pentru

Majoritatea nutriționiștilor moderni au ajuns la concluzia că regula cunoscută de toți oamenii de a slăbi este să nu mănânce după 18 ore, este fundamental incorectă. Postul prelungit, care iese dintr-o astfel de dietă, duce la consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, nu oferiți cina adversarului, deoarece pierdeți în greutate, trebuie doar să alegeți rețetele potrivite pentru o cină dietetică.

Rețete de cină pentru slăbit

Cina ar trebui să reprezinte 20-30% din dieta zilnică calorică totală. În funcție de tipul dietei sau de sistemul de slăbire, puteți alege proteine ​​sau proteine-carbohidrați pentru cină. Pentru scăderea în greutate, cea mai utilă proteină este cina, ale cărei rețete includ carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, produse lactate și lapte acru.

Există multe rețete pentru o cină sănătoasă pentru slăbit, pe bază de brânză de vaci, a cărei gamă este suficient de largă, de la brânză de vaci proaspătă, cu fructe, ierburi sau iaurt, până la feluri de mâncare delicioase.

Gătit din brânză de vaci și prune uscate

  • brânza de vaci este săracă în grăsimi - 200 g;
  • albus de ou - 1 bucata;
  • prune uscate - 5-6 buc;
  • sare, zahăr, miere - după gust.

Tăiați roua, stătea foarte uscat. Scoateți brânza prune pe o farfurie. Adăugați proteine. Scoateți untul din brânză și puneți-l într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Coaceți timp de 25-30 de minute.

  • albuș de ou - 8 bucăți;
  • tărâțe de grâu - 1 lingură. linguriţă;
  • brânză rasă cu conținut scăzut de calorii (parmezan) - 3 linguri. linguri;
  • Legume (cu excepția cartofilor) și condimente - după gust.

Legumele (morcovi, varză albă sau conopidă, calendula) sunt fierte sau aburite. Proteine ​​ușor bătute cu tărâțe, condimente și sare. Se toarnă amestecul de proteine ​​într-o farfurie și se pune în cuptorul cu microunde și se setează temperatura la 600 de grade, cronometrul este de 5 minute. Deasupra proteinelor coapte tăiați legumele tocate, presărați deasupra brânză rasă.

Rețetă de cină cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate - okroshka de chefir

  • file de pui fiert - 50 g;
  • ridichi - 5-6 bucăți;

  • castraveți - 2 buc;
  • ou - 1 buc.
  • conopida fiarta - 100 g;
  • catei de usturoi, ceapa verde si legume cu frunze;
  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Tăiați fileul în cuburi mici, tăiați legumele în cercuri. Se toarnă amestecul cu kefir, sare și se amestecă. Dacă doriți, puteți adăuga roșii și un cartof fiert la rețetă, dar nu este de dorit să folosiți această legumă pentru cină.