Vă spunem mai multe despre pierderea în greutate adecvată

Anna Kozhuharova-Marianska 23.09.2020

trebuie

Dieta TLC a fost practicat cu succes în întreaga lume de ani de zile, iar revista americană de autoritate U.S. News & World Report plasează această metodă pe locul 5 în clasamentul cele mai eficiente diete din lume. ELLE povestește mai detaliat despre dieta care vă permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să vă vindecați corpul.

PRINCIPII DE BAZA

Dieta TLC este o abreviere a Dietei Terapeutice Modificări a Stilului de Viață. Vă permite să reduceți nivelul colesterolului „rău” (este cel care formează plăci sclerotice pe pereții vaselor de sânge care cauzează boli ale sistemului cardiovascular) cu 8-10% în decurs de 6 săptămâni. Modul are efect pozitiv nu numai asupra corpului în ansamblu, ci contribuie și la pierderea în greutate.

Dieta a fost inventată de experți din Asociația Americană pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare, iar principiul său se bazează pe o reducere accentuată a grăsimilor (în special saturate).

CE PUTI MÂNCA

Se recomandă să consumați următoarele alimente în timpul dietei:

- Fructe și legume (fibrele ajută la blocarea absorbției colesterolului din tractul digestiv);

- cereale integrale (pâine, cereale, orez, paste din grâu dur);

- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2-3 porții pe zi);

- Pești, păsări fără piele.

ȘI DE CE NU AI NEVOIE?

Este important să minimalizați alimentele bogate în grăsimi saturate și

acestea nu reprezintă mai mult de 7% din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, dacă mâncați de obicei 2.000 de calorii pe zi, vă puteți permite un total 140 de calorii din lista neagră. Grăsimile saturate includ: carnea grasă, produsele lactate bogate în grăsimi, untul, margarina, untura, brânza.

REZULTAT

Inițial, scopul principal al dietei era îmbunătățirea stării de organism și reduce nivelul colesterolului „rău”. În timpul studiului, subiecții au pierdut în medie 9 kilograme în șase luni, fără a schimba conținutul caloric al dietei lor. Pentru cei care și-au stabilit un obiectiv a pierde in greutate, autorii dietei au schimbat ușor regulile de bază: femeile sunt încurajate să limiteze conținutul de calorii al dietei la 1600 kcal pe zi pentru a scăpa de 3-8 kilograme în plus în 6 săptămâni.

ALCOOL

Autorii regimului avertizează că alcoolul crește nivelul trigliceridelor din sânge, care au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. În același timp, dieta nu interzice utilizare moderată de alcool. Principiul principal al regimului este moderarea - sunt permise suficiente lucruri pentru consum și chiar și alcoolul este printre ele.

LA CE TREBUIE SĂ FIEȚI ATENȚIE

Grăsimile saturate sunt adesea ascunse în aparent alimente inofensive, deci trebuie să fii atent. De exemplu, ouăle nu se află pe lista lucrurilor de exclus, dar nu puteți mânca mai mult de două gălbenușuri pe săptămână. Când cumpărați alimente gata preparate, citiți etichetele: producătorii indică aproape întotdeauna conținutul de grăsimi saturate. Aveți grijă și la sosuri, dintre care majoritatea conțin grăsimi saturate și zahăr.