 25 g migdale. Pahar cu apa. (Aproximativ 150 de calorii).

Masa de seara: Supă de somon (sau alt pește). Pahar cu apa.

  •