slăbit
Principalul avantaj al dietei doctorului Brown este toleranța ușoară. Nu vă va fi foame în toate zilele dietei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în loc de 3-4 ori, această dietă recomandă 5-7 mese pe zi.

Poate că abia după ora 18.00 este posibil să simțiți un pic de disconfort și foame, deoarece după ora 18.00 nu ar trebui să puneți nimic în gură. Acesta este cel mai greu de suportat.

Regulile de bază ale dietei Dr. Brown:

- Frecvența meselor este mărită la 5-7 ori pe zi prin adăugarea a 2-3 gustări între mese;
- Nu poate fi consumat după ora 18.00;
- Reducerea aportului de grăsimi/inclusiv vegetale/la 30-40 g pe zi;
- Regim de băut suficient - cel puțin 1,5-2 litri pe zi de apă potabilă obișnuită;
- Cel puțin 7 ore pe zi de somn;
- O mulțime de activitate fizică.

Meniu pentru dieta maro:

Prima zi
Mic dejun: 2 oua fierte, 200ml cafea/ceai cu lapte - bineinteles fara zahar
Prânz: 100 g orez fiert

Cina: salată de legume
Gustări: 2 mere între mesele principale

Ziua a doua
Mic dejun: 50 g cereale, 200 ml iaurt/1% grăsime/
Pranz: 150g peste/macrou sau pastrav
Cina: salată de fructe
Gustări: suc natural 200ml între mese

A treia zi
Mic dejun: 30 g pâine neagră, 200 ml lapte/1% grăsime/
Prânz: 200 g cartofi copți sau fierți
Cina: 100 g piept de pui
Mic dejun: 100 g caise uscate
În a patra zi, repetați dieta din prima!
În a cincea zi repetați masa în a doua zi;
A șasea - în a treia zi;
În a șaptea zi - ziua de descărcare - doar apă minerală și sucuri, nimic altceva!

Meniu alternativ pentru a doua săptămână:

Puteți înlocui gustările cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi/1% grăsime /, brânză de vaci sau fulgi de ovăz.
Durata dietei este de 7 zile, timp în care organismul se obișnuiește cu noua dietă. După dietă, continuați să mâncați încă o săptămână în timp ce creșteți treptat dimensiunea porției și aportul de calorii, dar urmați regulile de bază ale dietei.
Dieta este suficient de echilibrată și nu necesită consum suplimentar de multivitamine și minerale.